前腕 痛み 内側の原因と対処法を専門家が詳しく解説。ゴルフ肘・円回内筋症候群・神経圧迫の見分け方、自宅ケアから受診の目安まで幅広く網羅します。
1. 前腕 痛み 内側とは？ 症状と特徴
「最近、前腕の内側がズキズキ痛む」「タイピングをしていると、なんとなく違和感がある」──そんな経験はありませんか。前腕の内側に出る痛みは、軽い疲労から筋肉や腱、神経にかかる負担まで、さまざまな要因が重なっていると言われています（引用元：Sakra World Hospital）。
どんな痛みが多いのか
この部分の痛みは、人によって表現が異なります。ズキンと刺すような痛み、鈍い重だるさ、しびれるような違和感など、幅広い症状が見られるのが特徴です。中には、じっとしていてもじんわり痛むケースや、動かすたびに「ピリッ」とくるケースもあるそうです。
日常生活で気づきやすい場面
前腕の内側の痛みは、日常の何気ない動作で現れることが多いと言われています。たとえば、
- パソコンのタイピングを続けているとき
- 重いバッグや買い物袋を持ち上げた瞬間
- ドアノブをひねる動作やペットボトルのキャップを開けるとき
こうした繰り返しの動きが、筋肉や腱に小さな負担を積み重ね、痛みとして出やすいそうです（引用元：足うら屋)。
症状が悪化しやすいパターン
放置すると、軽い疲労のような違和感から、物を持つ動作もしづらいほどの痛みに変わることもあると言われています。特にスポーツや手作業、デスクワークなど、前腕を酷使する習慣がある人は注意が必要です。
早めの意識が大切
前腕の内側の痛みは、無理を続けてしまうと慢性化するケースも少なくありません。違和感を覚えたら、まずは動作を見直したり、休息を取ったりすることがすすめられています（引用元：Sakra World Hospital）。
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2. 原因①：内側上顆炎（ゴルフ肘）とは？
「ゴルフをしていないのに、なんだか肘の内側が痛い…」そんな声を耳にすることがあります。この症状は、正式には**上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）**と呼ばれ、俗に“ゴルフ肘”と言われています。手首や指を動かす筋肉の腱が、肘の内側で繰り返し引っ張られて炎症が起きている状態だとされています（引用元：MSDマニュアル）。
なぜ起こるのか
肘の内側には、手首を曲げたり、手のひらを下に向ける動きを支える筋肉が集まっています。タイピングや荷物を持ち上げる動作、ゴルフやテニスといったスポーツなど、同じ動作を繰り返すことで筋腱に負担がかかり、炎症が起こりやすいと言われています（引用元：天王寺整形外科クリニックN、note.com）。
特に、手首を「ぐっと内側に曲げる」動作が多い人は注意が必要です。
関係する筋肉の解剖
ゴルフ肘に関係する主な筋肉は、橈側手根屈筋・尺側手根屈筋・長掌筋・円回内筋の4つとされています。これらの筋肉は手首や指の動きだけでなく、物を握ったり持ち上げたりする動作にも深く関わっているため、日常生活でも酷使しがちです（引用元：NYSORA）。
症状の特徴
内側上顆炎では、物を握ったときの痛みや肘の内側を押したときの圧痛がよく見られると言われています。さらに、痛みが長引くと握力が落ちたり、ペットボトルのキャップを開けるときにも痛みを感じる場合があるそうです。
早めの対応がカギ
「そのうちよくなるだろう」と我慢してしまうと、炎症が慢性化して改善までに時間がかかるケースもあると言われています。気になる痛みが続く場合は、無理をせず専門家のアドバイスを受けることがすすめられています。
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3. 原因②：円回内筋症候群・神経圧迫とは？
「肘から前腕にかけて、なんとなくしびれる感じが続く…」そんな症状の背景には、円回内筋症候群という状態が関係している場合があると言われています。この症候群は、肘の内側を走る正中神経が圧迫されることで、痛みやしびれが起こるのが特徴です（引用元：小谷整骨院・鍼灸院、BLBはり灸整骨院)。
円回内筋症候群の特徴
この症状は、手首や肘を使いすぎることで円回内筋が硬くなり、その下を通る正中神経を圧迫することで起こるとされています。
- 指先にしびれが出る
- ペットボトルのキャップを開けるのがつらい
- 握力が落ちて物を持ちづらい
といった不快感が続くのが特徴だそうです。仕事や家事で手を酷使する方に多いとも言われています。
その他の神経圧迫の可能性
肘の内側には、正中神経だけでなく尺骨神経も通っています。この尺骨神経が圧迫されて起こる症状が肘部管症候群です（引用元：阿部整形外科クリニック、ひばりヶ丘にっこり整骨院）。
肘を曲げたときに小指や薬指がしびれる、細かい作業がやりづらくなる、といった特徴的な症状があるとされています。
早期の気づきと対策
円回内筋症候群や神経圧迫の症状は、初期段階であれば安静やストレッチで改善に向かうケースが多いと言われています。しかし、しびれや握力低下が長く続く場合は、専門家に相談することがすすめられています。
日常での注意点
長時間のタイピングやスマホ操作、荷物の持ち運びなど、前腕や肘に負担をかける動作を見直すことも大切です。少しの意識で、神経への負担を軽くできることがあると言われています。
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4. 自宅でできるセルフチェック＆対処法
前腕の内側に違和感が出たときは、まず自分で症状を確認し、無理のない範囲でケアを始めることがすすめられています。日常のちょっとした意識で、改善のヒントが見つかることもあるそうです。
セルフチェックのポイント
- 痛む動作の確認：物を握る、手首を曲げるなど、どの動きで痛むのかを記録する
- 夜間痛の有無：寝ているときにズキズキする痛みがないか
- しびれの広がり：指先や手のひらにまで違和感が広がっていないか
こうしたチェックで、自分の状態を把握しやすくなると言われています（引用元：Sakra World Hospital）。
RICE対応と鎮痛剤の活用
RICEとは、**休息（Rest）・氷冷（Ice）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation）**の頭文字を取ったものです。痛みを感じたら無理に動かさず、冷却と安静を心がけるのが基本とされています。必要に応じて市販の鎮痛薬を活用することも一つの手段だと言われています（引用元：Sakra World Hospital）。
ストレッチと筋力トレーニング
前腕屈筋群や回内筋を軽く伸ばすストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、再発予防にも役立つとされています。例えば、
- 手のひらを上に向けて指を反らし、ゆっくりと伸ばすストレッチ
- ダンベルやゴムバンドを使った軽い筋力トレーニング
こうした方法は、藤沢ぶん整形外科やステップ木更津治療院でも推奨されています（引用元：藤沢ぶん整形外科、ステップ木更津治療院）。
装具や温冷療法の工夫
天王寺整形外科クリニックNによると、エルボーバンドで前腕の負担を軽減したり、痛みが強いときにはアイシング、慢性的な違和感があるときには温熱療法を取り入れるのも有効とされています（引用元：天王寺整形外科クリニックN）。
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5. 受診すべきタイミングと専門的治療
前腕の痛みは、安静にしたりストレッチを続けても改善が見られない場合、早めの来院がすすめられています。「夜間痛が強い」「指先までしびれが広がる」「肘や手首の動きが制限される」といったサインがあるときは、専門家の触診を受けることが望ましいと言われています（引用元：阿部整形外科クリニック、AR-Ex）。
専門機関で行われる検査
初めての来院では、触診や圧痛テストを通じて痛みの部位を特定した後、必要に応じて超音波検査やレントゲンが行われることが多いようです。これにより、腱や神経、骨にどの程度の負担がかかっているかを確認できると言われています（引用元：阿部整形外科クリニック）。
専門的な施術・リハビリ
専門機関では、症状に応じてさまざまなアプローチが検討されます。
- リハビリ：前腕や肩周囲の筋肉を整え、再発防止を目指す
- 注射：炎症が強い場合には痛みを和らげるために用いられるケースもある
- 体外衝撃波：慢性的な痛みに対して行われることがある施術方法
AR-Exのような専門治療センターでは、こうした複合的なプログラムで改善を目指す取り組みが行われているそうです（引用元：AR-Ex）。
来院をためらわないための目安
「まだ大丈夫」と我慢しすぎると、症状が慢性化しやすいと言われています。特に、日常動作に支障が出ている場合や、握力が低下している場合は、早めに相談することがすすめられています。
再発予防のポイント
施術後は、自宅でのセルフケアやストレッチを継続することで、再発リスクを下げられる可能性があります。専門家と一緒に自分に合ったケア方法を見つけることが大切です。
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