胸の筋肉 名前を一覧で解説。大胸筋・小胸筋・前鋸筋など主要な胸部筋肉の正式名称、簡単な役割、英語表記まで初心者でもわかりやすく紹介します。
1.胸の筋肉とは？基本の「名前（名称）」と役割
「胸の筋肉って、結局どこを指しているの？」
そんな疑問を持つ方は意外と多いと言われています。胸の筋肉は、見た目の印象だけでなく、腕や肩を動かすとき、さらには姿勢や呼吸にも関係していると考えられています。まずは難しい話を抜きにして、「胸の筋肉って何者なのか」を整理していきましょう。
胸筋とは？
「胸筋（きょうきん）」という言葉は、胸のあたりにある筋肉の総称として使われることが多い表現です。代表的なのが大胸筋や小胸筋で、これらは腕を前に押したり、内側に寄せたりする動きに関与していると言われています。
「腕立て伏せをすると胸が疲れるのはなぜ？」
これは、上腕の動きと胸の筋肉がつながって働いているためだと考えられています。また、胸の筋肉は肩甲骨や肋骨とも関係があり、姿勢の安定や呼吸の補助にも関与しているとされています。単なる“見せる筋肉”ではない、という点は意外と見落とされがちかもしれません。
引用元：https://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/
胸の筋肉がある位置（図解）
「場所がわからないと、名前も覚えづらいですよね」
胸の筋肉は、胸の前面だけにあるわけではありません。体の前側に大きく広がる大胸筋を中心に、その奥には小胸筋があり、さらに脇の下から肋骨にかけて前鋸筋が位置しています。
初心者の方は、「胸＝正面だけ」と思いがちですが、実際には胸郭の側面まで含めて考えると理解しやすいと言われています。鏡の前で腕を前に出したり、肩を動かしたりすると、胸から脇にかけて筋肉が動くのを感じられるかもしれません。こうした視覚的なイメージを持つことで、筋肉の名前と位置が自然につながっていくと考えられています。
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2.胸の筋肉 名前一覧（主要な筋肉）
「胸の筋肉って、名前はいくつあるの？」
こう聞かれることは少なくありません。実は、胸の筋肉と一口に言っても、役割や位置が異なる複数の筋肉が関わっていると言われています。ここでは、検索でも特に注目されやすい主要な胸の筋肉の名前を、できるだけわかりやすく整理していきます。
大胸筋（だいきょうきん / pectoralis major）
胸の筋肉の中で、最も有名なのが大胸筋です。体育やトレーニングの場面でもよく登場し、見た目の印象にも大きく関係している筋肉だと言われています。腕を前に押す、内側に寄せるといった動きに関与しており、筋トレでは「胸を鍛える＝大胸筋を使う」と考えられることが多いようです。
また、大胸筋は位置によって「上部・中部・下部」と呼び分けられることがあります。これは筋肉が分かれているというより、使われやすい部位の違いを表した呼び方だとされています。目的に応じて意識する部位が変わる、という考え方につながっているようです。
引用元：https://stretchex.jp/5661
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/%E8%83%B8-%E7%AD%8B%E8%82%89-%E5%90%8D%E5%89%8D/
小胸筋（しょうきょうきん / pectoralis minor）
「小胸筋って聞いたことありますか？」
小胸筋は、大胸筋の奥に隠れるように位置する小さな筋肉です。見た目ではわかりづらいですが、肩甲骨の動きや姿勢の安定に関わる存在だと言われています。
また、肋骨と肩甲骨をつないでいるため、呼吸の補助にも関係していると考えられています。胸の奥が硬くなると動かしづらさを感じることがあるのは、この筋肉が影響している可能性もあるようです。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog097/
前鋸筋（ぜんきょきん / serratus anterior）
前鋸筋は、肋骨の外側から肩甲骨に向かって走る筋肉です。「ボクサー筋」と呼ばれることもあり、腕を前に突き出す動きで働くと言われています。パンチ動作や押す動きで意識されやすい筋肉の一つです。
このほかにも、肋間筋や鎖骨下筋など、胸の動きを補助する筋肉が存在しています。専門的に覚える必要はありませんが、「胸の筋肉はチームで働いている」と捉えると理解しやすいかもしれません。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/%E8%83%B8%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89/
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3.筋肉名の英語表記・語源で覚えるコツ
「胸の筋肉の名前、日本語だと覚えにくい…」
そんな声はよく聞かれます。実は、筋肉名を英語や語源から見ていくと、意外とスッと頭に入ると言われています。ここでは、胸の筋肉 名前を英語表記と意味の両面から整理し、覚えやすくするコツを紹介していきます。
英語での正式名称
まず、胸の筋肉でよく使われる英語表記を見てみましょう。
・大胸筋：pectoralis major
・小胸筋：pectoralis minor
・前鋸筋：serratus anterior
医療や解剖学の分野では、日本語よりも英語表記が使われる場面が多いと言われています。たとえば、トレーニング解説や海外の資料を見ると、英語名がそのまま使われていることも少なくありません。
「英語名を見るだけで難しそう…」と感じるかもしれませんが、意味を知ると理解しやすくなると考えられています。名前をそのまま暗記するより、「どういう意味か」をセットで覚えるほうが、記憶に残りやすいと言われています。
引用元：https://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/
名前の語源で覚え方
では、語源を少しだけ見てみましょう。
major は「大きい」、minor は「小さい」という意味を持つ言葉だと言われています。つまり、pectoralis major は「大きな胸の筋肉」、pectoralis minor は「小さな胸の筋肉」という考え方につながります。
また、serratus は「のこぎり状」、anterior は「前方の」という意味があるとされています。前鋸筋が肋骨に沿ってギザギザした形で前側に位置している、という特徴を表した名前だと考えられています。
「名前＝形や大きさのヒント」と捉えると、筋肉の位置や役割とも自然につながってくるかもしれません。語源をきっかけにイメージを作ることで、胸の筋肉 名前が単なる暗記ではなく、理解として定着しやすくなると言われています。
引用元：https://www.visiblebody.com/learn/muscular/pectoralis-major
引用元：https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/serratus-anterior-muscle
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4.胸の筋肉の働き・日常での使い方
「胸の筋肉って、筋トレのときだけ使うものじゃないの？」
そう思われがちですが、実は日常生活の中でも胸の筋肉は自然と使われていると言われています。胸の筋肉 名前を覚えるだけで終わらせず、「どんな動きで働くのか」を知ることで、理解がグッと深まりやすくなると考えられています。
日常動作で使う胸筋の動き
まずイメージしやすいのが、「前に押す」動きです。ドアを押す、買い物カゴを前に差し出す、子どもを抱き寄せる。こうした場面では、大胸筋が関与していると言われています。腕の動きが中心に感じられても、実際には胸の筋肉が一緒に働いているケースが多いようです。
次に「引き寄せる」動き。物を胸に引き寄せる動作では、大胸筋が腕を体の中心へ導く役割を担っていると考えられています。「引く＝背中」と思われがちですが、胸筋も動作に関与している点は見落とされやすいポイントかもしれません。
さらに、胸の筋肉は肩の安定にも関係していると言われています。小胸筋や前鋸筋は、肩甲骨の位置や動きに関与するとされ、腕をスムーズに動かすための土台として働くことがあるようです。肩が不安定に感じる場合、胸まわりの筋肉の使われ方が影響している可能性も考えられています。
「じゃあ、どう意識すればいいの？」
難しく考える必要はありません。動作の中で「今、胸が少し縮む感じがするかな？」と軽く意識するだけでも、筋肉名と動きがつながりやすくなると言われています。胸の筋肉は、日常動作を支える“縁の下の力持ち”的な存在として働いている、と捉えるとイメージしやすいかもしれません。
引用元：https://stretchex.jp/5661
引用元：https://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/
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5.胸筋名を覚えるためのおすすめ練習法
「胸の筋肉 名前、何度見ても忘れてしまう…」
そんな声はよく聞かれます。実は、筋肉名は暗記しようとするほど覚えづらいと言われています。そこでおすすめなのが、知識として整理しながら覚える方法です。動きや感覚とセットにすることで、自然と頭に残りやすくなると考えられています。
図解付きチェックリスト
胸筋名を覚えるときは、「見る → 触る → 動かす」の流れを意識するとよいと言われています。まずは図解やイラストで位置を確認し、「このあたりに大胸筋があるんだな」と目で把握します。次に、軽く胸に手を当ててみましょう。これだけでも、筋肉の存在を実感しやすくなるようです。
「触っただけで覚えられるの？」と思うかもしれませんが、ここで大切なのが動きとのリンクです。たとえば腕立て伏せ。腕を曲げて体を押し上げるとき、胸の前側がグッと働く感覚が出やすいと言われています。このとき、「今動いているのが大胸筋」と名前を重ねて意識するだけでも、記憶に残りやすくなると考えられています。
ベンチプレスのような動作でも同様で、バーを押し上げる場面で胸のどのあたりが使われているかを感じ取ることがポイントです。上部・中部・下部といった呼び方は、動きの中で使われやすい位置を表した表現だと言われています。細かく鍛えるためではなく、「場所の違いを理解するための目安」と捉えると、知識として整理しやすいかもしれません。
無理に回数をこなす必要はありません。あくまで目的は運動ではなく、胸の筋肉 名前を理解すること。短時間でも、見る・触る・動かすをセットにすることで、自然と定着しやすくなると言われています。
引用元：https://stretchex.jp/5661
引用元：https://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/
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