いかり肩とは、肩が本来よりも上がって見える状態を指す言葉です。見た目や肩こり・首こりの原因を知り、セルフチェックやストレッチ・姿勢改善など今日からできる対策まで丁寧に解説します。
1.いかり肩とは何か？／定義と特徴
いかり肩の基本的な意味
「いかり肩とは、なんとなく肩がすくんで見える姿勢のことだよね？」
そんなふうに感じている人も多いかもしれません。一般的には、肩の位置が本来よりも高く、常に力が入っているように見える状態を指す言葉として使われています。これは医学用語ではありませんが、姿勢や筋肉バランスの特徴を表す表現として、整体やリハビリの分野でよく用いられていると言われています。
たとえば、リラックスして立っているつもりでも「肩に力、入ってません？」と声をかけられた経験はありませんか。無意識のうちに肩を引き上げるクセが続くと、いかり肩のような姿勢になりやすいと考えられています。
「気合が入っているように見える」「常に緊張している印象がある」と言われるのも、この姿勢が関係している場合があるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/square-shoulders/
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/ikari-kata/
見た目・体のサイン
「見た目でわかる特徴ってあるの？」と気になりますよね。いかり肩のサインとしてよく挙げられるのが、鎖骨のラインが上向きに見え、首と肩の境目が盛り上がっているように見える点です。正面や横から鏡を見ると、首が短く、肩がグッと持ち上がっている印象になることもあると言われています。
また、実際の体格以上に肩幅が広く見えたり、首が埋もれて見えたりするのも特徴のひとつです。「写真を撮ると上半身ががっしり見える」「ジャケットが似合いづらい」と感じる人は、姿勢の影響を受けている可能性も考えられます。
ただし、体型や骨格による個人差もあるため、見た目だけで決めつけないことが大切だとされています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/ikari-kata/
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6332/
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2.いかり肩の原因（なぜ起きるのか）
筋肉の緊張とアンバランス
「いかり肩って、筋肉が原因なの？」と聞かれることがあります。よく言われているのが、僧帽筋上部や肩甲挙筋といった“肩を引き上げる筋肉”の緊張が強くなりやすいという点です。これらの筋肉が働きすぎると、無意識でも肩をすくめたような姿勢になりやすいと言われています。
本来は、肩を下げる側の筋肉とうまくバランスを取ることで自然な位置が保たれますが、そのバランスが崩れると、力が抜きづらい状態が続くこともあるようです。「リラックスしているつもりなのに、肩が上がっている」と感じる人は、この影響を受けている可能性があると考えられています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/ikari-kata/
姿勢・生活習慣
「普段の姿勢も関係あるの？」という疑問も多いですよね。デスクワークやスマホ操作が続くと、首が前に出やすく、肩に力が入りやすい姿勢になりやすいと言われています。画面をのぞき込む姿勢が習慣化すると、気づかないうちに肩を引き上げるクセがつく場合もあるようです。
また、ストレスが多い状態や呼吸が浅くなっていると、体が緊張モードに入りやすく、結果的に筋肉のこわばりにつながる可能性も指摘されています。「最近、息が浅いかも？」と感じたら、姿勢と合わせて見直す視点も大切だと考えられています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/ikari-kata/
日常のクセ（バッグ・寒さなど）
さらに見逃されがちなのが、日常のちょっとしたクセです。たとえば、バッグをいつも同じ肩にかける習慣があると、片側だけに負担がかかりやすいと言われています。その結果、肩を無意識に持ち上げる姿勢が定着してしまうこともあるようです。
また、寒さを感じると体が縮こまり、肩をすくめる動きが増えがちです。こうした小さな積み重ねが、いかり肩につながる可能性があると考えられています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/ikari-kata/
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3.いかり肩の症状と影響
肩こり・首こりとの関係
「いかり肩だと、やっぱり肩こりしやすいの？」と気になる人は多いですよね。一般的に言われているのは、肩まわりの筋肉が常に緊張した状態が続くと、血流が滞りやすくなり、肩こり感や重だるさにつながることがあるという点です。特に、肩をすくめるような姿勢がクセになっていると、首から肩にかけて力が抜けにくい状態が続くと言われています。
「マッサージしてもすぐ戻る気がする」「夕方になると首までつらい」と感じる場合、姿勢の影響を受けている可能性も考えられます。また、首こりと肩こりはセットで起こりやすく、同時に不快感を覚える人も少なくないようです。ただし、症状の感じ方には個人差があるため、一概に決めつけないことが大切だとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6332/
見た目の印象や心理的影響
いかり肩の影響は、体の不快感だけに限らないと言われています。「写真を撮ると肩がゴツく見える」「姿勢が悪そうに見えてしまう」といった見た目の印象に悩む人もいるようです。肩幅が実際よりも広く見えたり、首が短く見えたりすると、スタイル全体に違和感を覚えるケースもあるとされています。
また、「力が入っているように見える」「近寄りがたい印象を持たれやすいかも」と感じることで、気持ちの面に影響する人もいるようです。見た目の印象が気になり、無意識に猫背になってしまうと、さらに姿勢が崩れる悪循環につながる可能性も指摘されています。こうした心理的な影響も含めて、いかり肩を捉える視点が大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6332/
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4.いかり肩のセルフチェック
鏡を使った簡単チェック
「自分はいかり肩なのかな？」と気になったら、まずは鏡を使ったセルフチェックが取り入れやすいと言われています。やり方はシンプルで、鏡の前に立ち、肩の力を抜いて自然な姿勢をとります。その状態で、耳と肩の距離を確認してみましょう。
もし肩が耳に近く感じたり、鎖骨のラインが斜め上を向いているように見えたりする場合、いかり肩の傾向がある可能性が指摘されています。
「力を抜いているつもりでも、意外と肩が上がってる…」と気づく人も少なくないようです。普段の姿勢を見直すきっかけとして、こうしたチェックが役立つと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/square-shoulders/
他のチェック方法
もう一つの方法として、横から自分の姿勢を見るチェックも紹介されています。鏡を横に置く、もしくはスマホで横姿を撮影し、肩の位置を確認します。頭と体のバランスに対して、肩が不自然に持ち上がって見える場合、姿勢の影響を受けている可能性があると言われています。
正面だけでなく横から見ることで、普段は気づきづらいクセがわかりやすくなるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/square-shoulders/
姿勢改善のコツ
「チェックしたら当てはまったかも…じゃあどうする？」と思いますよね。まず意識したいのが、パソコンやスマホを見る姿勢の見直しです。画面をのぞき込む姿勢が続くと、肩に力が入りやすいと言われています。
また、肩だけでなく、背中や胸まわりまで含めて「ふーっと力を抜く」感覚を持つことが、姿勢改善につながると考えられています。
ストレッチ・体操
改善を目指す方法として、僧帽筋や肩甲挙筋をゆるめるストレッチや、胸郭を開く呼吸エクササイズが紹介されることもあります。無理に伸ばすのではなく、呼吸に合わせてゆっくり行うことがポイントだと言われています。
「動かした後、肩が軽く感じる」という声もあり、日常ケアの一つとして取り入れやすい方法とされています。
日常で続けたい習慣
最後に大切なのが、毎日の小さな習慣です。バッグを左右交互に持つ、こまめに肩を回してリリースするなど、負担を溜め込まない工夫がいかり肩対策につながる可能性があると言われています。続けやすいことから意識するのがコツとされています。
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5.いかり肩の改善方法
見た目の違い
「いかり肩となで肩、どう見分けるの？」と聞かれることがよくあります。一般的に言われているのは、肩の傾き方の違いです。いかり肩は肩先が上方向へ持ち上がるように傾いて見えるのが特徴とされ、一方でなで肩は肩が下方向へなだらかに落ちて見える、いわば逆の見た目だと言われています。
鏡の前に立ったとき、鎖骨のラインが斜め上に見えるなら、いかり肩の傾向がある可能性が指摘されています。反対に、首から肩にかけてのラインがなだらかで、肩先が低く見える場合は、なで肩と表現されることが多いようです。見た目の印象が異なるため、服の似合い方や写真写りに差を感じる人もいると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/square-shoulders/
原因・対策の違い
「見た目が違うってことは、原因も違うの？」という疑問も出てきますよね。いかり肩となで肩では、筋バランスや姿勢の影響の受け方が異なると考えられています。いかり肩の場合は、肩を引き上げる筋肉が緊張しやすく、力が抜けづらい状態が続くことが背景にあると言われています。
一方、なで肩は肩を支える筋肉の働きが弱く、肩が下がりやすい姿勢になりやすいと指摘されることがあります。そのため、同じ「肩の悩み」でも、意識したいポイントや対策の方向性が変わると考えられています。
たとえば、いかり肩では「力を抜く」「肩を下げる意識」が大切だと言われることが多く、なで肩では「支える筋肉を使う」「姿勢を安定させる意識」がポイントになる場合もあるようです。自分のタイプを知ることが、無理のない改善につながる第一歩だと考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/square-shoulders/
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