貝殻骨とは肩甲骨の俗称で、背中の上部にある扁平な骨のことです。本記事では、貝殻骨の意味・役割・位置・動き、よくある不調と原因、肩こり改善ストレッチ・日常ケアまでわかりやすく解説します。
1.貝殻骨とは｜意味・呼び方と肩甲骨との関係
「貝殻骨（かいがらぼね）」という言葉、聞いたことはあるけど「これってどこの骨？」と少し戸惑いますよね。
実はこの貝殻骨、医学用語ではなく、日常会話や施術現場などで使われる肩甲骨の呼び方のひとつと言われています。ここでは、貝殻骨の意味や由来、体のどこにあるのかを、会話形式でわかりやすく整理していきます。
貝殻骨の正しい意味
「結論から言うと、貝殻骨って肩甲骨のこと？」
はい、その理解で問題ないと言われています。
貝殻骨は、肩甲骨（かたかごつ）を指す俗称として使われている言葉です。辞書的にも、貝殻骨＝肩甲骨という扱いがされており、正式な解剖学用語ではないものの、意味としては肩甲骨そのものを表しています。
ただし、医療現場や論文などでは使われることは少なく、あくまで一般的・口語的な表現として使われるケースが多いようです。
「昔からの言い回しが残っている言葉」と考えると、イメージしやすいかもしれませんね。
引用元：JP Dictionary
https://jpdictionary.com/?id=1680660&word=%E8%B2%9D%E6%AE%BB%E9%AA%A8
名前の由来と読み方
「どうして“貝殻”なんて名前がついたの？」
そう思う方も多いですが、これは形が貝殻に似ていることが由来だと言われています。
肩甲骨は、平たくて少し丸みがあり、確かに貝殻を連想させる形をしています。その見た目から、昔の人が感覚的に「貝殻みたいな骨」と表現した可能性があるようです。
読み方は「かいがらぼね」。
正式名称は「肩甲骨」または旧字体で「肩胛骨」と表記され、医学的にはこちらが用いられています。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog194/
肩甲骨の位置と見つけ方
「じゃあ、貝殻骨って体のどこにあるの？」
場所はとてもシンプルで、背中の上部、左右の肋骨の上に1枚ずつ存在しています。
腕を前に伸ばしたり、肩を大きく回したりすると、背中でゴリっと動く部分がありますよね。そこが肩甲骨、つまり貝殻骨です。
体表から触れやすいため、「背中の骨」として意識しやすいのも特徴と言われています。
デスクワークやスマホ操作が続くと、この周辺が動きづらくなることもあるため、日常的に意識する人が増えている骨のひとつです。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog194/
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2.貝殻骨（肩甲骨）の役割とは？動きの仕組みを解説
「貝殻骨って、結局なにをしている骨なの？」
そう聞かれることがありますが、実は肩や腕を動かすうえで、かなり重要な役割を担っていると言われています。見た目は背中側にひっそりありますが、動きの司令塔のような存在です。ここでは、貝殻骨（肩甲骨）がどんな働きをしているのか、動きや姿勢との関係を含めて見ていきましょう。
肩と腕の動きを支える土台
「腕を上げるのって、腕の筋肉だけじゃないの？」
実はそうではないと言われています。
肩甲骨は、腕の骨と直接つながる位置にあり、肩や腕の動きを支える土台のような役割を持っていると考えられています。腕を上に上げる、後ろに回す、物を取るといった動作のとき、肩甲骨が一緒に動くことで、スムーズな可動が生まれると言われています。
この土台がうまく動かないと、腕だけで無理に動かす形になり、違和感や負担につながることもあるようです。
引用元：もみの木接骨院
https://mominoki-sekkotsu.com/blog_detail?actual_object_id=873
6つの主要な動き（挙上・下制・内転・外転・回旋）
「肩甲骨って、そんなに動いてるの？」
実は、肩甲骨には6つの代表的な動きがあると言われています。
具体的には、上に引き上がる「挙上」、下に下がる「下制」、内側に寄る「内転」、外に広がる「外転」、そして回る動きである「上方回旋・下方回旋」です。
たとえば、腕をバンザイするときは上方回旋、背中で手を組むときは内転など、日常の動作と深く関わっています。
こうした動きが連動することで、肩はなめらかに動くと言われています。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog194/
姿勢への影響（猫背・巻き肩・不良姿勢）
「姿勢と貝殻骨って関係あるの？」
これは、かなり深くつながっていると言われています。
肩甲骨の位置が外に開いたままだったり、動きが少なくなったりすると、背中が丸まりやすくなり、猫背や巻き肩につながることがあるようです。その結果、首や肩まわりに負担がかかりやすくなり、肩こりを感じる人も少なくないと言われています。
逆に、肩甲骨が適度に動く状態を保つことで、自然と姿勢を意識しやすくなるとも考えられています。
引用元：もみの木接骨院
https://mominoki-sekkotsu.com/blog_detail?actual_object_id=873
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3.貝殻骨が原因で起こる不調とセルフチェック方法
「最近、肩こりや首こりが当たり前になってきた気がする」
そんなとき、実は貝殻骨（肩甲骨）の動きが関係している可能性があると言われています。肩甲骨は、肩や首の筋肉と密接につながっているため、動きが悪くなると不調を感じやすくなるようです。ここでは、よくある不調と簡単にできるセルフチェック方法を見ていきましょう。
肩こり・首こりとの関係
「肩こりって、筋肉の問題だけじゃないの？」
そう思われがちですが、肩甲骨まわりの状態も関係していると言われています。
サワイ健康推進課によると、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、動きが少なくなることで、血流が滞りやすくなり、結果として首や肩に張りや重さを感じやすくなることがあるようです。
特にデスクワークやスマホ操作が続くと、肩甲骨を動かす機会が減り、同じ姿勢が続きやすいと言われています。
引用元：サワイ健康推進課
https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html
肩が上がりにくい・動かしにくい
「腕を上げたとき、左右で高さが違う気がする」
そんな感覚がある場合、肩甲骨の可動域が関係している可能性があると言われています。
肩甲骨の動きが小さくなると、腕を上げる動作を肩や腕だけで補おうとするため、動かしづらさを感じることがあるようです。
サワイ健康推進課でも、肩甲骨の可動域が狭くなることで、日常動作に違和感が出るケースが紹介されています。
引用元：サワイ健康推進課
https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html
自分でできるセルフチェック
「じゃあ、自分で確認する方法はある？」
はい、簡単なチェックがあると言われています。
まず、鏡の前で両腕をゆっくり上に上げてみましょう。このとき、左右で高さや動かしやすさに差がないかを確認します。
次に、背中に手を回して肩甲骨の内側を触れてみて、左右で触りやすさが違わないかを見るのもひとつの目安になります。
あくまでセルフチェックのため、違和感が強い場合は無理をしないことが大切だと言われています。
引用元：サワイ健康推進課
https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html
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4.貝殻骨（肩甲骨）を整えるセルフケア・ストレッチ
「肩こりが気になるし、貝殻骨を動かしたほうがいいのはわかるけど、何からやればいい？」
そんな声はとても多いです。実は、肩甲骨まわりのセルフケアは、ポイントを押さえれば難しくないと言われています。ここでは、ストレッチ時の考え方と、初心者でも取り入れやすい方法、日常での工夫を紹介します。
肩甲骨まわりのストレッチのポイント
「力いっぱい動かせばいいの？」
実は、そうではないと言われています。
サワイ健康推進課では、肩甲骨のストレッチは肋骨から肩甲骨を“はがす”ようなイメージで行うことが大切と紹介されています。肩甲骨は肋骨の上を滑るように動く骨のため、ゆっくり大きく動かす意識がポイントになるようです。
勢いをつけるより、「今どこが動いているかな？」と感じながら行うほうが、動きを意識しやすいとも言われています。
引用元：サワイ健康推進課
https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html
初心者向けストレッチ基本4選
「具体的には、どんな動きをすればいい？」
都筑ひなた整骨院 葛が谷院では、初心者向けとして以下のような動きが紹介されています。
・両肩甲骨を背中で寄せる「肩甲骨寄せ運動」
・背中を丸めてゆるめる「背中ほぐし」
・腕を前に伸ばして行う「内転ストレッチ」
・肩を大きく回す「肩甲骨ぐるぐる体操」
どれも特別な道具は不要で、呼吸を止めずに行うことが大切だと言われています。無理に回数を増やすより、心地よさを目安に続ける意識がすすめられています。
引用元：都筑ひなた整骨院 葛が谷院
https://tuzukihinata.com/blog/
デスクワーク中・日常でできる動き改善
「毎日ストレッチの時間を取るのが難しい…」
そんな方でも、日常の中で工夫できることはあると言われています。
たとえば、長時間座りっぱなしにならないよう、1時間に一度肩を回す、背伸びをするだけでも、肩甲骨を動かすきっかけになるようです。また、イスに深く座り、背中を軽く伸ばす意識を持つことも姿勢改善につながると言われています。
“ちょいケア”を積み重ねることが、結果的に貝殻骨の動きを保つポイントになるようです。
引用元：都筑ひなた整骨院 葛が谷院
https://tuzukihinata.com/blog/
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5.よくある質問（FAQ）｜貝殻骨について
「貝殻骨の記事を読んでみたけど、まだちょっと気になることがある」
そんな声に応えるため、ここではよく聞かれやすい質問をQ&A形式でまとめました。初めて知った方も、なんとなく知っていた方も、ここで疑問を整理してみてください。
正式な呼び方はどっち？「貝殻骨」vs「肩甲骨」
「結局、どっちが正しい名前なの？」
これは多くの方が気になるポイントです。
結論から言うと、**正式な名称は「肩甲骨」**で、「貝殻骨」は肩甲骨を指す俗称だと言われています。辞書や整体院の解説でも、貝殻骨＝肩甲骨として説明されることが多いようです。
日常会話や施術の現場では「貝殻骨」という表現が使われることもありますが、医学的・解剖学的には肩甲骨が用いられていると言われています。
引用元：JP Dictionary
https://jpdictionary.com/?id=1680660&word=%E8%B2%9D%E6%AE%BB%E9%AA%A8
ストレッチは毎日やるべき？
「肩甲骨ストレッチって、毎日やらないと意味がない？」
そんな不安を感じる方もいるかもしれません。
サワイ健康推進課などでは、肩甲骨まわりは日常生活で動きが少なくなりやすいため、無理のない範囲でこまめに動かす意識が大切だと言われています。
ただし、痛みを我慢して行う必要はなく、「気持ちいい」と感じる範囲で続けることがポイントのようです。
毎日必ず、というよりも、生活の中で思い出したときに取り入れる感覚がすすめられています。
引用元：サワイ健康推進課
https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html
肩こりがひどい場合の対処法は？
「ストレッチしても、肩こりがつらいままなんだけど…」
そんなときは無理をしないことが大切だと言われています。
肩こりが強い場合、肩甲骨まわりだけでなく、首や背中全体の影響が関係しているケースもあるようです。セルフケアで改善を感じにくい場合は、体の状態を見てもらうために、専門家へ相談する選択肢もあると言われています。
あくまでストレッチは日常ケアのひとつとして考え、違和感が強いときは控える判断も必要とされています。
引用元：サワイ健康推進課
https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html
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