「左脇腹 つるような痛み」を感じたら要注意。ストレッチで改善する軽症から、内臓疾患の可能性まで、原因別にわかりやすく解説します。
1.「つるような痛み」とは？ 症状の特徴とタイプ別の見極め方
「つる」という感覚の正体
「つるような痛み」という表現は、日常会話でよく使われますが、実際には筋肉のけいれんや神経の刺激、あるいは内臓の圧迫感など、いくつかの要因で感じられると言われています。例えば、運動中にふくらはぎが急に固まるのも「つる」と表現されますし、左脇腹の違和感も同じような仕組みで起こる場合があります。瞬間的にキリッと締めつけられる感覚や、持続的にじわじわ張るような痛みとして自覚されることが多いようです。
筋肉性の「つり」と内臓性の違い
筋肉由来の痛みは、姿勢を変えたり深呼吸したりすると強まったり軽減したりする特徴があります。特にスポーツや長時間のデスクワーク後に感じやすく、水分やミネラル不足が背景にあることも多いと言われています。一方で、内臓由来の場合は動作に関係なく痛みが持続したり、食後や空腹時に強まるといった傾向が見られることがあります。引用元：イシャチョク
状況による見分け方
「動いたときに強くなるか」「じっとしていても変わらないか」という観点で違いを見分けることができます。例えば、息を吸い込むと痛みが増す場合は肋間の筋肉や神経が関係している可能性がありますし、食事後にだけ現れる場合は胃や腸など消化器系との関わりが考えられるとされています。引用元：リハサク
チェックのヒント
・体勢を変えたときに痛みが変わる → 筋肉・神経性の可能性
・食事や便通と関連している → 消化器系の影響
・発熱や排尿トラブルを伴う → 内臓疾患の可能性
このように、状況や痛みの質を整理することで、自宅での対応か、早めの来院が必要かを判断する手助けになると言われています。引用元：コムラボ
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2.筋肉・神経由来が原因の場合
肋間筋や腹斜筋の疲労と姿勢の影響
左脇腹に「つるような痛み」を感じるとき、その背景には肋間筋や腹斜筋といった筋肉の疲労が関係していることがあると言われています。長時間のデスクワークや猫背姿勢が続くと、体の左右バランスが崩れ、筋肉に余計な負担がかかることがあります。その結果、動作の途中で急に締め付けられるような感覚が出やすくなるとされています。引用元：リハサク
ミネラル不足と水分バランスの乱れ
筋肉のけいれんは、体内のミネラル（カルシウム、マグネシウム、カリウムなど）の不足や水分不足とも関連すると言われています。特に汗をかいた後や水分補給が不十分なときに、電解質のバランスが崩れやすく、それが「つる」感覚としてあらわれるケースがあると考えられています。引用元：症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie
自宅でできる具体的な対処法
一時的な筋肉・神経由来の痛みが疑われる場合は、自宅での工夫が役立つことがあります。例えば、軽く体を伸ばすストレッチは血流を促し、筋肉の緊張を和らげる手助けになるとされています。また、背筋を伸ばして座る習慣や、腰回りに負担をかけない姿勢を意識することも大切です。さらに、スポーツドリンクやミネラルを含む飲料を補給することが、電解質バランスの安定につながる可能性があると報告されています。引用元：comlabollc.co.jp
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3.腸のガス溜まり・便秘などによる痛み
腸内ガスがもたらす「つるような痛み」
左脇腹の違和感がガス溜まりや便秘に関連していることは少なくないと言われています。腸内にガスが過剰に発生すると、腸管が膨張して圧迫感や突っ張るような不快感につながることがあります。特に便秘が続いて腸内環境が乱れていると、ガスが抜けにくくなり「つるような痛み」として感じやすいとされています。引用元：comlabollc.co.jp
食事改善でのアプローチ
日常の食事の中で「よく噛むこと」を意識するだけでも、ガス発生を抑える一助になると言われています。早食いや飲み込みが多い食習慣は空気を取り込みやすく、腸内にガスを溜める要因になると考えられています。加えて、豆類や炭酸飲料などガスを発生させやすい食品を控える工夫も役立つことがあります。
腸活と生活習慣の工夫
腸内環境を整える「腸活」も効果的とされ、ヨーグルトや発酵食品、食物繊維を多く含む野菜や海藻を摂ることで便通が安定しやすくなると報告されています。これによりガスがたまりにくい状態を維持できる可能性があります。また、軽い運動や散歩を取り入れると腸の動きが活発になり、ガス排出を促す手助けにつながると言われています。
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4.内臓トラブルの可能性：消化器・泌尿器・血管系
左脇腹の痛みに関連する主な疾患
左脇腹の「つるような痛み」は、腸や腎臓、膵臓、脾臓などの内臓トラブルが背景にあることもあると言われています。例えば、尿路結石や腎盂腎炎は背中から脇腹にかけて鋭い痛みを伴いやすく、血尿や発熱を同時に感じることもあるとされています。また、過敏性腸症候群や胃腸炎、潰瘍などは消化器系の不調として現れ、便通異常や下痢と結びつくケースも報告されています。引用元：comlabollc.co.jp
消化器系・血管系に関連する疾患
大腸憩室炎や虚血性腸炎などは、大腸に炎症や血流障害が起こることで左脇腹に違和感が出ると考えられています。さらに膵炎や脾臓の病気（脾腫・脾梗塞など）でも左脇腹の痛みが出現する場合があると説明されています。特に膵炎では食後に悪化する傾向があり、脾臓関連の疾患では貧血や強い倦怠感を伴うこともあるようです。引用元：福岡赤坂大腸と胃の内視鏡クリニック、リハサク
チェックリストでセルフ確認
以下のような症状が一緒に見られるときには、単なる筋肉疲労やガス溜まりではなく、内臓トラブルが疑われることがあると言われています。
- 吐き気や嘔吐
- 血尿や尿の異常
- 発熱を伴う
- 便通異常（下痢や便秘の繰り返し）
- 強い痛みが持続する
これらが当てはまる場合は、放置せずに早めに来院することがすすめられています。引用元：8chobori.clinic
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5.セルフチェック・対処法まとめと受診のタイミング
自宅でできるセルフケア
左脇腹に「つるような痛み」を感じても、一時的で軽度なものであれば、まずは自宅での工夫が役立つと言われています。例えば、姿勢を変えてみたり、軽くストレッチを行うことで筋肉の緊張がやわらぐ場合があります。また、水分をこまめに摂ることや、消化にやさしい食事を選ぶこともおすすめされています。こうした工夫で痛みが和らぐケースもあるとされています。引用元：リハサク
繰り返す・強まるときの注意点
一方で、痛みが何度も繰り返したり、だんだん強くなったりする場合には、単なる疲労やガス溜まり以外の要因が隠れている可能性があります。特に、便通異常や発熱、吐き気、血尿などが伴うときは、内臓トラブルのサインと考えられることもあると報告されています。こうした症状が続く場合は、早めに専門家に相談することが大切とされています。引用元：comlabollc.co.jp
来院すべき診療科の目安
症状の出方によって相談する診療科が異なるとされています。筋肉の違和感が中心であれば整形外科、胃や腸に関連する不快感が強ければ消化器内科、尿に関する異常を伴うときは泌尿器科、神経のしびれや違和感が気になる場合は神経内科が検討されることもあります。症状の特徴を整理しながら、適切な診療科を選ぶことが改善への第一歩になると言われています。引用元：8chobori.clinic
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