小学生 かかとが痛いと感じたとき、成長期特有の“シーバー病（踵骨骨端症）”などが原因かもしれません。本記事では、よくある原因、セルフチェック法、受診の目安、家庭でできるケアと予防法を分かりやすく紹介します。
1.小学生のかかと痛、「シーバー病」とは？
「最近、うちの子どもが“かかとが痛い”って言うんですけど、何が原因なんでしょうか？」
こうした相談は意外と多く、小学生の成長期に起こりやすい**「シーバー病（踵骨骨端症）」**が関係しているケースがあると言われています。学校の体育やクラブ活動で走ったり跳んだりする機会が増える時期に発生しやすいようで、特にサッカーやバスケットボール、陸上など、かかとに繰り返し衝撃が加わるスポーツをしている子どもに多い傾向にあるそうです。
シーバー病とはどんな状態？
シーバー病とは、かかとの骨（踵骨）の成長軟骨部分に負担がかかり、痛みが出やすくなる状態のことを指すと言われています。成長期のかかとは、まだ骨が完全に固まっておらず柔らかいため、ふくらはぎの筋肉が硬い場合やジャンプ・ダッシュなどの動作が繰り返されることで、骨と筋肉のバランスが崩れ、痛みとして現れることがあるようです。特に小学校高学年の男子に多いと紹介されており、「運動量が増えるタイミングで気づくことが多い」という声も少なくありません。
なぜ小学生に多いのか？
「同じ運動をしているのに、なぜ小学生に多いの？」と思う人もいるかもしれません。理由の一つとして、骨の成長に筋肉や腱の伸びが追いつかない時期が存在すると言われています。その結果、アキレス腱や足底腱膜がかかとを強く引っ張り、成長軟骨にストレスが加わりやすくなるようです。また、成長期の子どもはつま先重心になりやすかったり、運動量が急に増えたりすることで、かかとの負担が増大すると考えられているそうです。
放置するとどうなる？
「痛いけど、しばらくすれば大丈夫だろう」とそのままにしてしまうケースもありますが、痛みを抱えたまま継続的に運動をすると、動きの癖がついたり、別の部位に負担が広がりやすくなると言われています。走り方が変わったり、つま先歩きになることで、ふくらはぎや膝にも負担が出る報告もあるようです。シーバー病は適切なケアを行いながら負担を調整することで改善が目指せると言われていますので、痛みが続くようであれば、早めに専門機関へ相談する流れが一般的と紹介されています。
どんな子が注意したほうがよい？
以下に該当する小学生は、かかと痛が出やすい可能性があると言われています。
- サッカー・バスケ・陸上などジャンプやダッシュが多い競技をしている
- 最近、練習量が急に増えた
- ふくらはぎが硬い、ストレッチ習慣がない
- 偏平足や扁平に近い足型、かかと重心が苦手
- 運動シューズのかかと部分が硬く、クッション性が低い
こうした特徴が重なると、成長軟骨に負担がかかりやすくなると言われています。
「もしかしてうちの子も？」と気になった時は、短期間だけでも運動の強度を調整して様子を見るという人もいるようです。
まとめ
シーバー病は、成長期特有の体の変化と運動習慣が関係すると言われています。無理せず適切にケアを行うことで改善が期待される場合があるようです。「ただの運動疲れかな？」と思っていたかかとの痛みが、実は体が発しているサインだった――そんなケースも少なくないと紹介されています。「よくあること」だからこそ、保護者が早めに気づき、生活習慣や運動環境に目を向けるきっかけにするのが良さそうです。
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2.どんな症状？セルフチェックのポイント
小学生が「かかとが痛い」と言い始めると、親としては「成長の関係かな」と軽く考えてしまうこともありますよね。でも、運動後だけでなく、普段の歩き方まで変わっているようなら、一度状況を整理してみると良いかもしれません。シーバー病（踵骨骨端症）と呼ばれる症状では、特有のサインが見られることがあると言われています。「ただ疲れただけ」と思って放置すると、子どもの運動意欲が下がったり、別の場所をかばう癖がつくケースも紹介されています。
特徴的な痛みの出方
まず注目すべきなのは、運動時や運動直後にかかとが痛むかどうかです。特にサッカーやバスケットボールのように、ジャンプやダッシュを繰り返す競技で目立つ傾向があると紹介されています。また、何もしていない時より走り出す瞬間や着地のタイミングで痛みが強く出やすいとも言われています。これは、かかとの成長部分に繰り返し負担が加わるためと説明されることが多いようです。
触れると痛い？圧痛のチェック
自宅で簡単にできる確認方法として、かかとの側面や後ろ側を軽く押して痛みが出るかどうかがあります。もし痛みがある場合、成長軟骨部分にストレスがかかっている可能性があると言われています。特に、片側だけ痛むパターンが多いと紹介されており、両足同時ではないケースも少なくないようです。
歩き方の変化もサインになる
「最近、つま先歩きが増えた気がする」「片足を浮かせるように歩く」といった動きの癖が出ていないかも重要なポイントです。かかとに体重をかけると痛むため、本人は無意識のうちに痛みから逃げる歩き方を選ぶと言われています。こういった歩行の変化は、疲れではなく体が出しているSOSの可能性があるようです。
どれくらい続けば注意するべき？
痛みが数日で落ち着く場合もありますが、1週間以上続く・運動のたびにぶり返す・靴を履くのを嫌がるといった状況が見られるなら、専門機関に相談する流れを検討する人もいるようです。継続的な痛みは、成長期特有の負担が積み重なっているサインと考えられることも紹介されています。
まとめ
小学生のかかと痛には、押すと痛い・運動後に強くなる・歩き方が変わるなど、いくつか共通した傾向が見られる場合があると言われています。気になるサインが複数当てはまるようなら、痛みを無視せず状況を整理することが大切だと紹介されています。「様子を見れば大丈夫」と楽観する前に、まずは子どもの行動や痛みのタイミングを観察することが、改善への第一歩と言えそうです。
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3.なぜ起こる？原因とリスク要因
「どうして小学生のかかとに痛みが出やすいの？」と疑問に感じる人も多いと思います。シーバー病（踵骨骨端症）は、成長期特有の骨や筋肉の変化が深く関係すると言われています。特に走る・跳ぶなどの動きが多いスポーツをしている子どもは負荷が集中しやすく、痛みが発生しやすい状況になりやすいようです。ここでは、痛みが出る仕組みや、気をつけたいリスク要因について整理していきます。
成長軟骨にストレスが蓄積しやすい
小学生のかかと痛の代表的な原因として、踵骨（かかとの骨）の後方にある成長軟骨部分に繰り返し負荷がかかるという仕組みが説明されています。成長軟骨はまだ固まりきっていないため、運動時の衝撃に弱いと言われています。ダッシュやジャンプ、急停止などが重なると、この軟骨に刺激が蓄積し、痛みとして現れることがあるようです。
ふくらはぎの硬さとアキレス腱の牽引
成長に伴い骨が伸びるスピードと、筋肉や腱が伸びるスピードに差が出る時期があります。その時、ふくらはぎが硬くなり、アキレス腱がかかとを強く引っ張る力が働きやすくなると言われています。この張力が成長軟骨を刺激し、痛みにつながるケースも紹介されています。「最近ストレッチしていない」「練習が続いている」という状況では負担が大きくなる傾向があるようです。
運動量の急増や環境の影響
スポーツを始めたばかり、または大会に向けて練習量が増えたタイミングは、かかとに痛みが出やすい時期と言われています。特に、硬い地面（アスファルト・体育館の床など）での運動は衝撃が吸収されにくいため、成長軟骨への刺激が強くなる場合があるそうです。また、クッション性の低い靴やサイズが合わないシューズは、かかとへの負担を増やす要因として挙げられています。
足の形や身体的特徴も影響しやすい
偏平足・ハイアーチなど足のアーチ構造に特徴がある場合、着地時の衝撃が特定の部位に偏りやすいと言われています。特に偏平足はアーチが低く、かかとに負担が集中しやすい傾向があると紹介されています。また、体重の増加や姿勢の癖なども負担の増大につながることがあるようで、複数の要因が重なることで痛みが出やすい環境が整ってしまうという考え方もあります。
痛みが出やすい子の共通点
・スポーツ量が多い
・ストレッチ習慣がなく、ふくらはぎが硬い
・クッション性の低い靴を履いている
・足の形に特徴がある（偏平足など）
・運動量が急に増えた
こうした特徴が重なると、成長軟骨への負荷が高まりやすいと言われています。「急に痛みを訴えるようになった」という声の背景には、こうした複数の要因が関わっている可能性があります。
まとめ
小学生のかかと痛は、成長軟骨への負荷・筋肉の硬さ・運動量の変化・足の形・環境といった複数の要因が重なって起こると言われています。親としては痛みだけに目を向けがちですが、日頃の習慣や靴選び、運動環境まで含めて広く見ていくことで、改善につながるヒントが見つかることもあるようです。
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4.来院・触診の目安と「成長痛」との違い
小学生のかかと痛が続くと、「成長の途中だから仕方ないのかな」と考えてしまいがちです。しかし、痛みが続く期間や出るタイミングによっては、**シーバー病（踵骨骨端症）**の可能性があると言われています。とくに、スポーツ後や朝起きた直後に「かかとをつけるとズキッと痛い」と訴える場合、単なる疲労とは違うサインが隠れていることもあるようです。ここでは、どんな状態のときに来院を検討するべきか、そして成長痛との違いについて整理します。
どの段階で来院を考えるべき？
まずチェックしたいのは、痛みの継続期間と生活への影響です。
- 1週間以上痛みが引かない
- 歩き方が変わり、つま先歩きになる
- 靴を履く時や踵を押した時に痛みが出る
- 運動後だけでなく、日常動作でも気になる
こういった症状が続く場合、早めに医療機関に相談する流れをとる人が多いと言われています。専門機関では、問診や触診、必要に応じてレントゲン検査などが行われることがあるようです。レントゲン画像で骨の状態を確認することで、成長軟骨周辺の負担や、痛みの原因を推測する手がかりになると紹介されています。
成長痛との見分け方
成長痛も、小学生に比較的多くみられる症状として知られています。しかし、シーバー病と混同する人も少なくありません。両者にはいくつかの違いがあると言われています。
| 項目 | シーバー病 | 成長痛 |
|---|---|---|
| 痛むタイミング | 運動後・歩行時に痛みが出やすい | 夜間や就寝中に痛みが出ることが多い |
| 押した時の痛み | かかと部分に圧痛があると言われる | 押しても痛みが出ないケースが多い |
| 歩行の変化 | つま先歩きや片足をかばう動きが出ることがある | 歩行が大きく変わらないことが多い |
| 原因 | 成長軟骨への負担 | 明確な原因がないとされる |
成長痛の場合、「寝ている時に痛がる」「朝にはケロッとしている」という特徴がみられるケースがある一方、シーバー病では運動時やかかとへの負荷で痛みが増える傾向が強いと言われています。
放置しない方が良い理由
痛みを抱えたまま運動を続けると、無意識にかばう動きが癖になり、膝や股関節など別の場所にも負担が移る可能性があると言われています。シーバー病は適切なケアや負荷調整によって改善が期待されると紹介されているため、「痛みが続くけれど、我慢すればそのうち良くなるかな」と後回しにしてしまわない方が良いケースもあるようです。
まとめ
**来院の目安は「痛みが長引く」「歩行に影響が出ている」「押すと痛む」**といった具体的な変化の有無と言われています。成長痛との違いを理解しておくことで、状況に応じた判断がしやすくなります。子どものかかと痛は、そのままにしておくより「必要なタイミングで相談する」という意識が安心につながると言えそうです。
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5.自宅でできるセルフケアと予防・再発防止法
「かかとが痛いって言うから運動を控えさせたけど、どれくらい様子を見ればいいの？」
「何か家でできることってある？」
こんな疑問を持つ保護者の方は多いようです。シーバー病（踵骨骨端症）は、成長期特有の負担で痛みが出やすいと言われていますが、自宅でのセルフケアを意識することで、負担の軽減や再発予防につながる可能性が紹介されています。ここでは、今日から実践できるケアの方法を整理していきます。
まずは痛みを落ち着かせる「休養」と「アイシング」
痛みが出ている間は、無理に運動を続けず休養を取ることが重要だと言われています。ジョギングやジャンプなど、かかとに刺激が入る動きは一旦控える人が多いようです。
さらに、運動後10～20分程度のアイシングは、痛みの緩和に役立つ可能性が紹介されています。氷を直接当てずにタオルで巻き、炎症が疑われる部位を冷やすようにするケースが一般的と言われています。
ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチで負荷を軽減
シーバー病では、ふくらはぎの筋肉が硬いことで、アキレス腱がかかとを引っ張り負担が増えると言われています。そのため、自宅でふくらはぎやアキレス腱をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れることで、負担の軽減につながる可能性が指摘されています。
・壁に手をついて片足を後ろに伸ばす
・曲げ伸ばしをゆっくり行う
・呼吸を止めずに10〜20秒キープ
「続けることで柔軟性が高まりやすい」という声も少なくなく、痛みが落ち着いた後も習慣化する人が多いようです。
靴選びとインソールの活用
かかと痛は靴との相性が影響することがあり、クッション性の低い靴やサイズの合わないシューズは負担の原因になると言われています。特にスポーツシューズは、かかと部分のフィット感が大切だと紹介されています。
また、インソール（とくにアーチサポート付き）は、足の形を支え負担を軽減するサポートアイテムとして使用されるケースがあるようです。「偏平足ぎみの子が使っている」という口コミも見られます。
再発させないための習慣作り
痛みが落ち着いたからといって、すぐ全力で運動を再開すると再発につながりやすいと言われています。
・練習量を徐々に戻す
・休息日を意識的に作る
・運動前後のストレッチを習慣化
こうした取り組みを続けることで、かかとへの負担を抑えやすい体の使い方に近づくと言われています。
まとめ
シーバー病のセルフケアは、休養・冷却・柔軟性アップ・環境調整というシンプルなステップから始められると言われています。難しい専門的な作業ではなく、「ちょっと意識して続ける」だけで、改善につながる道がみえてくるケースも紹介されています。保護者が理解し実践をサポートすることで、子どもが安心して運動に取り組める環境に近づくことが期待されそうです。
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