休養の取り方｜ただ寝るだけじゃ疲れは取れない？心と体の両方を回復させる7タイプの休養法と実践のコツをわかりやすく解説します。今すぐできる休養習慣で疲労をリセット！
1.休養とは何か？根本的な意味と誤解しがちなポイント
「最近ちゃんと休んでいるはずなのに、なんだか疲れが抜けない…」
そんなふうに感じたことはありませんか。実はその原因、**“休養の捉え方”**にあるかもしれないと言われています。
休養という言葉はよく使われますが、意味を正しく理解している人は意外と少ない印象です。まずは、休養の基本から整理していきましょう。
「休養」「休息」「休暇」はどう違う？
「休養＝寝ること」「休養＝何もしないこと」と思われがちですが、専門サイトでは休養は“心身のエネルギーを回復させるための行動全体”を指すと言われています。
たとえば、
「今日は早く寝たから休養できたよね？」
「いや、頭はスッキリしないんだよね…」
こんな会話、よくありますよね。
- 休息：睡眠や横になるなど、体を休める行為
- 休暇：仕事や義務から離れる時間
- 休養：休息・運動・気分転換・栄養補給などを含めた回復行動
このように、休養はもっと広い概念だと考えられています。
なぜ「寝るだけ」では疲労が抜けないのか
「ちゃんと寝ているのに疲れる」という声は少なくありません。これは、体の疲れと心の疲れが別物だからだと言われています。
体は休めていても、
・頭がずっと仕事モード
・スマホで情報を見続けている
・人間関係のストレスが残っている
こうした状態では、回復しづらいと考えられています。
軽い運動や趣味の時間、誰かと話すことも、立派な休養の一部です。
よくある誤解を先に整理しておこう
ここで一度、誤解されやすいポイントを整理しておきましょう。
「休養＝サボり」
「休養＝動かないこと」
こう思ってしまう人もいますが、自分に合った回復行動を選ぶことが休養だと言われています。
何もしない日も大切ですし、あえて体を動かす日が合う人もいます。
大切なのは、「自分は今、どんな疲れ方をしているのか」を知ること。その視点を持つだけで、休養の質は変わってくるはずです。
#休養とは
#休養の意味
#休養と休息の違い
#疲労回復の考え方
#正しい休養の取り方
2.休養の分類：3つの休養と7つのモデル（休養学に基づく）
「休んでいるはずなのに、なんで疲れが残るんだろう？」
そんな疑問を感じたときに知っておきたいのが、休養には種類があるという考え方です。
最近では、疲れは一方向ではなく“多面的”なものだと言われています。そのため、ひとつの休み方だけでは回復しづらいケースもあるようです。
生理的・心理的・社会的に分けて考える休養
まず、休養は大きく3つに分類できると言われています。
● 生理的休養（休息・運動・栄養）
「今日は寝たから大丈夫」と思っても、体の巡りが悪いままだとスッキリしづらいことがあります。
睡眠に加えて、軽いウォーキングやストレッチ、バランスの取れた食事も生理的休養の一部だと考えられています。
● 心理的休養（親交・娯楽・創造）
「気持ちが疲れているな」と感じるときは、誰かと話す、好きな音楽を聴く、趣味に没頭するなどが役立つと言われています。
心の切り替えができる時間は、回復に欠かせない要素のひとつです。
● 社会的休養（転換・環境変化）
いつもと違う場所に行く、デスク環境を変える、自然に触れる。
こうした環境の変化も、脳や気分のリフレッシュにつながると言われています。
7つの休養モデルを組み合わせる考え方
HELiCOでは、休養を「休息・運動・栄養・親交・娯楽・創造・転換」の7つのモデルで捉える考え方が紹介されています。
このモデルでは、「今日は運動で体を動かしたから、明日はゆっくり休もう」といったように、複数を組み合わせることが効果的だと考えられています。
引用元：https://helico.life/monthly/251112rest-techniques-7models-of-restoration/
休息だけに偏らない休養の取り方が大切
「疲れているなら、とにかく寝る」
それも大切ですが、散歩をする、趣味の時間をつくる、食事を整えるといった行動も休養の一部です。
自分の疲れ方に合わせて休養を選ぶことが、結果的に回復しやすくなると言われています。
#休養の種類
#7つの休養モデル
#休養の取り方
#疲労回復の考え方
#現代人の休養
3.日常ですぐできる「休養の取り方」具体例（実践ガイド）
「ちゃんと休養をとりたいけど、特別なことはできない」
そんな声、よく聞きます。実は、休養の取り方は日常の中にたくさんあると言われています。ポイントは**“無理なく、すぐできること”**を選ぶことです。
ここでは、今日から取り入れやすい具体例を紹介していきます。
睡眠の質を上げるためのちょっとした工夫
「寝ている時間は足りているのに、朝スッキリしない」
そんなときは、就寝前の行動が影響している可能性があると言われています。
たとえば、
・寝る直前までスマホを見ない
・毎日なるべく同じ時間に寝起きする
・寝る前に深呼吸をする
こうした習慣が、睡眠の質を整える助けになると考えられています。
アクティブレストで体をゆるめる
「疲れているのに動くの？」と思うかもしれませんが、軽く体を動かす休養法はアクティブレストと呼ばれています。
ウォーキングや軽いストレッチなど、息が上がらない程度の運動は、血流を促し、回復につながると言われています。
「座りっぱなしの日ほど、少し歩く」そんな意識で十分です。
栄養・食事も立派な休養のひとつ
休養というと睡眠や運動に目が向きがちですが、食事も大切な要素だとされています。
タニタでは、食べすぎを避けた腹八分目や、消化にやさしい食事が体への負担を減らすと紹介されています。
引用元：https://www.tanita.co.jp/magazine/column/24096/
心の休養を意識する時間も忘れずに
「体は休んでいるのに、気持ちが落ち着かない」
そんなときは、心の休養が足りていないのかもしれません。
趣味に没頭する、友人と話す、静かに目を閉じる時間をつくる。
こうした行動が、気持ちの切り替えにつながると言われています。
#休養の取り方
#日常でできる休養
#睡眠の質向上
#アクティブレスト
#心と体の休養
4.「攻めの休養」と「守りの休養」：上手な取り入れ方
「疲れているときは、とにかく何もしないほうがいいよね？」
こんなふうに思う人は多いかもしれません。ただ最近では、休養には“守り”と“攻め”の考え方があると言われています。
どちらか一方だけでなく、状況に応じて使い分けることが、回復しやすさにつながると考えられています。
まずは土台になる「守りの休養」
守りの休養とは、睡眠や横になる時間など、体をしっかり休ませるための休養を指します。
「最近寝不足が続いているな」
「朝起きても体が重いな」
そんなときは、まず守りの休養を優先することが大切だと言われています。
睡眠時間を確保したり、スマホを見る時間を減らしたりするだけでも、体への負担は軽くなると考えられています。
エネルギーを生み出す「攻めの休養」
一方で、攻めの休養は軽い運動や新しい体験など、あえて動くことで気分や体の巡りを整える休養です。
「疲れているのに運動？」と思うかもしれませんが、HELiCOでは、軽いウォーキングやストレッチが気分転換や活力につながると紹介されています。
引用元：https://helico.life/monthly/251112rest-techniques-7models-of-restoration/
体を少し動かすことで、頭がスッと切り替わる感覚を得られる人もいるようです。
仕事や育児中でも取り入れやすい工夫
「そんな余裕ないよ…」という声も聞こえてきそうです。
でも、攻めの休養は大げさなことをしなくても大丈夫だと言われています。
・通勤中に一駅分歩く
・昼休みに外の空気を吸う
・いつもと違う道を選ぶ
こうした小さな変化でも、環境が変わることで気分転換になると考えられています。
守りの休養で体を整え、余裕があるときに攻めの休養を少し足す。
そのバランスが、忙しい毎日でも続けやすい休養の取り方と言えそうです。
#攻めの休養
#守りの休養
#休養の取り方
#疲労回復の考え方
#忙しい人の休養
5.休養習慣化のコツとよくある失敗例
「休養が大事なのはわかっているけど、続かないんだよね」
こう感じている人は少なくないようです。休養は“知っている”だけでは足りず、生活の中で続けられるかどうかがポイントだと言われています。
ここでは、休養がうまくいかない理由と、習慣化のヒントを整理していきます。
休養がうまく取れない人に多い原因とは
まず多いのが、「休むことへの罪悪感」です。
「まだ頑張れるはず」「休むのは怠けている気がする」
こんな気持ち、思い当たる人もいるのではないでしょうか。
また、時間管理がうまくできず、休養が後回しになるケースもあると言われています。
日本の人事部でも、休養不足は個人の問題ではなく、考え方や環境の影響が大きいと紹介されています。
引用元：https://jinjibu.jp/kenko/article/detl/3644/
休養のリテラシーを高める3つのポイント
休養を続けるためには、「休養のリテラシー」を高めることが大切だと考えられています。
1つ目は、休養は必要な行動だと理解すること。
2つ目は、疲れのサインに気づくこと。
3つ目は、完璧を目指さないことです。
「今日は5分だけでもOK」と考えるだけで、続けやすくなると言われています。
休養をルール化して習慣にする方法
「その日の気分で休む」よりも、あらかじめルールを決めるほうが習慣化しやすいと考えられています。
たとえば、
・寝る前に必ずスマホを置く
・週に1回は散歩する
・日曜は予定を詰めすぎない
こうした小さなルールを決めることで、休養が生活の一部になりやすいと言われています。
無理なく続けることが、体調改善への近道になりそうですね。
#休養の習慣化
#休養が続かない理由
#休養の取り方
#生活改善のヒント
#疲労回復習慣
