肘 押すと痛い時に考えられる疾患（テニス肘・ゴルフ肘・肘頭滑液包炎・神経圧迫など）の特徴を部位別に解説。症状の見分け方・簡単なセルフチェック・対処法・受診の目安までやさしく紹介します。
1.肘 押すと痛いとは？症状の感じ方と特徴
肘を指で軽く押しただけなのに「ズキッ」とした痛みが出ると、不安になりますよね。
「ぶつけた覚えはないけど大丈夫？」「そのうち落ち着くのかな？」と感じる方も多いと思います。
このような肘 押すと痛い状態は、筋肉や腱、関節まわりに負担がかかっているサインの一つと言われています。日常動作の積み重ねや、知らないうちの使いすぎが背景にあるケースも少なくないようです。
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/「肘-押すと痛い」原因と対処法｜部位・症状別に.html
「押しただけでズキッと痛い」ってどんな状態？
「ただ触れただけなのに痛い」という場合、肘の表面だけでなく、内部の腱や靭帯、滑液包などが刺激を受けている可能性があると言われています。
たとえば、デスクに肘をつくクセがあったり、重い物を繰り返し持つ動作が続いたりすると、局所的に負担がたまりやすいそうです。
本人としては軽く押しているつもりでも、体の中では炎症に近い反応が起きている場合もある、と考えられています。
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鋭い痛み・鈍痛・しびれる感覚の違い
痛みの感じ方にもいくつかのパターンがあります。
一瞬「ピリッ」と走るような鋭い痛みは、腱や神経まわりが関係している可能性があると言われています。一方で、重だるい鈍痛の場合は、筋肉疲労や慢性的な負担が影響しているケースも考えられるそうです。
また、押したときにしびれる感じがある場合は、神経が刺激されている可能性も否定できません。
「どんな痛み方か」を意識してみることが、状態を把握するヒントになると言われています。
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痛む場所で症状の傾向が変わるといわれる理由
肘のどこを押して痛むかによって、考えられる背景が変わるとも言われています。
外側が痛む場合は、手首や指をよく使う動作との関係が指摘されることがありますし、内側の痛みは別の筋肉群の負担が関係していることもあるそうです。
また、肘の後ろ側や肘頭付近の痛みは、圧迫や摩擦が続いた影響が関係しているケースもあるとされています。
「場所」と「痛み方」をセットで見ることで、自分の状態を整理しやすくなると言われています。
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/「肘-押すと痛い」原因と対処法｜部位・症状別に.html
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2.押すと痛い時に考えられる主な原因（部位別）
「肘 押すと痛い」と感じたとき、実は痛む場所によって考えられる原因が違うと言われています。
ここでは、よくある部位別に「どんな状態が関係している可能性があるのか」を整理していきます。
「自分はどれに近いかな？」と、会話するような感覚で読み進めてみてください。
肘の外側が痛い場合｜テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
肘の外側を押したときにズキッと痛み、物を持ったり、ドアノブをひねったりするとつらい場合、テニス肘が関係している可能性があると言われています。
テニスをしていなくても、パソコン作業や家事など、手首や指をよく使う人にも見られることがあるそうです。
「最近、腕を使いすぎていたかも？」と心当たりがある方は、一つの目安になるかもしれません。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/
肘の内側が痛い場合｜ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）
肘の内側を押すと痛み、手首を曲げたり重い物を持ち上げたりした瞬間に違和感が出る場合は、ゴルフ肘と呼ばれる状態が関係していることがあると言われています。
こちらもゴルフ経験の有無に関係なく、日常動作の負担が積み重なって起こるケースがあるそうです。
「内側だけピンポイントで痛い」という声もよく聞かれます。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/jyz0sm2ld
肘の頂点（後側）が痛い場合｜肘頭滑液包炎
肘の後ろ側、いわゆる頂点部分が腫れていたり、熱っぽさを感じたりする場合は、肘頭滑液包炎が関係している可能性があると言われています。
机に肘をつくクセや、繰り返しの圧迫が影響することもあるそうです。
「見た目でも少し腫れている気がする…」という場合は、注意したほうがよいケースもあると考えられています。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/
しびれ・放散痛を伴う場合｜神経圧迫（肘部管症候群）
押したときの痛みだけでなく、小指や薬指にしびれが出たり、腕に力が入りづらい感覚がある場合、神経の圧迫が関係している可能性もあると言われています。
肘の内側を通る神経が刺激されることで、痛みとは違う違和感が出ることもあるそうです。
「痛み＋しびれ」がセットで出ているかどうかが、一つの判別ポイントになると言われています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肘を押すと痛いのはなぜ？
外傷・骨折の可能性があるケース
転倒や強くぶつけたあとから肘を押すと痛みが続いている場合、打撲や骨への影響も考えられると言われています。
「時間が経てば改善すると思っていたけど、あまり変わらない…」というケースでは、無理をせず体の状態を確認する視点も大切とされています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肘を押すと痛いのはなぜ？
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3.押すと痛い時のセルフチェック法（痛みの見分け方）
「肘 押すと痛いけど、これって様子見でいいの？」と迷う方は少なくありません。
実は、痛む位置・動かしたときの反応・痛みの強さを整理することで、今の状態をある程度把握できると言われています。ここでは自宅で無理なく確認できるセルフチェックの考え方を紹介します。
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/「肘-押すと痛い」原因と対処法｜部位・症状別に.html
自分の痛みの位置を確認するポイント
まずは肘のどこを押すと一番痛むのか、指で軽く触れながら確認してみましょう。
外側・内側・後ろ側など、ピンポイントで痛む場所があるかどうかが大切なヒントになると言われています。
「ここだけズキッとする」「広くぼんやり痛い」など、感じ方の違いもメモしておくと整理しやすいそうです。
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/「肘-押すと痛い」原因と対処法｜部位・症状別に.html
日常動作で痛みが出るかチェックする方法
次に、普段の動きで痛みが変わるかを見てみます。
コップを持つ、タオルを絞る、ドアノブを回すなど、よくある動作を試してみてください。
「押すと痛い＋特定の動きで悪化する」場合、筋肉や腱への負担が関係している可能性があると言われています。
逆に、安静時は問題ないケースもあるため、動作との関係を見ることが目安になるそうです。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/
痛みが強い場合・弱い場合の違い
軽く押しても強い痛みが出る、腫れや熱っぽさがある場合は、負担が大きくなっている可能性も考えられると言われています。
一方で、押したときだけ違和感がある程度なら、日常の使い方を見直す段階と捉えられることもあるそうです。
「我慢できるかどうか」ではなく、「前より強くなっていないか」を基準にするのがポイントと言われています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肘を押すと痛いのはなぜ？
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4.自宅でできる対処法・応急処置（RICEなど）
「肘 押すと痛い」と感じたとき、まず気になるのが「今すぐ自宅で何をすればいい？」という点ですよね。
強い不安がある場合でも、初期対応としてよく知られている考え方を知っておくことで、落ち着いて行動しやすくなると言われています。
RICE処置とは？基本的な考え方
肘の痛みが出た直後や、炎症が疑われる場面では、RICE処置が基本になると言われています。
RICEとは、
・安静（Rest）：無理に使わず、肘を休ませる
・冷却（Ice）：保冷剤などで短時間冷やす
・圧迫（Compression）：サポーターなどで軽く支える
・挙上（Elevation）：心臓より少し高い位置に保つ
といった考え方です。
特に痛みが出始めの時期には、負担を減らす意識が大切と言われています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom
炎症が強い時に「やるべきこと・避けたいこと」
腫れや熱っぽさがある場合、温めたり強く動かしたりするのは控えたほうがよいと言われています。
「早く改善したいから」とマッサージを頑張りすぎると、かえって刺激になるケースもあるそうです。
一方で、痛みが落ち着いている時間帯に、無理のない範囲で肘を休ませる工夫はおすすめされています。
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/「肘-押すと痛い」原因と対処法｜部位・症状別に.html
日常生活で気をつけたい姿勢・動作
日常では、机に肘をつくクセや、片側だけで重い物を持つ動作が負担につながることがあると言われています。
「無意識の使い方」を見直すだけでも、肘への刺激が減る可能性があるそうです。
パソコン作業中は肘を浮かせすぎない、家事では左右交互に使うなど、小さな工夫がポイントとされています。
痛みの強さ・続く期間別の対処目安
押したときに軽い違和感がある程度で、数日以内に落ち着く場合は、セルフケアを続けながら様子を見る選択もあると言われています。
一方で、痛みが強くなっている、1〜2週間たっても変化がない場合は、体の状態を確認する視点も必要とされています。
「長引いているかどうか」を一つの判断材料にすると整理しやすいそうです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肘を押すと痛いのはなぜ？
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5.受診すべきケースと専門医の診療目安
「肘 押すと痛いけど、来院するほどなのかな？」と迷う方は多いと思います。
実際には、痛みの出方や続き方、他の症状の有無によって、専門家に相談したほうがよい目安があると言われています。ここでは判断のヒントを整理します。
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/「肘-押すと痛い」原因と対処法｜部位・症状別に.html
腫れ・熱感があり、なかなか引かない場合
肘を押したときの痛みに加えて、腫れや熱っぽさが数日〜1週間以上続く場合、炎症が強くなっている可能性があると言われています。
「冷やしても変わらない」「見た目でも腫れている」と感じるときは、状態を一度確認する視点が大切とされています。
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動かすと痛みが激しく出る場合
安静にしているときは問題なくても、曲げ伸ばしや物を持つ動作で強い痛みが出る場合、関節や腱への負担が大きい可能性も考えられると言われています。
「日常動作がつらくなってきた」と感じた段階が、一つの来院目安になることもあるそうです。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/jyz0sm2ld
しびれ・脱力・動かしづらさがある場合
痛みだけでなく、小指や薬指のしびれ、力が入りにくい感覚、動かしづらさがある場合は、神経が関係している可能性もあると言われています。
このような症状が重なる場合は、早めに体の状態を確認することがすすめられるケースもあるそうです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肘を押すと痛いのはなぜ？
子ども・高齢者の場合の注意点
子どもや高齢の方は、痛みをうまく言葉で伝えられなかったり、骨や関節への影響が出やすい場合があると言われています。
「様子見でいいかな」と迷ったときほど、周囲が早めに気づいてあげることが大切と考えられています。
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