ツボ 中封（ちゅうほう）は足首前内側にある重要な経穴。位置の見つけ方から、ストレス・むくみ・目の疲れなど体の不調に効く効果、正しい押し方、注意点まで丁寧に解説します。
1.ツボ「中封（ちゅうほう）」とは？位置と基礎知識
中封とはどんなツボ？名前の意味と由来
「中封（ちゅうほう）」は、東洋医学で使われる**経穴（ツボ）**のひとつです。
名前を分けてみると、「中」は“要となる場所”、“中心”を指し、「封」には“守る・閉じる”といった意味があります。
つまり中封は、体の内側のバランスを保つための重要なポイントと考えられてきたツボと言われています。
「なんだか名前が難しそう…」と思うかもしれませんが、実は日常ケアでも意識しやすい場所にあります。
特に、ストレスや緊張がたまりやすい人のセルフケアで注目されることが多いツボです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/124/
中封はどこにある？足首の内くるぶしが目印
「じゃあ、中封ってどこにあるの？」という声、よく聞きます。
中封は足首の内くるぶしの少し前方にあり、触ると軽くへこむ場所が目安です。
もう少し具体的に言うと、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の腱の内側あたりに位置しています。
実際に探すときは、内くるぶしを指でなぞりながら前へ移動してみてください。
「ここかな？」と感じるやわらかいくぼみが、中封と言われているポイントです。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/chuho-acupoint/
東洋医学での位置づけ｜肝経との関係
中封は、「足の厥陰肝経（あしのけついんかんけい）」という経絡上にあるツボです。
肝経は、気や血の流れ、感情のバランスと深く関係していると考えられています。
そのため中封は、心身の緊張が続いたときや、なんとなく調子が整わないと感じる場面で使われることが多いと言われています。
「最近、足元が重だるい」「気持ちが落ち着かない」そんなときに意識されやすい理由も、ここにあるのかもしれません。
引用元：https://sennenkyu.co.jp/tubo/chuho/
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2.中封が期待できる効果・効能まとめ
気血の巡りを整え、心を落ち着かせる働き
「中封って、押すとどんな変化があるの？」と気になりますよね。
東洋医学の考え方では、中封は気血（気と血）の流れを整えることで、心身のバランスを支えるツボと言われています。
特に、肝経上にあることから、緊張が続いたときや気持ちが張りつめている状態で使われることが多いようです。
「最近イライラしやすい」「考えごとが頭から離れない」
そんなときに中封をやさしく刺激すると、気持ちが落ち着きやすくなる場合があると紹介されています。
あくまで体の巡りを整えるサポートとして活用されるもの、という位置づけです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/124/
頭痛・めまい・眼精疲労・足のむくみへの関係
中封は、首から上の不調だけでなく、足の重だるさやむくみといった下半身の悩みでも名前が挙がるツボです。
これは、気血の流れがスムーズになることで、全身の巡りに影響すると考えられているためと言われています。
例えば、長時間のデスクワークで目が疲れたときや、立ち仕事で足がパンパンに感じる場面。
そうした状態のセルフケアとして、中封を押す方法が紹介されることがあります。
「足首なのに、頭や目とも関係があるの？」と意外に思うかもしれませんが、経絡のつながりを重視する東洋医学ならではの考え方です。
引用元：https://sennenkyu.co.jp/tubo/chuho/
下肢の痛み・スポーツ後のケアでの活用例
中封は、足首や股関節まわりの違和感が気になるときにも意識されるツボです。
特に、ランニングやウォーキング後など、下肢をよく使ったあとに取り入れられるケースがあります。
「運動後、足首が張る感じがある…」
そんなときに中封を含めた足首周辺をケアすることで、コンディションを整える一助になると言われています。
ただし、強い痛みがある場合や違和感が続く場合は、無理をせず専門家に相談することが大切です。
引用元：https://tsubonet.com/case_tsubo/chuho/
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3.中封の正確な探し方と押し方（セルフケア）
中封の位置の見つけ方｜内くるぶし前のくぼみ
「中封って、実際どこを押せばいいの？」と迷う人は多いです。
探し方はシンプルで、足首の内くるぶしを目印に、その少し前方を触ってみてください。
指でなぞると、スッとへこむポイントがあります。そこが中封と言われている場所です。
前脛骨筋の腱の内側にあたり、押すと「ここかな？」と感覚でわかる人も少なくありません。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/chuho-acupoint/
押すタイミング・力加減・回数の目安
セルフケアで中封を押すなら、リラックスできるタイミングがおすすめです。
入浴後や寝る前など、体が温まっている時間帯がよいと言われています。
力加減は「気持ちいい」と感じる程度が基本。
強く押し込む必要はなく、イタ気持ちいい手前を意識すると続けやすいです。
回数は、5秒ほど押してゆるめる動きを5回前後、無理のない範囲で行う方法が紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/124/
マッサージ・指圧の実践例とコツ
「親指で押すだけでもいいの？」と聞かれることがありますが、基本はそれで問題ないとされています。
椅子に座り、片足を反対の太ももに乗せて親指で中封を押すと安定しやすいです。
さらに意識したいのが呼吸。
押すときに息を止めず、ゆっくり深呼吸しながら行うと、体がゆるみやすいと言われています。
「ちゃんと効いてるのかな？」と考えすぎず、リラックスした気持ちで続けることが、セルフケアのポイントです。
引用元：https://sennenkyu.co.jp/tubo/chuho/
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4.中封が役立つ症状・悩み別ケア方法
ストレス・イライラ・自律神経の乱れが気になるとき
「最近、気持ちが落ち着かない」「ちょっとしたことでイライラする」
そんな声、よく聞きます。東洋医学では、中封は肝経上のツボとして、気血の巡りを整えるサポートに使われると言われています。
ストレスを感じやすいときは、座った姿勢で足首をゆるめ、中封を親指で5秒ほど押してゆっくり離す、これを数回繰り返します。
ポイントは呼吸。押す瞬間に息を吐き、離すときに吸うと、気持ちも落ち着きやすいと紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/124/
足のむくみ・冷え・だるさを感じる場合
夕方になると「靴がきつい」「足が重い」と感じる人も多いですよね。
中封は足首周辺にあるため、下半身の巡りを意識したケアで使われることがあります。
やり方はシンプルで、入浴後など体が温まったタイミングに、中封を中心に円を描くようにマッサージします。
ゴリゴリ押す必要はなく、じんわり刺激する程度で十分と言われています。
冷えやすい人は、左右を交互に行うのが続けやすい方法です。
引用元：https://sennenkyu.co.jp/tubo/chuho/
日常ケアとしてのツボ押しルーティン
「毎日やったほうがいいの？」と聞かれることがありますが、無理なく続けることが大切です。
おすすめされているのは、夜のリラックスタイムに1〜2分程度のツボ押し。
テレビを見ながら、深呼吸しつつ中封をやさしく刺激するだけでも、セルフケアの習慣になります。
あくまで体調管理の一環として取り入れ、違和感が強い場合は専門家に相談することが大切と言われています。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/chuho-acupoint/
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5.注意点とやってはいけないこと
痛みが強いときは無理に押さない
「ツボって、痛いほど効くんじゃないの？」と聞かれることがあります。
ただ、中封に鋭い痛みや違和感が出る場合、無理に押し込むのは避けたほうがよいと言われています。
目安は“気持ちいい範囲”。押していて力が入ってしまうなら、一度手を止めて様子を見るのが無難です。
強い刺激は体を緊張させやすく、セルフケア本来の目的から外れてしまうこともあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/124/
妊娠中・体調不良時の注意点
「妊娠中でも中封は押していいの？」と不安になりますよね。
一般的に、妊娠中や体調がすぐれないときは、自己判断でツボ刺激を行わないほうがよいと紹介されています。
特に、足首まわりは体調の影響を受けやすい部位です。
少しでも不安がある場合は、セルフケアを控えるか、専門家に相談することが大切と言われています。
引用元：https://sennenkyu.co.jp/tubo/chuho/
ツボ押しは補助ケア｜症状が強い場合の考え方
中封を含むツボ押しは、日常ケアのサポートとして活用されるものです。
「押しても違和感が続く」「痛みが強くなってきた」
そんな場合は、無理をせず専門家や医療機関への来院を検討することがすすめられています。
セルフケアだけで抱え込まず、体の状態を確認してもらう視点も大切です。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/chuho-acupoint/
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