膝の横の骨が出ている場合、何が原因なのか不安ですよね。本記事では「なぜ骨が出るのか」「痛みがある場合の原因」「セルフチェック方法」「整形外科での診断ポイント」「日常でできるケアと予防法」までわかりやすく解説します。
1.「膝の横の骨が出ている」と感じるのは本当？まずは正しい見方
膝まわりの骨と関節の基本構造
「最近、膝の横の骨が出てきた気がするんだけど…これって大丈夫？」
そんな声、実はよく聞きます。膝の横には大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）があり、その外側を腸脛靭帯という組織が走っています。体の構造上、もともと触れると硬さを感じやすい部分でもあり、人によっては骨が目立って見えることもあると言われています。
そのため、「急に異常が起きた」とは限らず、体のつくりとして自然な場合もあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/027/
「出ている」のか「出ているように感じる」のか
ここで一度、整理しておきたいポイントがあります。
実際に骨そのものが変形して出ているケースもあれば、腫れ・炎症・筋膜の緊張によって「出ているように感じる」だけの場合も少なくないと言われています。
たとえば、触ると少しぷよっとしていたり、左右で触感が違ったりする場合は、骨ではなく軟部組織の影響の可能性も考えられます。
「見た目だけで判断しないことが大事」とされている理由は、ここにあります。
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痛み・熱感・腫れの有無で意味合いが変わる理由
もう一つ大切なのが、痛みや熱感、腫れがあるかどうかです。
「見た目は気になるけど、痛くはない」という場合、姿勢や筋肉バランスの影響と考えられることもあると言われています。一方で、「押すと痛い」「熱っぽい感じがする」といった症状がある場合は、負担が積み重なって炎症が起きている可能性も否定できません。
「これって放っておいていいのかな？」と迷ったら、体の変化を一度立ち止まって観察することが大切だとされています。
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2.痛みがある場合考えられる主な原因
「膝の横の骨が出ている気がするし、触ると痛い…」
こんなときは、痛みの出方や動かしたときの違和感がヒントになると言われています。ここでは、比較的多い原因を整理していきますね。
腸脛靱帯炎（いわゆるランナー膝）
「走ったあとに、膝の外側がズキッとするんだけど…」
そんな相談でよく挙がるのが腸脛靱帯炎です。太ももの外側から膝にかけて伸びる腸脛靱帯が、曲げ伸ばしを繰り返すことで骨とこすれ、炎症が起きると言われています。その影響で、外側が腫れたり張ったりして、「骨が出ているように見える」こともあるそうです。
特にランニングや階段の昇り降りで痛みが出やすい傾向があるとされています。
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鵞足炎（膝内側の腱炎）
一方で、「内側がピンポイントで痛む」という場合は鵞足炎が関係している可能性も考えられます。太ももから膝内側につながる腱に負担がかかり、運動後に腫れや違和感が出るケースがあると言われています。
「触ると少し盛り上がっている気がする」と感じる人もおり、これが骨の突出と勘違いされることもあるようです。
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O脚・骨格アライメントの影響
「特に運動していないのに、片側だけ目立つ気がする…」
そんな場合、O脚などの骨格バランスが影響していることもあると言われています。脚のラインが崩れることで、膝の外側や内側に負担が偏り、骨の存在感が強く見えることがあるそうです。姿勢や体重のかかり方も関係すると考えられています。
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3.痛みはないけど「骨が出ているように見える」時に考えること
「見た目は気になるけど、正直そこまで痛くないんだよね…」
膝の横の骨が出ているように見えても、痛みがほとんどないケースは意外と多いと言われています。この場合、骨そのものではなく、別の要因が関係している可能性も考えられます。
軟部組織のむくみ・滑液包炎による腫れ
「触るとぷよっとしてる気がする」「動かすと違和感はあるけど痛くはない」
そんなときに考えられるのが、軟部組織のむくみや滑液包炎による腫れです。膝の周囲にはクッションの役割をする滑液包があり、繰り返しの負担で水分がたまりやすくなると言われています。その結果、外から見ると骨が出ているように見えることがあるそうです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/027/
変形性膝関節症の初期に見られる骨棘
「年齢のせいなのかな？」と不安になる人もいるかもしれません。
変形性膝関節症の初期では、**骨棘（こつきょく）**と呼ばれる骨のトゲ状変化が少しずつ現れる場合があると言われています。初期段階では強い痛みが出にくく、見た目の変化だけに気づくケースもあるようです。
ただし、すぐに強い症状につながるとは限らないため、慌てすぎないことも大切だと考えられています。
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膝下の骨隆起（オスグッド病の成人遺残など）
「昔、成長期に膝が痛かった記憶がある…」
そんな人の場合、オスグッド・シュラッター病の成人遺残が影響している可能性もあると言われています。成長期にできた骨の隆起が、大人になっても残り、角度や姿勢によって目立つことがあるそうです。
この場合も、「骨が出ている＝今すぐ異常」というわけではないケースがあるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/027/
「骨が出て見える」と感じても、必ずしも骨自体に問題があるとは限らない。
まずは落ち着いて、痛み・腫れ・動かしづらさの有無を観察することが大切だと言われています。
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4.検査と診断のポイント｜整形外科で見てもらうべき症状
「膝の横の骨が出ている気がするけど、来院したほうがいいのかな？」
こう迷う人は少なくないと言われています。ここでは、整形外科で相談を考える目安を整理します。
どんな症状なら病院に行ったほうがいい？
まず一つの目安になるのが、痛みや腫れの強さです。
「安静にしてもズキズキする」「膝が明らかに腫れて熱っぽい」「歩くと力が抜ける感じがする」
こうした状態が続く場合、自己判断せず専門家に見てもらう選択肢もあると言われています。
逆に、見た目は気になるけれど日常生活に大きな支障がない場合は、経過観察になるケースもあるようです。
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レントゲン・MRI・超音波検査でわかること
「検査って何をするの？」と不安になりますよね。
一般的に、レントゲンでは骨の形や変形の有無、MRIでは靭帯や軟骨など骨以外の組織、**超音波（エコー）**では腫れや炎症の状態を確認すると言われています。
これらを組み合わせることで、「骨が出て見える原因がどこにあるのか」を整理しやすくなると考えられています。
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整形外科での一般的な流れ
来院後は、まず問診と触診で痛みの場所や動きのクセを確認し、その後必要に応じて検査が行われるケースが多いと言われています。
「いきなり大げさな検査をされるのでは？」と心配する必要はなく、状態に合わせて段階的に進むことが一般的だそうです。
不安な点は、その場で質問して問題ないとされています。
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5.自宅でできるケア・予防法（痛み軽減・再発防止）
「膝の横の骨が出ている感じ、家で何かできることある？」
そう感じたときは、日常でのケアと予防を少し意識するだけでも負担が和らぐ場合があると言われています。
安静・アイシング・ストレッチの基本
まず大切なのは、無理をしないことです。
「今日は違和感が強いな…」と感じた日は、動きすぎを避けて安静を意識することがすすめられています。また、運動後や腫れぼったさがあるときは、短時間のアイシングで熱感を落ち着かせる方法も使われることがあるそうです。
そのうえで、軽めのストレッチを取り入れると、筋肉の緊張が和らぐと言われています。
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太もも前後・腸脛靭帯のストレッチ
「どこを伸ばせばいいの？」と迷いやすいですが、ポイントは太ももの前後と腸脛靭帯です。
立ったまま太もも前を伸ばしたり、横向きで外ももをゆっくり伸ばすなど、呼吸を止めずに行うのがコツとされています。
痛みが出るほど強く伸ばす必要はなく、「気持ちいい」と感じる範囲で続けることが大切だと言われています。
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筋力トレーニングと生活習慣の見直し
膝を支える大腿四頭筋や股関節外転筋を鍛えることで、負担が分散されやすくなるとも考えられています。
あわせて、体重の増減、歩き方のクセ、靴のすり減り方を見直すことも、再発防止につながる場合があるようです。
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