仰向け 後頭部 しびれがなぜ起きるのかを専門的に解説。姿勢やストレートネックとの関係、後頭神経への負担、枕や寝具の問題など原因ごとにわかりやすく整理し、対処法・改善策も紹介します。寝起きの症状が強い場合の受診目安も掲載。
1.仰向けで寝ると後頭部がしびれるってどういう状態？
「仰向けで寝ると、なんだか後頭部がジワっとしびれる…」「朝起きた瞬間、首の後ろが変な感じ」
こうした感覚に不安を覚えて検索する人は、実は少なくありません。仰向けの姿勢そのものが悪いというより、首から後頭部にかけて何らかの負担がかかっているサインとして、しびれや違和感が出ることがあると言われています。
症状の特徴
このタイプのしびれは、「ピリピリ」「ジーン」「圧迫される感じ」など、人によって表現がさまざまです。特徴的なのは、仰向けで横になったときや、朝起きた直後に強く感じやすい点。
「起きて動いているうちに、いつの間にか気にならなくなる」という声もよく見られます。
実際、AskDoctorsなどの相談では
「仰向けで寝ると後頭部がしびれてくる」
「枕に当たる部分がピリピリして不快」
といった体験談が複数投稿されています。これらは、首周辺の筋肉が緊張したり、神経が刺激を受けたりすることで起こる可能性があると言われています。
引用元：https://www.askdoctors.jp/
どんな人に多い？
「これ、私のことかも…？」と思う人は、次の傾向が当てはまりやすいです。
まず多いのが、デスクワークやスマホを見る時間が長い人。長時間うつむく姿勢が続くと、首の後ろが張りやすくなります。
また、ストレートネック傾向の人も要注意。首の自然なカーブが少なくなると、仰向け時に後頭部へ負担が集中しやすいと言われています。
さらに見落とされがちなのが、枕の高さが合っていないケース。「高すぎても低すぎても、首が落ち着かない感じがする」という声は多く、寝ている間の違和感につながることもあるようです。
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/straightneck-taisho
#仰向け後頭部しびれ
#寝起きの違和感
#ストレートネック傾向
#枕と首の負担
#首こりサイン
2.仰向け寝で後頭部がしびれる主要な原因
「仰向けで寝るだけなのに、どうして後頭部がしびれるの？」
そう感じる人は多いですが、原因はひとつではなく、首まわり・姿勢・寝具などが重なって影響しているケースが多いと言われています。ここでは、医学的・整骨院系サイトの情報をもとに、代表的な原因を順番に整理していきます。
1）後頭神経への圧迫（後頭神経痛）
まず考えられるのが、後頭神経への刺激です。首の後ろには後頭神経が通っており、頚部の筋肉が緊張すると、その神経が圧迫されやすくなると言われています。
「ピリッと電気が走る感じ」「チクチクするような違和感」が出やすいのが特徴で、姿勢不良や長時間のスマホ操作が誘因になることがあるようです。
引用元：https://ishizaki-neurology.com/column/201/
2）ストレートネック（首の湾曲消失）
次に多いのがストレートネック。本来ある首の自然なカーブが少なくなると、頭の重さをうまく分散できなくなります。
その結果、仰向けで寝たときに後頭部や首の後ろへ負荷が集中し、違和感やしびれにつながる場合があると言われています。
「日中は平気なのに、寝ると気になる」という人は、この影響を受けている可能性も考えられます。
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/straightneck-taisho
3）寝具（枕・マットレス）の影響
「枕、合ってないかも…」
実はこの感覚、かなり重要です。枕の高さが合わないと首が不自然に反り返ったり、逆に沈み込みすぎたりします。その状態が続くことで、首から後頭部にかかる圧が増え、しびれを感じやすくなると言われています。
特に仰向け寝では、枕の高さが症状に影響しやすいようです。
引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E9%A6%96%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
4）筋緊張・肩こりとの関連
僧帽筋や胸鎖乳突筋など、首・肩の筋肉がこわばると、神経への負担が増えることがあります。
「肩こりがひどい日は、後頭部も変な感じがする」
そんな経験がある人は、筋緊張が関係している可能性があると言われています。寝姿勢によって筋肉が休まらず、違和感が出やすくなるケースもあるようです。
引用元：https://gotandaekimae-shinkyuseitaiin.com/
※なお、めまい・激しい頭痛・顔面のしびれなどを伴う場合は、別の重大な疾患が隠れている可能性も指摘されています。症状が続く、強まると感じる場合は、早めに医療機関へ来院することがすすめられています。
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_head/sy0588/
#仰向け後頭部しびれ
#後頭神経への圧迫
#ストレートネック影響
#枕が合わない
#首肩の筋緊張
3.仰向け 後頭部しびれを改善する方法（自宅でできる対処）
「仰向けで寝ると後頭部がしびれるけど、病院に行くほどかな…？」
そんなとき、まず試してみたいのが自宅でできる環境調整や習慣の見直しです。いきなり何かを変えるというより、「負担を減らす工夫」を積み重ねることが大切だと言われています。
枕・寝具の見直し
最初にチェックしたいのが枕です。仰向け寝では、首の自然なカーブ（アライメント）が保たれているかがポイントになります。
高すぎると首が前に押され、低すぎると後頭部に圧が集中しやすいと言われています。硬さも重要で、沈み込みすぎない程度が首を支えやすいようです。タオルを重ねて高さを微調整する方法も紹介されています。
引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E9%A6%96%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
日常姿勢の改善
「寝ているときだけが原因じゃないんだよ」と言われることもあります。
デスクワークでは、画面を目線の高さに近づけ、背中を丸めすぎない姿勢が意識されます。スマホを見るときも、首だけを下に落とさないことが大切だと言われています。1時間に一度、軽く肩や首を動かすだけでも違いが出ることがあるようです。
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/straightneck-taisho
ストレッチ・筋肉ほぐし
首後ろの筋肉をやさしく動かすこともおすすめされています。顎を軽く引く動きや、後頭部を伸ばすストレッチは、負担をかけにくい方法のひとつだと言われています。
深呼吸をしながら行うと、リラックスしやすく、血流にも良い影響があると考えられています。
寝る前のルーティン
寝る前にホットタオルで首を温めると、筋肉がゆるみやすいと言われています。首まわりを軽くさする筋膜リリースや、簡単な体操を取り入れる人も多いようです。
「今日もよく使ったな」と体を労わる感覚で行うのがコツだと言われています。
#後頭部しびれ対策
#仰向け寝の工夫
#枕の高さ調整
#首姿勢の見直し
#寝る前セルフケア
4.いつ病院に行くべき？ 受診目安と診療科
「仰向けで後頭部がしびれるけど、様子見でいいのかな？」
こう迷う人は多いと思います。多くは生活習慣や姿勢が関係すると言われていますが、中には医療機関での確認がすすめられるケースもあるため、目安を知っておくことが大切です。
こんな場合は要注意
まず気をつけたいのが、しびれが一時的ではなく常に続いている場合です。「寝起きだけ」ではなく、日中も違和感が抜けない状態が続くときは注意が必要だと言われています。
また、後頭部のしびれに加えて**強い痛みや力が入りにくい感覚（麻痺）**を伴う場合も、自己判断せず来院を検討したほうがよいとされています。
さらに、顔面や手足のしびれ、ろれつの回りにくさ、めまいなど、他の神経症状が同時に出ている場合は、別の疾患が隠れている可能性も指摘されています。こうした症状が重なるときは、早めに医療機関で相談することがすすめられています。
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_head/sy0588/
来院先の目安
「どこに行けばいいの？」と悩みがちですが、症状によって選択肢があります。
首や姿勢との関係が考えられる場合は整形外科、神経症状が気になる場合は脳神経内科、頭痛やしびれが主な悩みなら頭痛外来が来院先の目安と言われています。
医療機関では、問診や体の動きの確認といった触診を行い、必要に応じて画像検査などが検討されることがあるようです。「念のため確認しておきたい」という理由で来院する人も少なくないと言われています。
引用元：https://www.askdoctors.jp/
#後頭部しびれ注意サイン
#来院の目安
#神経症状チェック
#整形外科か脳神経内科
#早めの相談
