産後 耳鳴りが気になる方へ｜産後のホルモン変動・ストレス・血流変化など主な原因をわかりやすく解説し、日常でできる対処法と受診のタイミングまで詳しく紹介します。
1.産後に耳鳴りが起こるのはなぜ？主な原因をわかりやすく解説
「出産してから、なんだか耳がキーンとする…」「ポコポコ鳴る感じが気になる」
そんな声、実は産後ママからよく聞かれます。ここでは、なぜ産後に耳鳴りが起こりやすいのかを、できるだけ噛み砕いてお話ししますね。
ホルモンバランスの急激な変化が影響すると言われています
「産後って、体が一気に変わる感じがしますよね？」
そうなんです。妊娠中に多く分泌されていたエストロゲンやプロゲステロンは、出産後に急激に減少します。このホルモン変動が、自律神経や血流のバランスに影響し、耳鳴りにつながることがあると言われています。
体が元に戻ろうとする過程で、一時的に耳の違和感を覚える方も少なくないようです。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/postpartum-tinnitus/
睡眠不足・ストレスと自律神経の乱れも無関係ではありません
「夜、まとまって眠れていますか？」
産後は授乳や夜泣きで睡眠が細切れになりがちですよね。そこに育児の緊張や不安が重なると、自律神経が乱れやすくなります。この状態が続くと、耳鳴りが出やすくなるとも言われています。
特に「疲れると耳鳴りが強くなる」という声は多く、体からのサインと受け取る方もいます。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/postpartum-tinnitus/
血流の変化や貧血による耳の循環不良
産後は出血や体力低下の影響で、貧血気味になる方もいます。血流が不安定になると、耳の奥まで十分な血液が届きにくくなり、耳鳴りを感じる場合があると言われています。
「立ち上がるとフワッとする」「耳が詰まる感じがする」などの症状を伴うケースもあるようです。
引用元：RBうおずみ
https://rb-uozumi.com/blog/postpartum-tinnitus/
抱っこ姿勢による首・肩の緊張も関係することがあります
「ずっと同じ姿勢で抱っこしていませんか？」
前かがみや首をすくめる姿勢が続くと、首や肩まわりが緊張しやすくなります。この緊張が血流や神経の働きに影響し、耳鳴りとして現れるケースもあると言われています。
実際、「首や肩がガチガチな日は耳が気になる」という産後ママの声もよく聞かれます。
引用元：鍼灸 高
https://www.shinkyu-taka.jp/15703292447035/33851288695827/
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2.産後の耳鳴りは放置して大丈夫？注意すべき症状と病気の可能性
「この耳鳴り、様子を見ていてもいいのかな？」
産後の体調変化が大きい時期だからこそ、放置してよいケースと一度来院を考えたいケースを分けて理解しておくことが大切だと言われています。
一時的な耳鳴りと、よくある産後の変化
産後はホルモンバランスや睡眠リズムが大きく変わるため、
「疲れた日にだけ耳鳴りが出る」
「休むと少し楽になる」
といった一過性の耳鳴りを感じる方も多いようです。
こうした場合、体が環境の変化に適応しようとする過程で起こる反応の一つと考えられており、時間とともに落ち着くケースもあると言われています。
ただし、「ずっと続いている」「前より強くなっている」と感じる場合は、注意が必要かもしれません。
病気が関係する可能性がある耳鳴りとは？
産後の耳鳴りの中には、体調変化だけでなく、耳のトラブルが関係している可能性もあると言われています。
代表的なものとして、
・突発性難聴
・メニエール病
・耳管開放症
などが挙げられます。
これらは、**耳鳴りに加えて「めまい」「聞こえにくさ」「耳が詰まる感じ」**を伴うことがあるのが特徴です。
「音がこもる感じがする」「片耳だけ聞こえ方が違う気がする」など、違和感が重なる場合は、早めに専門家へ相談したほうがよいケースもあると言われています。
引用元：セラピストプラネット
https://therapistplanet.co.jp/column/postpartum-tinnitus/
見逃したくない“赤旗症状”チェックリスト
次のような症状がある場合は、様子見ではなく来院の検討がすすめられることが多いようです。
- 片側の耳だけ、急に聞こえづらくなった
- 耳鳴りが日ごとに強くなっている
- グルグル回るような回転性めまいが出る
- 強い頭痛や、視界がぼやける感じがある
- 耳の閉塞感が続き、違和感が取れない
「これ、当てはまるかも…」と感じたら、無理に我慢せず相談することが大切だと言われています。
耳鼻咽喉科への来院を考える判断ポイント
「いつ行けばいいの？」と迷いますよね。
目安としては、
・耳鳴りが数日〜1週間以上続いている
・生活に支障が出ている
・耳鳴り以外の症状が重なっている
こうした場合は、一度耳鼻咽喉科で状態を確認してもらうと安心につながることが多いようです。
産後は自分のことを後回しにしがちですが、ママの体調管理も育児の一部。
「大丈夫かな？」と感じた時点で動くことが、結果的に不安軽減につながると言われています。
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3.産後すぐにできるセルフケア・生活習慣の改善法
「耳鳴りが気になるけど、今すぐ何かできることはある？」
そう感じている産後ママは少なくありません。ここでは、忙しい毎日の中でも取り入れやすいセルフケアを中心にお伝えします。
まずは短時間でOK｜リラックスと深呼吸
「長い時間は取れないんです…」
それでも大丈夫だと言われています。
1分ほど目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸い、口から吐くだけでも、気持ちが落ち着きやすくなることがあるようです。
ストレスが続くと耳鳴りを感じやすくなるとも言われているため、短時間でも“力を抜く時間”を意識するのがポイントです。
引用元：セラピストプラネット
https://therapistplanet.co.jp/column/postpartum-tinnitus/
睡眠の質を上げる小さな工夫
「まとめて寝られないのが当たり前ですよね」
その場合は、
・赤ちゃんが寝たタイミングで一緒に横になる
・寝る前にスマホを見る時間を短くする
・部屋の明かりを少し暗めにする
といった工夫が、睡眠の質を保つ助けになると言われています。
昼寝をうまく使うのも一つの方法です。
食事・水分・鉄分など基本の体ケア
産後は体力を消耗しやすく、水分不足や鉄分不足が重なりやすい時期です。
「ちゃんと食べられていないかも」と感じたら、
・こまめな水分補給
・たんぱく質や鉄分を意識した食事
を心がけることで、体の巡りを支えることにつながると言われています。
耳まわりを温める・簡単ケア
「耳を触るだけでいいんですか？」
はい、耳をやさしく温めたり、軽く引っ張るストレッチは、自宅でも取り入れやすい方法だと言われています。
お風呂上がりに、
・耳を上下・横にゆっくり動かす
・耳の後ろを温かい手で包む
といった簡単なケアがおすすめとされています。
姿勢を見直して首・肩の緊張を軽減
長時間の抱っこや授乳で、首や肩がこわばりやすい産後。
この緊張が耳鳴りに関係することもあると言われています。
背中を丸めすぎないようクッションを使う、肩をすくめたらストンと落とすなど、姿勢を意識するだけでも違いを感じる方がいるようです。
引用元：鍼灸 高
https://www.shinkyu-taka.jp/15703292447035/33851288695827/
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4.産後の耳鳴りと併発しやすい関連症状をチェック（めまい・耳閉感 等）
「耳鳴りだけじゃなくて、なんだか他にも不調が…」
産後の耳鳴りは、いくつかの症状と同時に出やすいと言われています。ここでは、「これ、私にも当てはまるかも？」と照らし合わせながら読めるように整理してみました。
めまい・ふらつきが一緒に出ることはありませんか？
「立ち上がるとフワッとする」「視界が一瞬揺れる感じがある」
そんな経験はありませんか。産後はホルモン変化や睡眠不足の影響で、自律神経が乱れやすい時期だと言われています。
その結果、耳鳴りと同時にめまいやふらつきを感じるケースもあるようです。特に疲労が重なった日ほど強く出る、と感じる方もいます。
引用元：マイナビ子育て｜夫婦一緒に子育て
https://kosodate.mynavi.jp/articles/11432
耳が詰まる感じ・聞こえにくさはありませんか？
「水が入ったみたい」「音がこもる感じがする」
このような耳閉感や軽い聞こえづらさが、耳鳴りと一緒に出る場合もあると言われています。
一時的な体調変化の範囲で起こることもありますが、左右差が強い場合や違和感が続く場合は、慎重に様子を見る必要があるようです。
頭痛や肩こりがひどくなっていませんか？
「最近、首と肩がパンパン…」
産後は抱っこや授乳で前かがみの姿勢が続きやすく、緊張性頭痛や肩こりを感じる方も多いようです。
こうした筋緊張が続くと、首まわりの血流や神経の働きに影響し、耳鳴りと同時に不調を感じることがあるとも言われています。
ストレス・疲労で悪化する“負のサイクル”
「忙しい日ほど症状が強い気がする」
これは、決して気のせいとは限らないと言われています。
ストレスや疲労がたまる
→ 自律神経が乱れる
→ 耳鳴りやめまいが気になる
→ 不安が増える
といった悪化のサイクルに入りやすい時期が、産後だと考えられています。
「今の不調、どれか当てはまるかも？」
そう感じたら、自分の体調を客観的に見直すきっかけにしてみることが大切だと言われています。
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5.耳鳴りが続くときの専門的ケア（受診先と検査の流れ）
「セルフケアをしても、耳鳴りがなかなか落ち着かない…」
そんなときは、専門的なケアを検討するタイミングかもしれないと言われています。ここでは、来院先の選び方から検査の流れまで、できるだけ不安が減るように整理します。
まずはどこに行く？来院先の選び方
「最初はどこに行けばいいの？」と迷いますよね。
一般的には、耳鼻咽喉科が最初の相談先になることが多いと言われています。耳の状態や聴力を確認しやすいためです。
状況によっては、補聴器専門医、血流や全身状態の確認が必要な場合には循環器科や脳神経外科が関わるケースもあるようです。
症状に応じて適切な科につないでもらえることもあるため、まずは相談することが安心につながると言われています。
引用元：セラピストプラネット
https://therapistplanet.co.jp/column/postpartum-tinnitus/
来院時に行われることが多い検査内容
「何をされるのか不安…」という声もよく聞きます。
耳鳴りの来院では、
・聴力検査
・耳の中の状態確認
・必要に応じた血液検査
などが行われることが多いと言われています。
いきなり難しい検査ばかり、というわけではなく、段階的に体の状態を確認する流れが一般的なようです。
来院時に伝えておきたいポイント
「うまく説明できるかな？」と心配な方も大丈夫です。
以下をメモしておくと、話がスムーズになりやすいと言われています。
- 耳鳴りが出始めた時期
- 毎日か、時々か（頻度）
- どんな音に感じるか
- めまい・頭痛など他の症状の有無
短くてもOKなので、思い出せる範囲で十分です。
産後でも安心して来院するための準備のコツ
「赤ちゃんがいるから行きづらい…」
そんな場合は、
・家族に預けられる時間帯を選ぶ
・事前に受付へ相談する
・症状メモを用意して短時間で済むようにする
といった工夫が、負担軽減につながると言われています。
来院前セルフチェック（サンプル）
- 耳鳴りは何日続いている？
- 強さは変化している？
- 他の症状はある？
このチェックだけでも、来院の判断材料になると言われています。
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