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ローテーターカフ 筋トレ は、肩のインナーマッスル（回旋筋腱板）を安全かつ効果的に鍛えるためのトレーニング方法です。肩関節の安定性向上、ケガ予防、スポーツパフォーマンスアップまで、初心者にも分かりやすく解説します。 【1.ローテーターカフとは...

ローテーターカフとは肩関節を支える重要な4つの筋肉（回旋筋腱板）の総称です。本記事ではローテーターカフの解剖・機能・損傷の症状、原因、セルフチェック方法、ストレッチ・トレーニング、予防・リハビリまでわかりやすく解説します。 【1.ローテータ...

マッサージとストレッチの違いを初心者にも分かりやすく比較。両者の目的・効果・メリット・デメリット、正しい選び方まで丁寧に解説します。疲労回復・柔軟性アップ・ケガ予防など目的別の使い分けも紹介。 【1.マッサージとストレッチの基本的な違い】 ...

マッサージ ストレッチ 違いを徹底解説。ストレッチとマッサージの目的・効果・科学的な違いや、症状別にどちらを選ぶべきか、両方を組み合わせるメリットまでわかりやすく説明します。 【1.マッサージとストレッチの基本的な違い】 「マッサージとストレ...

ほぐし方をわかりやすく解説｜筋肉や筋膜の緊張を効果的に緩めるセルフケア方法を部位別に紹介。肩こり・腰痛・首こりを改善するやり方から注意点まで初心者でもすぐ実践できます。 【1.「ほぐし方」とは？基礎知識と目的】 「最近、体がガチガチでつらい...

フラットバックとは、背骨の自然なS字カーブが失われて背中が平らになる姿勢です。原因から症状、セルフチェック、改善ストレッチ・トレーニングまで、専門家監修の方法で分かりやすく解説します。 【1.フラットバックとは？定義と特徴】 背骨のS字カーブ...