ツボ 志 室は腰まわりのだるさや腰痛、冷え・むくみの改善に役立つ経穴です。場所の見つけ方、正しい押し方、効果や注意点を専門家監修の観点からわかりやすく解説します。
1.志室（ししつ）とは？｜ツボの基本情報
志室はどんなツボ？場所と経絡の基礎
「志室（ししつ）って、結局なに？」と聞かれること、わりと多いです。会話風に言うと、「腰のあたりにある、体の土台を支えるツボだよ」と説明されることが多いですね。志室は腰部に位置する経穴で、足の太陽膀胱経に属すると言われています。国際的な番号ではBladder52として知られ、背骨のやや外側、ウエストライン付近にあります。
「腎兪（じんゆ）と近いの？」とよく聞かれますが、志室は腎兪の外側にあり、セットで語られるケースも少なくありません。日常的な姿勢や疲労が溜まりやすい場所でもあるため、昔から注目されてきたツボだとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/136/
名前の由来と東洋医学での意味
「志室」という名前、ちょっと不思議ですよね。東洋医学の考え方では、「志」は精神的なエネルギーや意欲を指し、「室」はそれを蓄える場所を意味すると言われています。つまり志室は、志を蔵する場所、言い換えると“内側のエネルギーを支えるポイント”として捉えられてきました。
東洋医学では、腎は生命力や成長、老化と深く関係すると考えられています。そのため志室は、腎の働きを間接的に支えるツボとして語られることが多く、「元気が出にくい」「腰が重だるい」といった悩みと関連づけて紹介されることもあります。
もちろん、押したからといって何かが断定的に改善すると言い切れるものではありませんが、体のバランスを整える視点で活用されてきたと言われています。
引用元：https://k-tokado.com/meridian/bl52
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/shishitsu-acupoint/
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2.志室の位置（図解付き）｜正確な探し方と体の目印
志室はどこ？基本となる位置の考え方
「志室って、結局どのへん？」と迷う人は多いです。会話っぽく言うと、「腰のくびれラインを目安にすると探しやすいですよ」とよく説明されます。志室は第2〜第3腰椎の高さで、背骨の中心から左右に指4本分ほど外側、ちょうどウエストライン付近に位置すると言われています。
「骨の真横を押せばいいの？」と聞かれることもありますが、実際には背骨そのものではなく、少し外側の筋肉があるエリアがポイントです。左右対称にあるため、両側を同時に意識する人も少なくありません。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/136/
自分で探すときのコツとよくある間違い
「自分で探そうとすると、位置がわからなくなる…」そんな声もよく聞きます。おすすめされている探し方の一つは、腰に手を当てて親指を後ろに回す方法です。自然に親指が当たる少し外側が、志室付近だと言われています。
一方で多い間違いが、「背骨のすぐ横を強く押してしまう」ケースです。ここはツボというより骨のラインなので、刺激が入りづらいこともあるようです。また、上すぎて肋骨の下を押してしまう人、逆に下すぎて骨盤寄りを探してしまう人も見かけます。
位置が曖昧なときは、「ウエストの高さ」「指4本分外側」という2つの目印をセットで考えると、わかりやすいと言われています。
引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000535975/blog/bidA061650797.html
図解で確認する意味とは？
検索結果の上位記事を見てみると、志室は図やイラスト付きで紹介されることが多い傾向があります。これは、「言葉だけだと伝わりづらい」ツボだからだと考えられています。
文章で理解しつつ、図解で最終確認する。この流れを意識すると、「ここで合ってるのかな？」という不安が減りやすいと言われています。
引用元：https://tsubonet.com/case_tsubo/l24-pic-film/
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3.志室を押すとどんな効果があるの？｜症状別の効能解説
腰痛や腰のだるさにどう関係する？
「腰が重いとき、志室って関係あるの？」と聞かれることがあります。結論から言うと、志室は腰まわりの不調と関連づけて語られることが多いツボだと言われています。
東洋医学では、志室は腰部に位置し、周囲の筋肉や血流と関係すると考えられています。そのため、長時間のデスクワークや立ちっぱなしで感じる腰のだるさに対して、ケアの一つとして使われることがあるようです。
「押したら一気に改善する？」と期待されがちですが、あくまで体のバランスを整える視点で活用されてきたという位置づけで紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/136/
冷え・むくみとの関係は？
「腰のツボなのに、冷えやむくみ？」と不思議に思う人もいますよね。東洋医学の考え方では、志室は腎と関係するツボとされ、体の内側の巡りに関与すると言われています。
そのため、下半身の冷えや脚の重さを感じる人が、志室をケアに取り入れるケースもあるようです。「温めるとラクに感じる」という声が見られるのも、この考え方とつながっています。
ただし、冷えやむくみの感じ方には個人差があるため、体調を見ながら行うことが大切だとされています。
引用元：https://ourage.jp/mainichi_yojo/31746/
東洋医学的に見る腎・ホルモンとの関係
「志室って腎にいいって本当？」と聞かれることもあります。東洋医学では、腎は生命力や成長、年齢変化と関係すると考えられており、志室はその働きを支える位置づけで語られることがあります。
このため、ホルモンバランスや慢性的な疲れと関連づけて紹介されることもありますが、医学的に断定されているわけではない点は押さえておきたいところです。あくまで、東洋医学的な視点として伝えられています。
引用元：https://k-tokado.com/meridian/bl52
疲労感や血流とのつながり
「最近、疲れが抜けにくい…」そんなときに志室が話題に出ることもあります。腰まわりは血流の通り道が集まりやすい場所のため、志室への刺激が巡りを意識するきっかけになると言われています。
強く押すのではなく、呼吸と合わせてやさしく刺激する方法が取り入れられることが多いようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/136/
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4.志室のセルフケア｜正しい押し方と注意点
基本の押し方ステップ（呼吸とセットで）
「志室って、どうやって押せばいいの？」とよく聞かれます。会話風にまとめると、「呼吸に合わせて、やさしく」が基本だと言われています。
まず楽な姿勢で立つか座り、腰のウエストライン付近に親指を当てます。息をゆっくり吐きながら、心地よいと感じる強さで3〜5秒ほど押し、吸うタイミングで力を抜く。この流れを左右それぞれ3〜5回繰り返す方法が紹介されています。
「グリグリ押したほうが効きそう」と思いがちですが、強刺激よりもリズムと呼吸を意識するほうが続けやすいと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/136/
押すと痛いときに考えられる理由
「押したら結構痛いんだけど…大丈夫？」という声もあります。志室付近は、筋肉の緊張や疲労が溜まりやすい場所とされており、その影響で刺激に敏感になることがあると言われています。
ただし、鋭い痛みや違和感が強い場合は、無理に続けないことが大切です。「痛い＝効いている」とは限らず、体が休息を求めているサインの可能性もあると考えられています。
引用元：https://fcc-kayabacho.com/3524/
強さ・回数の目安とNGポイント
セルフケアで大切なのは、「やりすぎない」ことです。志室を押す強さは痛気持ちいい程度が目安とされ、1日1〜2回ほどで十分だと言われています。
NGとされやすいのは、
・強く長時間押し続ける
・骨の上を直接押す
・体調が悪いときに無理をする
といった点です。
「毎日続けられるか」を基準に、生活の中に無理なく取り入れることがポイントだと紹介されています。
引用元：https://ourage.jp/mainichi_yojo/31746/
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5.志室と関連ツボ｜組み合わせてケアするポイント
志室と一緒に使われやすい腰部のツボ
「志室だけ押せばいいの？」と聞かれることがありますが、実際には複数のツボを組み合わせてケアする考え方がよく紹介されています。代表的なのが**腎兪（じんゆ）・命門（めいもん）・大腸兪（だいちょうゆ）**です。
腎兪は志室の内側に位置し、東洋医学では腎と関係するツボとして知られています。命門は背骨の中央にあり、腰全体のバランスを意識するときに名前が挙がることが多いポイントです。また大腸兪は骨盤に近く、腰から下の巡りを考える際にセットで語られることがあります。
これらはすべて腰部に集まっているため、「一帯をゆるめる」という視点で使われてきたと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/136/
組み合わせるとよいと言われる理由
「どうして一緒に押すの？」という疑問も自然ですよね。東洋医学では、体は部分ではなく全体のつながりで捉える考え方があります。そのため、志室だけを単独で刺激するよりも、周辺のツボと合わせてケアするほうが、腰まわりを広く意識できると言われています。
使い方としては、背骨の中央→内側→外側という順で、命門・腎兪・志室の流れを意識する方法が紹介されることもあります。「順番を決めると迷わずできる」という声も見られます。
引用元：https://k-tokado.com/meridian/bl52
日常生活で取り入れやすいケア方法
「ツボ押しだけだと続かない…」という人も少なくありません。そんなときは、温める・軽く動かすといった日常ケアと組み合わせる方法が取り入れられています。
たとえば入浴中やお風呂上がりに腰を温めながらツボを触れる、寝る前に腰をひねるストレッチを行うなど、負担の少ない方法が紹介されています。
無理に毎日やろうとせず、「今日は触れてみようかな」くらいの感覚で続けることが、結果的に習慣化しやすいと言われています。
引用元：https://ourage.jp/mainichi_yojo/31746/
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