おしり 肉割れ 治し方を知りたいあなたへ。おしりにできてしまった“肉割れ（ストレッチマーク）”がなぜ起こるのか、セルフでできる保湿・マッサージ・栄養・運動による目立たせないケア、さらに美容医療の受診目安まで丁寧に解説します。
1.おしりの肉割れとは？メカニズムと特徴
肉割れ（ストレッチマーク）って何？真皮層の断裂が原因
「おしりの肉割れ」とは、皮膚の奥にある真皮層の繊維が急激に引き伸ばされて裂けた状態のことを指すと言われています。医学的には「線状皮膚萎縮」や「ストレッチマーク」と呼ばれることもあり、決して珍しいものではありません。
皮膚の表面（表皮）は強く見えても、内側の真皮は弾力を支えるコラーゲンやエラスチンが中心。その部分が限界を超えると亀裂のような筋が入り、結果として肉割れが線状に見えるようになります。
特に、おしりや太もも・お腹など“皮下脂肪が多く、伸びやすい部位”では発生しやすいとされています（引用元：日本形成外科学会）。
なぜ“おしり”にできやすいの？脂肪・血流・皮膚の伸びやすさ
おしりは体の中でも柔らかく、皮下脂肪が多い部位の一つです。そのため、体重の変化や筋トレなどで皮膚が一気に伸びると、真皮層が追いつかずに裂けてしまうことがあるそうです。
また、長時間座りっぱなしで血流が悪くなることも、皮膚の再生を妨げる原因とされています。血の巡りが滞ると、コラーゲンの合成が低下し、皮膚の弾力が失われやすくなるのです。
乾燥も大敵で、保湿力が落ちた肌は伸びにくく裂けやすくなるといわれています。つまり、「柔らかい」「圧がかかる」「乾燥しやすい」という三つの条件が重なりやすいおしりは、肉割れが生じやすい場所なのです（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。
色や段階で見え方が変わるって本当？（赤紫→白線）
肉割れは時間の経過とともに色や質感が変化していきます。初期は赤紫っぽい線が現れ、炎症を伴うこともあります。この段階ではまだ血管が透けて見える状態だと言われています。
次第に炎症が落ち着くと、線が白っぽくなり、少しへこんだように見えるようになります。これは皮膚の線維が瘢痕化し、色素が抜けていくためだそうです。
赤い時期には保湿やマッサージなどのセルフケアが効果的なこともあり、早めに肌をいたわることが大切だと考えられています（引用元：日本皮膚科学会）。
#️⃣おしりの肉割れ
#️⃣真皮層の断裂
#️⃣ストレッチマーク
#️⃣血流と乾燥ケア
#️⃣段階的な色の変化
2.おしりにできる肉割れの主な原因５つ
急激な体重増加・減少（皮膚が追いつかない）
短期間で体重が増えたり減ったりすると、皮膚の奥にある真皮層が急激な伸縮に耐えられず、裂けてしまうことがあると言われています。特におしりは脂肪が多く、体型変化の影響を受けやすい部位です。
また、ダイエットなどで急に痩せた場合も同様で、皮膚が余ってシワのように見えたり、線状の跡が残ることがあります。これは皮膚が変化に「追いつかない」状態なのだそうです（引用元：mocobe.jp・ishachoku.com）。
筋トレやヒップアップでお尻の筋肉が急成長して皮膚が引っ張られる
筋トレによってヒップラインを引き締めたい人も多いですが、急激に筋肉量が増えると皮膚が引っ張られ、肉割れが起こるケースもあるとされています。特に「ヒップスラスト」や「スクワット」などの負荷が強い運動を始めた直後は注意が必要です。
筋肉の成長スピードに比べて皮膚の柔軟性が追いつかないと、真皮層が裂けて線状の跡ができることがあるそうです（引用元：ishachoku.com）。
肌の乾燥・コラーゲン・エラスチン減少（加齢・紫外線）
肌が乾燥すると弾力が低下し、皮膚が引き伸ばされる力に弱くなります。さらに、コラーゲンやエラスチンが加齢や紫外線によって減少することで、より裂けやすい状態になるといわれています。
乾燥した肌はちょっとした刺激でも傷つきやすく、結果的に肉割れの原因につながることもあるそうです。普段から保湿ケアを心がけることが予防の一歩だとされています（引用元：ishachoku.com）。
血流悪化・長時間座る・摩擦などの物理的刺激
デスクワークや長時間の車移動など、座りっぱなしの姿勢が続くとおしりの血流が悪化します。血行が滞ると皮膚の再生が遅くなり、乾燥やハリ不足を招くと言われています。
また、タイトな服や下着による摩擦も小さな刺激となり、真皮層のダメージを重ねる原因になることも。日常の姿勢や衣類の選び方を見直すことが、実は大切な予防策になるのです（引用元：ashiuraya.com)。
体質・遺伝・ホルモンバランスの影響も少なくない
肉割れは生活習慣だけでなく、体質やホルモンバランスの影響も受けるとされています。特に思春期や妊娠期、更年期など、ホルモンの変動が大きい時期には皮膚の弾力が変化しやすく、肉割れができやすい傾向があるそうです。
また、遺伝的にコラーゲンの生成量が少ない人や、乾燥しやすい肌質の人もできやすいといわれています。自分の体質を理解した上で、保湿や食事ケアを続けることが重要です（引用元：miyagawa-seikotsu.com)。
#️⃣おしりの肉割れ原因
#️⃣体重変化と皮膚の伸び
#️⃣筋トレとヒップアップ
#️⃣乾燥と血流の悪化
#️⃣体質とホルモンバランス
3.すでにできてしまったおしりの肉割れを目立たせなくするセルフケア
毎日の「保湿ケア」ポイント（ボディクリーム・オイル・入浴後）
おしりの肉割れを目立たせにくくするには、まず保湿が基本といわれています。乾燥した肌は弾力を失い、皮膚の再生力が低下しやすいそうです。入浴後の3分以内に、ボディクリームやオイルを塗ると効果的とされています。
特にコラーゲンやヒアルロン酸、セラミドなどを含む保湿アイテムがよいといわれており、肌の水分保持力を高めるサポートになるそうです。毎日のルーティンに「お風呂上がりのケア」を加えるだけでも、見た目の変化が緩やかになることがあるようです（引用元：miyagawa-seikotsu.com)。
「マッサージ＆ストレッチ」で血流を促して皮膚を柔らかく保つ
硬くなったおしり周りの皮膚は、血の巡りが滞りやすいといわれています。そこで、優しくマッサージを行うことで血流を促進し、肌を柔らかく保つことが大切です。
マッサージの際は、オイルやクリームを使用して滑りを良くすると刺激が少なくなります。手のひら全体で円を描くように撫でたり、太ももからお尻に向かって流すようにほぐすのがポイントです。
また、軽いストレッチを取り入れることで筋肉の緊張が和らぎ、血流が整うとも言われています（引用元：整体Oasis）。
「運動・筋トレ」ではおしりを鍛えつつも急激な増量を避けるコツ
ヒップアップのための筋トレはメリットが多い一方で、急激に筋肉を増やすと皮膚が引っ張られて肉割れが悪化することもあるそうです。
そのため、トレーニングは「少しずつ負荷を上げる」のが理想。スクワットやヒップリフトなどの基本動作を中心に、週2〜3回程度を目安に行うと無理がないとされています。
「鍛える＋休ませる」のバランスを意識することで、引き締め効果と皮膚の順応を両立できると言われています。
「食事・栄養補給」でコラーゲン・ビタミンC・タンパク質を意識する
肌の弾力を保つには、栄養バランスの整った食事も欠かせません。特にコラーゲンを作るためには、タンパク質とビタミンCの組み合わせが大切とされています。
鶏むね肉・魚・卵・大豆製品などの良質なタンパク質を取り、ビタミンCを多く含むフルーツや野菜をプラスすると良いそうです。
また、亜鉛や鉄分も細胞の再生を助けるといわれており、栄養面からも肌ケアを支えることができます（引用元：miyagawa-seikotsu.com)。
「生活習慣の見直し」：摩擦・座り過ぎ・服装・体重の増減をコントロールする
普段の生活習慣にも、おしりの肉割れを悪化させる要因が潜んでいると言われています。タイトな服や下着の摩擦、長時間のデスクワークなどは皮膚への刺激となりやすいそうです。
また、急な体重変化も避けることが望ましいとされています。
柔らかい素材の衣類を選び、こまめに姿勢を変えるだけでも肌への負担を減らせるといわれています（引用元：美容医療のかかりつけ わたしの名医）。
#️⃣おしりの肉割れケア
#️⃣保湿とマッサージ
#️⃣ストレッチと運動習慣
#️⃣栄養バランスと食事改善
#️⃣生活習慣の見直し
4.美容医療／治療でできること（セルフでは限界あり）
レーザー治療・フラクショナルレーザー・高周波治療の概要と注意点
セルフケアで保湿やマッサージを続けても、肉割れの線が白く固くなってしまった場合は、美容医療の力を借りる選択もあります。代表的なのが**フラクショナルレーザーや高周波治療（RF治療）**などです。
これらの方法は、皮膚の深層に微細な刺激を与えてコラーゲンの再生を促す仕組みだと言われています。時間をかけて肌のハリを整え、段差や色味を目立ちにくくする効果が期待されているそうです。
ただし、照射による赤みや乾燥、軽い腫れなどが一時的に出ることもあり、施術後のケアを怠ると逆効果になる場合もあるとされています。事前に医師とよく相談し、肌質や体質に合わせた方法を選ぶことが大切です（引用元：cellbank.co.jp）。
「ダーマペン（マイクロニードル）」など針を使った再生療法も選択肢に
最近注目されているのが、「ダーマペン」や「マイクロニードル」と呼ばれる再生療法です。微細な針で皮膚に刺激を与え、自然治癒力を利用して肌の再生を促すと言われています。
針でできた微小な穴から美容成分（ヒアルロン酸や成長因子など）を浸透させることで、コラーゲンの産生をサポートし、皮膚の質感改善を目指すそうです。
レーザーよりもダウンタイムが短いと感じる人もいますが、針の深さや使用薬剤によっては赤みやかゆみが出ることもあります。医師によるカウンセリングを通じて、自分の肌の状態に合う方法を見極めることが大切です（引用元：shiromoto.to）。
受診目安と費用・回数の目安／施術後のダウンタイム・リスク
肉割れは一度できると完全に消えるわけではなく、「目立たなくしていく」アプローチが現実的だとされています。
一般的に美容皮膚科で行う施術は、1〜2週間おきに数回の通院を重ねるケースが多いそうです。費用は治療法や部位によって幅がありますが、1回あたり1〜3万円前後が目安と言われています。
施術後は赤みや乾燥が数日続くこともあるため、保湿と紫外線ケアが欠かせません。刺激を避け、肌を休ませる期間を設けることで、より良い結果につながりやすいそうです。
セルフケアで改善が見られない場合に「皮膚科・美容クリニック」の相談を検討
「しばらく保湿やマッサージを続けてみたけれど変化がない…」という場合は、皮膚科や美容クリニックに相談してみるのも一つの手段です。
専門医による触診で、皮膚の厚みや色素の状態を確認し、レーザー・針治療・ピーリングなど複数の選択肢から提案してもらえることがあります。
最近では、初回カウンセリング無料のクリニックも増えており、無理なく相談できる環境も整いつつあるようです。
無理に自己流でケアを続けるよりも、専門家の視点を取り入れることで、より安心して肌と向き合えるといわれています。
#️⃣おしりの肉割れ改善
#️⃣レーザーと高周波治療
#️⃣ダーマペン再生療法
#️⃣施術費用と注意点
#️⃣美容クリニック相談の目安
5.まとめ＆今すぐできるチェックリスト
チェックリスト形式で「今日から始める５つのアクション」おしりの肉割れをすぐに完全に消すことは難しいと言われていますが、毎日の小さなケアの積み重ねが見た目の改善につながるとされています。まずは、今日からできる行動を簡単なチェックリストで整理してみましょう。
入浴後3分以内に保湿クリームを塗る 座りっぱなしを1時間以上続けない（軽く体を伸ばす） 体重変化を急に起こさないように食事と運動を管理する 柔らかい素材の下着・衣類を選ぶ 水分とビタミンを意識して摂る（特にビタミンC・タンパク質）
よくある質問（FAQ）形式Q1：もう消えないの？完全に消すのは難しいですが、保湿や美容医療によって「目立たなくする」ことは可能だと言われています。赤みが残っているうちにケアを始めるのがおすすめです。Q2：筋トレしても大丈夫？もちろん大丈夫です。ただし、急な負荷をかけすぎると皮膚が引っ張られやすくなるため、段階的に強度を上げるのがポイントです。Q3：妊娠後できたけどどうすれば？ホルモンバランスの変化で皮膚が敏感になっている時期です。低刺激の保湿ケアを中心に無理せず続けるとよいでしょう。Q4：何歳からケアすべき？肉割れは10代後半〜20代でも起こるため、予防として早めのケアが推奨されています。Q5：市販クリームだけでいいの？セルフケアとしては十分役立つと言われています。ただし、白く固くなった肉割れは美容医療を併用する方が効果的なこともあります。
専門家に相談すべきサイン（赤み・かゆみ・痛み・広範囲）「ただの肉割れ」と思って放置していると、別の皮膚トラブルを見落とす場合もあるそうです。以下のような症状があるときは、皮膚科や美容クリニックでの相談を検討してみましょう。
赤みやかゆみ、痛みがある広範囲に線が広がっている触れると熱っぽさや違和感がある市販クリームで刺激や炎症が出た
#️⃣おしりの肉割れチェック#️⃣今日からできるケア#️⃣よくある質問FAQ#️⃣美容クリニック相談目安#️⃣日常で続ける肌ケア
