親指の付け根が痛いと感じたら、原因として考えられる代表的な疾患（母指CM関節症やドケルバン病など）やセルフケア・受診のタイミングをわかりやすく解説します。早めの対応で悪化を防ぎましょう。
1.親指の付け根が痛むときに考えられる主な原因
日常動作で親指にかかる負荷とは
日常の中で「ペットボトルのふたを開ける」「スマホを長時間操作する」「洗濯ばさみを使う」など、親指をつまむ・ひねる動作は意外と多いものです。こうした繰り返しの動作が続くと、関節や腱の周囲に小さな負担が積み重なり、痛みにつながることがあると言われています。特に中高年の女性では、ホルモンバランスの変化によって関節の軟骨がすり減りやすく、炎症が起きやすくなる傾向もあるそうです（引用元：日本整形外科学会）。
また、スマートフォンを片手で長時間持つ姿勢も注意が必要だとされています。画面をスクロールする際に親指の付け根（母指球部）に過剰な力がかかり、腱や関節にストレスが生じやすいと言われています。仕事や家事の中でも、親指が「支点」として酷使されることで、慢性的な痛みにつながるケースも少なくありません。
代表的な疾患とそれぞれの特徴
親指の付け根が痛い場合、いくつかの疾患が関係していることがあるとされています。代表的なものを紹介します。
- 母指CM関節症
更年期以降の女性に多く見られるとされ、親指の付け根の関節（CM関節）の軟骨がすり減ることで痛みが出ると言われています。瓶のふたを開ける動作で強く痛むのが特徴です（引用元：リハサクマガジン）。 - ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）
手首の親指側にある腱が炎症を起こすことで、親指の付け根〜手首にかけて痛みが広がるとされています。産後の女性やスマホをよく使う人に多いと言われています（引用元：日本整形外科学会）。 - ばね指（弾発指）
腱の通り道が狭くなり、指を動かすと「カクッ」と引っかかるような動きを示すことがあります。親指の付け根付近で起こると、朝のこわばりや強い痛みを感じやすいとされています。 - 手根管症候群
手首の神経が圧迫されることで、親指から薬指にかけてしびれや痛みを感じるケースがあるそうです。パソコン作業や家事などで手首を酷使する人に多いといわれています。 - 骨折・脱臼
転倒やスポーツ中の衝撃で、親指の付け根にある小さな骨がひび割れる・ずれることがあります。痛みや腫れが強い場合は、早めの整形外科での検査がすすめられています（引用元：いのると整形外科）。
こうした疾患は、どれも初期段階で適切にケアすれば改善が期待できると言われています。まずは「どんな動作で痛みが出るか」「いつから痛いか」を観察し、生活の中で親指への負担を減らす工夫をすることが大切です。
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2.症状から見分けるチェックポイント
「物を掴むと痛い」「瓶のふたを開けると痛む」など典型的な動作
「最近、瓶のふたを開けるのがつらい」「ペットボトルのキャップを回すとズキッとする」——そんな経験はありませんか？親指の付け根に痛みがある場合、どんな動作で痛みが出るかを確認することが、原因を見極める大きな手がかりになると言われています。特に“物をつまむ・ひねる・押す”といった動作で強く痛む場合、母指CM関節症の可能性があるとされています（引用元：日本整形外科学会）。
また、「タオルを絞る」「重い鍋を持ち上げる」といった動作で痛みが走る場合は、**ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）**が関係していることもあるそうです。親指の付け根から手首にかけての腱に炎症が起き、動かすたびに痛みが出るのが特徴とされています（引用元：リハサクマガジン）。
関節の腫れ・変形・可動域の低下など進行のサイン
「最初は軽い違和感だけだったのに、最近は親指が動かしづらい」——このように、徐々に痛みが強くなったり、関節が腫れてきたりするのは、症状の進行サインといわれています。母指CM関節症が進むと、関節のすり減りにより親指の根元が出っ張って見えることもあるそうです。特に、関節部分に硬さや変形が出てきたら、早めの検査を受けることがすすめられています（引用元：inoruto整形外科）。
また、朝起きたときに指がこわばる、動かすと「カクッ」と音がする場合は、ばね指が関係していることもあると言われています。炎症により腱の通り道が狭くなり、滑りが悪くなるのが原因と考えられています。
痛みの部位と性質から考えられる疾患
痛みが「親指の付け根の関節そのもの」にある場合は、母指CM関節症が疑われます。
「手首の親指側」に広がるような痛みなら、ドケルバン病の可能性があります。
一方で、「しびれを伴う痛み」や「夜間にズキズキする痛み」がある場合は、手根管症候群など神経の圧迫が関係していることもあるそうです（引用元：日本手外科学会）。
自分で判断が難しいときは、「どんな動作で痛みが出るか」「痛みが出る時間帯」などをメモしておくと、来院時に症状を伝えやすくなります。こうした記録が、正確な触診や検査に役立つと言われています。
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3.セルフケア＆日常でできる対処法
親指を使い過ぎない工夫
「ちょっとした動作でズキッと痛む」そんなときは、まず“使い過ぎを防ぐ”ことが大切だと言われています。親指は日常的に多くの動作で使われており、無意識のうちに負担がたまりやすい部分です。家事やスマホ操作を続ける際は、30分に一度は手を休めて軽くストレッチを入れるなど、小まめな休憩が有効とされています。また、スマートフォンを片手で長時間持つ姿勢を避けたり、瓶やペットボトルを開ける際には布を巻いて滑りを減らすなど、動作の工夫も効果的だそうです（引用元：いしがみ整形外科クリニック）。
サポーター・テーピング・安静・湿布などの基本ケア
痛みが強いときは、無理に動かさず安静を保つことが基本だと言われています。サポーターやテーピングで関節の動きを軽減し、親指にかかる負担を和らげる方法もあります。テーピングは関節の可動を制限しつつ、動作を補助する目的で使われることが多いそうです。湿布や冷却パックを使う場合は、「炎症があるときは冷やす」「筋緊張が続いているときは温める」と使い分けるのが目安とされています（引用元：症状検索エンジン「ユビー」）。
また、痛みが引いた後もすぐに元の動作に戻さず、少しずつ動きを増やすことがすすめられています。痛みが強く長引く場合は、整形外科での検査を受けることで、骨や関節の状態を詳しく確認できると言われています。
ストレッチ・エクササイズでのセルフケア
症状が落ち着いてきたら、再発予防を目的とした軽いストレッチやエクササイズも有効とされています。特に「母指内転筋ストレッチ」は、親指の根元を支える筋肉をほぐし、動かしやすくする方法として紹介されています（引用元：まえだ整形外科・手のクリニック）。
やり方の一例としては、片方の手で親指の付け根を支え、反対の手で親指をゆっくり外側に広げて10秒キープするというものです。強い痛みが出るときは無理をせず、心地よい範囲で行うのがよいとされています。
暖める・冷やす・痛み止めの使い方
「痛みがズキズキして熱っぽい」場合は、まず冷やすことで炎症を抑えると良いとされています。一方で、慢性的なこり感や筋肉の張りがあるときは、温めることで血行を促進し、筋肉の柔軟性を高める効果があるといわれています（引用元：ユビー）。
市販の痛み止めを使う際は、成分や服用方法を確認し、必要以上に長期間使わないよう注意が必要だとされています。薬だけに頼らず、休息・保温・軽いストレッチなどを組み合わせることで、自然な改善を目指すのが理想的です。
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4.受診すべきタイミング・何科を受けるか
「数週間たっても改善しない」「腫れ・変形がある」などの目安
親指の付け根の痛みは、一時的な使いすぎによることもありますが、数週間たっても改善しない場合や、関節の腫れ・変形・しびれがあるときは注意が必要だと言われています。こうした症状が続く場合、炎症や軟骨のすり減り、腱や神経のトラブルが関係している可能性があるそうです。
「瓶のふたを開けると激痛が走る」「親指の根元が膨らんできた」「安静にしても痛みが引かない」などのサインがある場合は、早めに整形外科への来院がすすめられています（引用元：症状検索エンジン「ユビー」）。また、転倒やスポーツ時の衝撃で脱臼や骨折の可能性がある場合、痛みだけでなく腫れや変形、内出血がみられることが多いといわれています。そのようなケースでは、自己判断で放置せず、速やかに専門医に相談するのが望ましいとされています。
整形外科・手外科など、来院すべき専門科
親指の付け根の痛みで相談するなら、まずは整形外科が基本とされています。骨・関節・腱・靭帯などの損傷を幅広く扱うため、症状の原因を総合的に確認できるそうです。特に、手の細かい動きや構造に関係するトラブルが疑われる場合は、**手外科（手の専門外来）**が適しているといわれています。
また、育児中や更年期の女性に多いドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）などは、整形外科だけでなく、リハビリ科や作業療法士による指導を受けるケースもあります。痛みの程度や生活動作への影響を考慮しながら、段階的に改善を目指すのが一般的です。
検査と評価の流れ
来院時には、まず問診と触診によって痛みの位置や動作時の反応を確認するといわれています。その後、必要に応じてレントゲン検査で骨の状態を確認したり、**超音波（エコー）**で腱や靭帯の炎症を調べることもあります。さらに、関節のすき間や変形の有無を評価することで、進行の度合いを把握できるとされています（引用元：日本音楽家協会・医療支援部門）。
早期に原因を特定できれば、保存的な施術（サポーター・ストレッチ指導など）で改善を目指せることも多いといわれています。痛みが慢性化する前に一度専門家に相談しておくと安心です。
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5.痛みの進行を防ぐ予防・長期ケアのポイント
手指・親指に負担をかけすぎない仕事・趣味の工夫
「仕事中や家事のあとに親指の付け根がズキッとする…」という方は、まず日常動作の見直しから始めてみましょう。
スマートフォンを片手で長時間操作する、重い荷物を指先で持つ、マウスを強く握るなどの動作は、親指の関節に負担をかけやすいと言われています。パソコン作業ではマウスの位置を手首と水平に保ち、できるだけ手全体で支える姿勢を意識すると良いそうです（引用元：サワイ健康推進課）。
育児や料理、スポーツのように手を酷使する場面では、サポーターやテーピングを活用して関節を保護するのもおすすめです。痛みがある日は「少し使い方を変える」「作業を分担する」などの工夫で、悪化を防ぐことができるとされています。
更年期・女性ホルモン低下などリスク因子の理解
中高年の女性に多いとされる「母指CM関節症」は、更年期によるホルモンバランスの変化が関係しているとも言われています。エストロゲンの減少が軟骨の弾力や水分量を減らし、関節への負担を増やす要因になるそうです（引用元：まえだ整形外科・手のクリニック）。
無理なダイエットや過度な運動によってホルモンバランスが乱れることもあるため、睡眠・栄養・休息の3つを整えることが予防の基本とされています。
筋力維持・柔軟性維持のための運動習慣
関節を支える筋肉が弱まると、ちょっとした動作でも負担が大きくなると言われています。親指の筋肉を支える母指球筋群や、手首・前腕のストレッチを定期的に行うと良いそうです。
たとえば、「親指をゆっくり外に広げる→10秒キープ→戻す」を1日数回行うだけでも、関節まわりの柔軟性が高まるといわれています。
また、ウォーキングや軽いストレッチを取り入れることで、全身の血流が改善し、手先の冷えやこりを予防しやすくなるそうです。運動の目的は“筋肉をつける”よりも“動かしやすさを保つ”という意識で続けるのがポイントです。
日常生活で気をつけること
親指への負担を減らすには、「片手で重い物を持たない」「長時間の細かい作業を避ける」「寒いときは手袋で保温する」といった日常的な意識づけが大切だと言われています。
また、痛みが和らいできても油断せず、作業の前後で手のストレッチや温めケアを習慣にすることで、再発を防ぎやすいそうです。
「もう大丈夫」と思ってすぐに元のペースで手を使うと、再び炎症が出ることもあるため、焦らずゆっくりと回復を見守る姿勢が大切です。
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