妊娠中 みぞおちが痛いことはよくある症状。なぜ起こるのか、いつ受診すべきか、セルフケア方法を医師監修の視点でご紹介します。
1.妊娠中のみぞおちの痛みとは？：原因となる生理的変化のまとめ
ホルモンバランスの変化による消化管の動きの低下
妊娠中は女性ホルモンの一種であるプロゲステロンが増加し、消化管の動きがゆるやかになると言われています（引用元：ベビーカレンダー、ぽん鍼灸院、トモニテ）。そのため、食べ物が胃にとどまる時間が長くなり、胃もたれやみぞおちの違和感につながることがあります。「どうしてこんなに重く感じるの？」と思う人も多いのですが、これは体の自然な変化のひとつと考えられています。
子宮の拡大による胃・腸への物理的圧迫
妊娠が進むにつれて子宮は徐々に大きくなり、周囲の臓器を圧迫するようになります。この圧迫によって胃や腸が持ち上げられたり、位置が変わったりするため、食後にみぞおちあたりが張るように感じたり、シクシクした痛みが出ることがあると言われています（引用元：ぽん鍼灸院、ベビーカレンダー）。特に後期になると「お腹の上が苦しい」と訴える妊婦さんは少なくありません。
ストレスや自律神経の乱れによる胃痛
さらに、妊娠生活そのものによる精神的な負担や、生活リズムの変化がストレスとなり、自律神経のバランスに影響を与えることがあります。自律神経の乱れは胃酸分泌の過多や胃の過緊張を引き起こし、結果的にみぞおちの痛みとして感じられることがあると言われています（引用元：ぽん鍼灸院、ムーニー）。「気のせいかな？」と思っても、体は正直に反応している場合も多いようです。
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2.時期別に見る、痛みの背景と注意点
初期～中期（2～7ヶ月）の特徴
妊娠初期から中期にかけては、つわりによる胃の荒れやホルモンの影響が大きいと言われています（引用元：リハサク、ベビーカレンダー、ムーニー）。特にプロゲステロンというホルモンが増えることで胃や腸の働きがゆるやかになり、食べ物が消化しづらくなることがあります。「食後にみぞおちが重いな」と感じたり、「なんだか胃が荒れている気がする」と不安になる人も少なくありません。こうした変化は多くの妊婦さんにみられる自然な反応だと言われています。
中期以降の背景と注意点
妊娠が進み中期以降になると、子宮の大きさが増して周囲の臓器を圧迫しやすくなるとされています（引用元：リハサク、ベビーカレンダー、ムーニー）。その結果、胃の位置が押し上げられ、消化不良や胸やけが起こりやすくなると言われています。また、食道に胃酸が逆流し、逆流性食道炎のような症状が出る場合もあるようです。「食後に横になると胸の奥が熱くなる」といった訴えは、この時期に増える傾向があるとされています。
HELLP症候群などの稀なリスクについて
一方で、妊娠後期に起こり得る重篤なリスクとしてHELLP症候群があります。これは妊娠高血圧症候群の一種とされ、右上腹部や心窩部の激しい痛み、吐き気、倦怠感を伴うことが特徴だとされています（引用元：冬城産婦人科医院）。頻度は高くありませんが、強い痛みや体調不良を感じた場合には、早めに専門機関へ来院することが推奨されています。妊婦さん自身が「これはいつもの胃もたれとは違う」と感じるサインを見逃さないことが大切だと言われています。
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3.みぞおち痛をやわらげるセルフケア＆生活改善
冷たい飲み物は避け、常温や白湯を選ぶ
妊娠中は胃の働きが弱まりやすく、冷たい飲み物が刺激となって痛みにつながることがあると言われています。常温や白湯を選ぶことで胃への負担を減らせるとされています（引用元：ぽん鍼灸院、ベビーカレンダー）。「つい冷たいジュースを飲みたくなるけど、白湯の方が落ち着く感じがする」という声もよく聞かれます。
消化に優しい食べ物を少しずつゆっくりと
おかゆやうどん、煮野菜など、消化に優しいメニューを少量ずつ取り入れることがすすめられています。食べ方も急がず、時間をかけてよく噛むことが大切だとされています（引用元：EPARK）。「少しずつなら食べやすい」と実感する妊婦さんも多いようです。
控えたい食材と飲み物
脂っこい料理や刺激の強い香辛料、酸味の強い食材は胃を荒らす可能性があると言われています。さらに、カフェインやアルコールは妊娠中には控えることが望ましいとされています（引用元：ぽん鍼灸院、たまひよ、ベビーカレンダー）。「これくらいなら大丈夫」と思っても、体が敏感に反応することもあるので注意が必要です。
食後の姿勢に気をつける
食べた直後に横になると胃酸が逆流しやすくなるため、上半身を少し高くして休むと楽になることがあると言われています（引用元：ぽん鍼灸院、ベビーカレンダー）。クッションを重ねて背中を支えるなど、工夫するだけでも違いが出ると感じる人は多いです。
締め付けない服装でリラックス
ウエストをきつく締める服装は胃を圧迫しやすいため、ゆったりとした服を選ぶことが安心につながるとされています（引用元：ぽん鍼灸院、たまひよ）。「リラックスできる格好で過ごすと、痛みも軽くなる気がする」という意見もあります。
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4.受診すべき症状と医師が関与するタイミング
食後のみぞおち激痛：胃潰瘍の可能性
妊娠中でも食後に強いみぞおちの痛みを感じる場合、胃潰瘍の可能性があると言われています（引用元：ぽん鍼灸院）。普段の胃もたれと違い、急に刺すような痛みを覚えるときは注意が必要だとされています。「一度休めばおさまるだろう」と思っても、繰り返す痛みなら早めに医師に相談する方が安心です。
血便・嘔血・黒色便：十二指腸潰瘍の可能性
便に血が混じったり、吐血や黒色便が見られる場合は、十二指腸潰瘍が隠れている可能性があると考えられています（引用元：冬城産婦人科医院、ぽん鍼灸院、トモニテ）。妊娠中は自己判断で様子を見るのではなく、こうした症状があれば医師のチェックを受けることがすすめられています。
強い胸やけ、胸骨後部痛：逆流性食道炎の可能性
「胸が焼けるように熱い」「胸の奥がズキズキする」といった症状は、逆流性食道炎のサインとされることがあります（引用元：冬城産婦人科医院、ぽん鍼灸院、ベビーカレンダー）。特に食後すぐに横になった際や、夜間に強く出やすいとも言われています。妊娠中は子宮の圧迫で逆流しやすいため、放置せず相談するのが安心です。
HELLP症候群など妊娠合併症に注意
妊娠後期に右上腹部やみぞおちの強い痛み、吐き気、倦怠感を伴う場合、HELLP症候群と呼ばれる重篤な合併症の可能性もあると言われています（引用元：冬城産婦人科医院）。発症頻度は高くないものの、進行すると母体や胎児に影響する恐れがあるため、早めの来院がすすめられています。「普段と違う痛み」を感じたら我慢せずに医療機関へ相談することが大切です。
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5.よくあるQ&A形式で読者が求める疑問に応える
Q. 冷たい飲みものしか飲めない時は？
A. つわりが強い時期には、冷たい飲みものしか口にできないこともあります。そのような場合は無理に我慢せず、負担の少ない形で摂取することがすすめられています。常温や白湯が理想ですが、体調に合わせて工夫することが大切だと言われています（引用元：たまひよ）。
Q. 空腹時にみぞおちが痛むのは？
A. 空腹時の痛みは十二指腸潰瘍の可能性があるとされています。食事をすると一時的に落ち着くものの、再び痛みが出ることもあるため注意が必要だと言われています（引用元：リハサク、トモニテ、ぽん鍼灸院）。「食べたら楽になったけど、また同じように痛む」と感じる場合は、早めに専門家に相談するのが安心です。
Q. 薬は飲んでいい？
A. 妊娠中でも使用可能な胃薬は存在すると言われていますが、市販薬を自己判断で飲むことは避けるべきだとされています。医師と相談することで、体に負担をかけない範囲で必要な薬を処方してもらえる場合があります（引用元：ぽん鍼灸院）。「不安だから薬で抑えたい」と思っても、まずは専門家に確認するのが安心です。
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