女の子座りで気になる骨盤のゆがみや姿勢悪化、むくみ・冷えの原因を分かりやすく解説。正しい座り方のポイントと簡単ストレッチ付きで、日々の習慣を見直すヒントがここに。
1.女の子座りとは？特徴・呼び方・座り方の具体的イメージ
正座から足を崩して座る「女の子座り」とは
「女の子座り」とは、正座の姿勢から両足を左右に崩して、お尻を床につける座り方を指します。見た目としては、膝を曲げたまま足を外側に広げ、太ももが地面につくような姿勢です。多くの人が「ぺたん」と座るこの姿勢を自然にとっているかもしれませんが、骨盤や股関節に独特のねじれが起こる座り方とも言われています（引用元：かとう鍼灸整骨院、くまのみ整骨院)。
この座り方は、見た目が「おしとやか」「女の子らしい」と感じられることから、その名で呼ばれるようになったとも言われています。特に和室での正座が長く続く場面や、子ども時代の遊びの中で自然と身についた人も多いようです。
一方で、この姿勢は股関節を左右非対称にねじる特徴があり、長時間続けると骨盤周りのバランスに影響することもあると指摘されています（引用元：かとう鍼灸整骨院)。
さまざまな呼び方と文化的な背景
「女の子座り」には地域や世代によって呼び方が異なります。たとえば「ぺたん座り」「あひる座り」「横座り」とも呼ばれ、どれも“地面にお尻をつけて膝を横に崩す”という特徴は共通です。特に子どもや若い女性に多い姿勢とされ、保育園や家庭でもよく見られる座り方だと言われています（引用元：MediBang Paint）。
イラストや漫画の世界では「女の子座り」は“かわいらしさ”“親しみやすさ”を表現するポーズとして描かれることも多いようです。柔らかく、リラックスした印象を与えるため、イラスト制作の参考資料としても人気があります。
文化的には、日本では「女性らしい」「上品に見える」といった価値観と結びついてきた側面もありますが、現代では男女問わず「楽な座り方のひとつ」として認識されています。とはいえ、長時間続けると体への負担がかかることもあるため、バランスを意識した座り方を心がけるのがよいとされています。
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2.女の子座りが身体に及ぼす影響：骨盤・姿勢・血行など
骨盤や関節への負担と歪みのリスク
女の子座りは一見おしとやかで安定して見える姿勢ですが、実は骨盤や関節への負担が偏りやすい座り方と言われています。正座の姿勢から両足を左右に崩して座ることで、左右の股関節の角度に差が生じ、骨盤がねじれるように傾くのです。とくに恥骨結合や仙腸関節といった骨盤を支える部分には、ねじれや圧力がかかる可能性があると指摘されています（引用元：かとう鍼灸整骨院）。
また、左右どちらか一方に重心をかける習慣が続くと、筋肉のバランスも崩れやすくなります。その結果、骨盤の高さが違って見えたり、腰痛や股関節の違和感につながることもあるそうです。
筋肉バランスと姿勢の崩れ
長時間の女の子座りは、太ももの内側や外側、腰まわりの筋肉に偏った負担を与えると言われています。横須賀市の一会整骨院によると、こうしたアンバランスが続くと、体幹や骨盤を支える筋肉がうまく働かなくなり、猫背や反り腰など姿勢の崩れにも関係する可能性があるとされています（引用元：一会整骨院）。
さらに、膝を曲げた状態で体重を支えるため、膝関節にも負担がかかることがあるそうです。特に柔軟性が低い人は、股関節や腰をかばうようにして座るため、腰への負担が増しやすいと言われています。
血行不良・むくみ・冷え性などの影響
女の子座りの姿勢では、股関節や太ももの付け根を圧迫しやすく、下半身の血流やリンパの流れが滞ることがあると指摘されています。結果として、足のむくみや冷え、だるさを感じやすくなるケースもあるそうです（引用元：くまのみ整骨院、グレフル鍼灸接骨院）。
血行が悪くなると、老廃物の排出がスムーズにいかず、O脚傾向が強まったり、脚全体が疲れやすくなることもあると言われています。こうした点から、長時間続けるのではなく、定期的に姿勢を変えることが推奨されています。
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3.よくある誤解・Q&A：女の子座り＝絶対悪？どう捉えるべきか
「骨盤が必ず歪む」とは限らないという見方
「女の子座りをすると骨盤が開く」「歪む」とよく耳にしますが、整骨院などの専門家によれば、必ずしもすべての人に悪影響が出るわけではないと言われています。たとえば、かとう鍼灸整骨院（神戸市兵庫区）では、骨盤が開く原因を“座り方そのもの”と断定するよりも、長時間同じ姿勢でいることや左右のバランスの偏りが影響すると説明されています（引用元：かとう鍼灸整骨院）。
つまり、「座り方＝即悪い」という考え方ではなく、どんな姿勢でも“続けすぎる”ことが問題だと整理されています。
「座り方」よりも「時間」と「習慣」が大切
ヨガインストラクターの三科絵理さんが主宰する「森のバレエヨガ」でも、「女の子座りが悪い」というより、一定の姿勢を取り続けること自体が体に負担をかけやすいとされています。特に、骨盤周りの筋肉は“同じ形で固まる”ことを嫌うため、たとえ正しい姿勢でも長時間の静止は推奨されていません。
「少し動く」「体を伸ばす」「姿勢を変える」ことを意識するだけでも、骨盤の歪みや血行不良のリスクを減らせると言われています（引用元：森のバレエヨガ 三科絵理）。
他の座り方との比較でわかること
「女の子座り」だけでなく、「あぐら」「横座り」「足組み」なども、体のどこかに偏った負担をかけやすい姿勢とされています。くまのみ整骨院によると、足を組むクセや、あぐらのように骨盤を後ろに傾けて座る姿勢も、腰痛や猫背の原因になりやすいといわれています（引用元：くまのみ整骨院）。
つまり、どの座り方も“悪者”にするのではなく、姿勢のバリエーションを意識して動くことが大切だとされています。
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4.正しい座り方＆女の子座りをするときの注意点・改善策
床・椅子での正しい座り方のポイント
女の子座りを含め、どんな姿勢も「骨盤の立て方」と「重心の位置」がポイントと言われています。
たとえば、薮下整骨院では「骨盤を立てて座ること」「背筋を軽く伸ばすこと」「足の裏をしっかり床につけること」を基本として紹介しています。これにより、腰や背中にかかる負担を減らし、自然なS字カーブを保ちやすくなるとされています（引用元：薮下整骨院）。
床に座る場合は、お尻の下に薄いクッションやタオルを入れるだけでも骨盤が立ちやすくなります。椅子の場合は、背もたれに深くもたれすぎず、坐骨で体を支えるよう意識するとよいでしょう。「姿勢を正す」というより、“楽に座れる位置を探す”感覚で整えるのがおすすめです。
女の子座りをするなら気をつけたいチェックリスト
女の子座りを完全に避けるのは難しいものです。そこで、もしその姿勢をとる場合は以下のような工夫がよいとされています。
- 長時間同じ姿勢を続けない（目安は10〜15分程度）
- 左右どちらか一方に偏らないよう、交互に足を入れ替える
- 足のしびれや腰の違和感を感じたらすぐ立ち上がる
- 床に座るときは、なるべく柔らかいマットや座布団を使う
こうした小さな意識が、骨盤や関節の負担を減らすことにつながると言われています。
環境と習慣を整えることが最大の改善策
座り方だけでなく、「どんな環境で座るか」「どんな時間の使い方をしているか」も重要です。
一会整骨院（横須賀市）では、デスクワーク時やテレビ鑑賞中など“長時間座りがちな場面”こそ、定期的に姿勢を変えたり立ち上がったりすることをすすめています。特にパソコン作業では、モニターの高さや椅子の座面の角度を調整することで姿勢が自然と改善すると言われています（引用元：一会整骨院）。
「1時間に1回は立ち上がる」「座る姿勢を意識的にリセットする」——このような“リズムを作る工夫”が、女の子座りを含めた座位習慣の改善につながるとされています。
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5.セルフケア・ストレッチ・日常ケア：座り方を整えるための実践メニュー
骨盤を整えるエクササイズで土台を安定させよう
女の子座りのクセがある人は、まず「骨盤まわりを動かすこと」から始めるのがおすすめです。横須賀市の一会整骨院では、骨盤矯正の基本として**仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる“ヒップリフト”**を紹介しています。両膝と肩を一直線にするように持ち上げ、5秒キープしたあと、ゆっくり元に戻す——これを10回ほど繰り返すと、骨盤を支える筋肉（大臀筋やハムストリングス）が自然に働き、骨盤の安定につながると言われています（引用元：一会整骨院）。
また、骨盤の動きを感じながら呼吸を整えることで、腰のハリや左右差の感覚にも気づきやすくなるそうです。
内転筋・腸腰筋をゆるめるストレッチ
女の子座りでは、股関節の内側にある**内転筋（ないてんきん）や腸腰筋（ちょうようきん）**が縮まりやすいとされています。これらの筋肉が硬くなると、骨盤が引っ張られて姿勢が崩れやすくなるとも言われています。
簡単にできるストレッチとしては、
- 内ももストレッチ：座って足の裏同士を合わせ、背筋を伸ばして上体を前へ倒す
- 腸腰筋ストレッチ：片膝を立てて前に出し、後ろ脚の付け根を伸ばすように体をゆっくり前へ移動する
などがあります。どちらも呼吸を止めず、痛気持ちいい程度で20〜30秒を目安に行うと良いとされています（引用元：一会整骨院）。
日常でできる姿勢リセット習慣
ストレッチに加え、日常生活でも「小さな意識」を積み重ねることが大切です。
たとえば、
- 1時間に1回は立ち上がって軽く体を伸ばす
- 足を組む・片方だけに体重をかける癖を控える
- デスクワーク中は背もたれに頼りすぎず、骨盤を立てる意識を持つ
といった習慣が効果的だと言われています。
特に「長時間同じ姿勢で座らない」ことが、骨盤バランスの維持に直結するとされています。これを意識的に続けるだけで、自然と正しい姿勢が身につくとも言われています。
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