肘が痛いと感じたらまず知るべき原因と、家庭でできるケア・受診の目安を解説。テニス肘／ゴルフ肘／神経障害など典型ケース別の改善策も紹介します。
1.肘が痛いと感じたとき考えられる主な原因／疾患一覧
「肘が痛い」と感じるとき、その背景にはいくつかのパターンがあると言われています。たとえば、日常の使いすぎやスポーツ動作によって炎症が起こるケース、加齢や姿勢の影響で関節や神経が圧迫されるケースなどです。ここでは代表的な原因を紹介します。
外側上顆炎（テニス肘）
物を持ち上げたり、ドアノブをひねったりすると肘の外側にズキッと痛みが走る場合は、テニス肘が疑われるそうです。テニス愛好家だけでなく、パソコン作業や家事などでも起こることがあります。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/747/
内側上顆炎（ゴルフ肘）
反対に、肘の内側が痛むときはゴルフ肘と呼ばれる炎症が考えられます。タオルを絞る、バッグを持つ、長時間スマホを操作するなどの動作で悪化することが多いと言われています。
肘部管症候群（神経の圧迫）
小指や薬指にしびれを感じる場合は、肘の内側を通る神経が圧迫されている可能性があります。長時間のデスクワークや、肘を曲げたまま寝る姿勢が影響することもあるそうです。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/
変形性肘関節症・肘内障・その他
年齢を重ねるにつれて、関節の軟骨がすり減り、動かすたびに痛みや可動域の制限を感じることがあります。また、子どもに多い肘内障（肘の亜脱臼）や、関節リウマチなどの疾患が関係しているケースもあります。
引用元：https://www.sugawa-seikeigeka.jp/elbow-hurts/
このように「肘の痛み」と一言で言っても、原因は人によって異なります。痛む場所・動作・しびれの有無などを整理しておくと、来院時にスムーズに状態を説明できると言われています。
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2.症状パターンで判断する「肘痛タイプ別」の見極め方
「肘が痛い」ってひと言でも、人によって痛みの出方や感じ方は全然違いますよね。
だからこそ、自分で「どのタイプか」仮判定しておくと、先の対応がスムーズになります。今回は、痛む場所・動作・しびれの有無・発症時期という４つの観点からタイプ分けをしてみましょう。
痛む場所（内側／外側／後側など）でのヒント
まず確認したいのは痛む部位です。「外側が痛い」ならテニス肘（外側上顆炎）が想定されやすいと言われています。手首を反らす筋肉が肘の外側に付着しており、過負荷で炎症が起きやすいからです。引用元：wakoseikei.com「肘関節の痛み」 和光整形外科スポーツクリニック
一方、「内側の痛み」が主ならゴルフ肘（内側上顆炎）が候補です。手首を曲げる／物を握る動作で負荷がかかることが多いためそう言われています。引用元：wakoseikei.com「肘関節の痛み」 和光整形外科スポーツクリニック
また、「後側（肘の裏側）」が痛むケースでは、上腕三頭筋腱炎や肘を伸ばす筋肉の付着部が関与することも指摘されています。引用元：seikei-mori.com「肘の痛みの原因」 もり整形外科
動作で痛むか／安静時にも痛むか、しびれ・違和感の有無
次に、「動かしたときに痛むか」「じっとしていても痛むか」を比べます。
多くの腱炎タイプ（テニス肘・ゴルフ肘）は動作時痛が主体で、安静時には比較的痛みが落ち着く傾向と言われています。引用元：seikei-mori.com「痛み方の種類」 もり整形外科
逆に、肘部管症候群のように神経が圧迫されているタイプは、しびれやチクチク感、違和感を伴うことが多いとされています。特に小指・薬指にしびれを感じるケースでは、この神経障害タイプをまず考えるべきだと言われています。引用元：maniwa-seikei.com「肘の痛み」 間庭整形外科
痛みの発生時期（朝・夜間・動作時など）での手がかり
最後は「いつ痛むか」です。たとえば、夜間や就寝中に痛みで目が覚めるようなケースは、炎症が慢性化して組織が敏感になっている可能性も指摘されています。引用元：seikei-mori.com「痛み方の種類」 もり整形外科
逆に、朝起きて肘がこわばって動かしづらい、あるいは朝よりも夕方に痛みが増す、というパターンもあります。こうした時間帯による変化を記録しておくことで、医療機関での説明材料として役立つと言われています。
このように、痛む場所・痛むタイミング・動作因子・しびれの有無をチェックすれば、自分の肘痛がどのタイプに近いか仮判定しやすくなります。次のステップとして、セルフケアや来院の目安を見ていきましょう。
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3.初期対応・セルフケア（応急処置・日常改善）
「肘が痛いな」と感じたとき、まず何をすればいいか迷う方は多いですよね。
病院に行く前に、自宅でできるケアをいくつか試しておくと、痛みの悪化を防げる場合があると言われています。ここでは、初期対応の基本を順番に見ていきましょう。
安静と動作制限 ―「無理しない」が第一歩
まず大切なのは、無理に動かさないことです。
「少しなら大丈夫」と思って動かし続けると、炎症が広がることがあるとされています。特に、痛みを感じる動作（物を持ち上げる、ドアを開ける、タイピングなど）はいったん控えましょう。
仕事や家事で避けられない場合は、肘を支えるサポーターを使うのも一つの方法です。軽い固定が、筋肉や腱の負担を和らげると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/747/
アイシングと温罨法の使い分け
痛みが出始めた直後は、**冷やす（アイシング）**のがおすすめです。
炎症が起きている時期は、冷却によって熱感や腫れを落ち着かせやすいと言われています。
反対に、慢性的なこりや違和感が続くときは、温める（温罨法）ことで血行を促し、筋肉の緊張を和らげるのが良いとされています。
「冷やす・温める」の切り替えは、痛みの性質（ズキズキ→冷却、重だるい→温罨）を目安にしましょう。
引用元：https://www.okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/
ストレッチ・筋膜リリースで柔軟性を保つ
痛みが落ち着いてきたら、肘周囲の筋肉を軽く伸ばすストレッチを取り入れてみましょう。
腕をまっすぐ伸ばして手のひらを下に向け、反対の手でゆっくり手首を下方向へ引く――そんな簡単な動きでも、前腕の緊張を和らげる効果があると言われています。
ただし、強く伸ばしすぎないことが大切です。「気持ちいい程度」で止めておくのがコツです。
引用元：https://www.sugawa-seikeigeka.jp/elbow-hurts/
姿勢改善と動作の見直し
デスクワーク中の姿勢も、肘の負担に関係しています。
肘を常に曲げていると、血流が滞りやすくなり、筋肉が疲れやすくなるそうです。
椅子や机の高さを調整して、肘が90度前後でリラックスできる位置に保つよう意識してみましょう。
また、日常の動作――物をつかむ、持ち上げる、運ぶ――を片手だけに偏らせず、両手を使うようにするのもおすすめです。
「痛みをゼロにしよう」と焦らず、体のサインを見ながらケアを続けることが、改善への近道につながると言われています。
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4.医療機関での診断と治療法
「セルフケアをしてもなかなか痛みが引かない」「手にしびれが出てきた」――そんなときは、整形外科への来院を考えるタイミングかもしれません。
肘の痛みは一見軽そうに見えても、筋肉や腱、神経、関節の奥に炎症や変性が隠れていることがあると言われています。ここでは、病院での流れと主な検査・治療法を見ていきましょう。
整形外科を受診すべきタイミング
まず判断の目安は、「安静にしても1〜2週間改善しない痛み」「夜間や安静時にも痛む」「しびれや力が入りにくい」などのサインです。
特に、物を持ち上げる・タオルを絞るといった日常動作で痛みが強まる場合は、早めに整形外科へ来院することがすすめられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/747/
診断の流れ（問診・触診・画像検査・神経検査）
病院ではまず、いつから・どんな動作で痛むかを詳しく聞く「問診」から始まります。
その後、**押したときの痛み（圧痛）や可動域のチェック（触診）**が行われ、必要に応じて画像検査（レントゲン・エコー・MRIなど）で炎症や腱の損傷の程度を確認します。
しびれがある場合は、神経伝導検査によって肘部管症候群などの神経障害を調べることもあるそうです。
引用元：https://www.okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/
治療法（保存療法・リハビリ・手術）
軽症〜中等度の肘痛では、保存療法と呼ばれる方法が一般的です。
湿布や外用薬、痛み止めの内服、注射（局所麻酔薬・ステロイド）を使って炎症を落ち着かせる方法が多いと言われています。
また、**リハビリ（理学療法）**では、前腕の筋肉をほぐす手技療法や、筋力・柔軟性を取り戻すトレーニングを行います。
引用元：https://www.sugawa-seikeigeka.jp/elbow-hurts/
それでも改善が難しい場合や、腱が大きく断裂しているケースでは、関節鏡による手術が検討されることもあります。
ただし、ほとんどの肘痛は日常生活の工夫と保存療法で改善が期待できると言われています。
「痛みがある＝すぐ手術」というわけではありません。
大切なのは、“どこまでがセルフケアで様子を見てよい範囲か”を見極めること。
少しでも不安を感じたら、無理せず専門医に相談してみましょう。
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5.予防と再発防止の戦略
肘の痛みは一度落ち着いても、同じ動作を続けるうちに再発してしまうことがあると言われています。
「また痛くなった…」と繰り返さないためには、日常動作や姿勢、筋力バランスの見直しが大切です。ここでは、肘を長く健康に保つためのポイントを紹介します。
肘に負担をかけない動作とフォームの工夫
まず意識したいのは、「肘をひねる・伸ばす動作を繰り返しすぎないこと」です。
重い荷物を片手で持つ、無理な角度で手を使うといった動作が続くと、腱に微細な負担が蓄積すると言われています。
家事やデスクワークでは、両手で分担する・姿勢を正す・肘を支えるクッションを使うなどの小さな工夫が効果的です。
スポーツでは、フォームの崩れや力みが原因となるケースも多く、専門家にフォームをチェックしてもらうのもおすすめです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/747/
ストレングス強化と柔軟性の維持
肘周囲の筋肉（前腕屈筋群・伸筋群）をバランスよく使うことが、再発防止の鍵とされています。
軽いダンベルやゴムチューブを使って、手首をゆっくり曲げ伸ばしする運動は、負担を抑えつつ筋力を保つのに役立つそうです。
さらに、ストレッチで柔軟性をキープすることも忘れずに。
「使う → ほぐす → 休める」というサイクルを習慣化することで、肘へのストレスを減らせると考えられています。
引用元：https://www.okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/
定期セルフチェックと生活環境の見直し
「最近また重だるい」「押すと違和感がある」など、早期のサインを見逃さないことも大切です。
月に1〜2回、左右の肘を比べて押したときの痛み・しびれ・可動域を確認しておくと、早めの対処につながります。
また、長時間のデスクワークでは肘をつかない・マウスの高さを調整するなど、環境改善も重要だと言われています。
引用元：https://www.sugawa-seikeigeka.jp/elbow-hurts/
日々の小さな意識とケアが、再発を防ぐ一番のポイントです。
「痛みを予防する生活習慣」を身につけて、肘を長く快適に保ちましょう。
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