腕の付け根を外側から押すと痛い時、考えられる主な原因は五十肩（肩関節周囲炎）や腱板損傷です。この記事では、痛みの正体を見分けるチェックリストや、今すぐできる応急処置、何科を受診すべきかの目安を専門的な視点で分かりやすく解説します。
1.腕の付け根の外側を「押すと痛い」時に考えられる3つの原因
「単なる筋肉痛かな？」と思って放っておくと、気づかないうちに悪化してしまうケースもあります。まずは、自分の症状がどれに近いかイメージしながら読んでみてください。
① 40代・50代の悩み「五十肩（肩関節周囲炎）」
いわゆる「五十肩」は、肩の関節を包んでいる膜（関節包）に炎症が起きている状態です。 40代から50代にかけて多く見られ、押した時の痛みだけでなく、腕を上げたり後ろに回したりする動きが制限されるのが特徴だと言われています。 「服の着替えがしづらい」「寝返りを打つと痛む」という場合は、この可能性が考えられるでしょう。
② 筋肉の損傷かも？「腱板（けんばん）損傷」
腕を支える4つの筋肉の筋（腱板）が、切れたり傷ついたりしている状態です。 転倒して手をついた時だけでなく、加齢によって自然に傷んでしまうこともあるため注意が必要ですよ。 特定の場所をピンポイントで押すと痛みが強く、自力で腕を上げようとすると力が入らない、といった症状が出やすいと言われています。 （引用元：鎌倉整骨院・鍼灸院）
③ 骨と筋肉がぶつかる「インピンジメント症候群」
これは、腕を上げる動作の中で、肩の骨と筋肉が衝突して（はさまって）痛みが出る状態を指します。 腕を横から肩より上に上げた時に「ある一定の角度でだけ痛む」というのが、わかりやすいサインの一つかもしれません。 野球やテニスといったスポーツをされる方や、仕事で腕をよく使う方に多いトラブルだと言われています。
そのまま無理をして動かし続けると、痛みが長引いてしまうかもしれません。 「おかしいな」と感じたら、まずは早めに専門家のもとへ来院して、詳しい検査や適切な施術を受けるのが改善への近道ですよ。
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2.【セルフチェック】その痛みは「五十肩」か「腱板損傷」か？
今のあなたの体はどんな反応をしますか？無理のない範囲で、ゆっくりと試してみてくださいね。
1. 腕がどこまで上がる？「可動域」の確認
まずは、痛くない方の手で、痛む方の腕を支えながらゆっくり上に持ち上げてみましょう。 もし、反対の手で助けてあげても「硬まっていてビクともしない」「どの方向にも動かせない」という場合は、五十肩の可能性が高いと言われています。 一方で、「自力で上げるのは痛くて無理だけど、反対の手で支えれば上まで上がる」という場合は、筋肉の筋が傷ついている腱板損傷の疑いがあると考えられています。 （引用元：鎌倉整骨院・鍼灸院）
2. どんな時に痛む？「痛みのタイミング」
次に、どんなシチュエーションで痛みが出るか思い出してみてください。 夜、布団に入ってリラックスしている時にズキズキと痛む「夜間痛」があるなら、関節の炎症が強い五十肩の特徴の一つだと言われています。 逆に、普段は何ともないのに「特定の角度まで腕を上げた時だけ、電気が走るように痛む」というのであれば、腱板損傷やインピンジメントのサインかもしれませんよ。
3. どこが痛い？「触診」での反応
最後に、腕の付け根の「外側の骨」のすぐ下あたりを、指先で少し強めに押してみましょう。 ピンポイントで「うわっ、ここだ！」と感じるような激痛がある場合は、そこにある腱板が傷ついているケースが多いと言われています。 五十肩の場合は、特定の場所というよりも、肩全体が重苦しく、どこを押してもぼんやり痛いと感じる傾向があるようですね。
セルフチェックの結果はどうでしたか？ 「どっちにも当てはまる気がする……」と不安になった方も、安心してください。 正確な判断はプロの目による検査が必要ですので、痛みが引かない時は無理をせず、早めに来院して相談することをおすすめします。そうすることで、スムーズな症状の改善につながりますよ。
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3.痛みを悪化させないための応急処置と注意点
今のあなたの痛みは、いつから続いていますか？その状態に合わせて「冷やす」か「温める」かを選ぶことが、改善への第一歩だと言われています。
1. ズキズキ痛む「急性期」は安静と冷却
もし、腕を動かさなくてもズキズキしたり、熱を持ったりしているなら、それは炎症が強い「急性期」かもしれません。 この時期は無理に動かそうとせず、まずは安静に過ごすことが大切だと言われています。 湿布を貼ったり、氷のうでアイシングをしたりして、一時的に炎症を抑えるのが効果的だと考えられています。冷やしすぎには注意が必要ですが、15分程度を目安に様子を見てみると良いでしょう。
2. 重だるい「慢性期」はしっかり温める
鋭い痛みが落ち着き、鈍い痛みや肩の重だるさが続く「慢性期」に入ったら、今度は逆に温めるのが良いと言われています。 入浴などでじっくり体を温めることで、血流を改善させ、硬くなった筋肉をほぐす効果が期待できるからですね。 冷房で冷やさないように工夫したり、カイロなどで優しく温めたりすることで、動かしづらさが和らぐケースも多いと言われています。 （引用元：鎌倉整骨院・鍼灸院）
これだけは控えて！やってはいけないNG習慣
良かれと思ってやっていることが、実は回復を遅らせている原因になっていることもあるんです。
痛みを我慢してのストレッチや重い荷物
「肩が固まらないように」と、痛みをこらえて無理にストレッチをしていませんか。 実は、炎症がある時期に無理な負荷をかけると、傷口を広げてしまう恐れがあると言われています。 また、重い荷物を片手で持つのも、腕の付け根に大きな負担をかけるため控えたほうが無難でしょう。 まずは痛くない範囲で生活することを意識し、プロの施術を受けながら少しずつ動かしていくのが、改善への近道だと言われています。
自己判断で無理を続けると、痛みが長引いてしまうこともあるので注意してくださいね。 もし「冷やしても温めても変わらないな」と感じるなら、一度しっかりとした検査を受けるために来院することをおすすめします。
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4.病院へ行くべき症状の目安と「何科」を受診すべきか
「たかが肩の痛み」と思わずに、以下のようなサインが出ていないか自分の体と対話してみてください。
1週間以上続く痛みや「夜の痛み」は要注意
まず一つの基準として、1週間ほど安静にしていても痛みが引かない場合は、セルフケアの限界かもしれません。 特に、夜寝ている時に痛みで目が覚めてしまう「夜間痛」があるなら、関節の炎症がかなり進んでいるサインだと言われています。 また、腕だけでなく「手の方までしびれる」といった症状がある場合も、早めに専門家のもとへ来院することが大切だと考えられています。自分一人で抱え込まずに、まずは相談してみてくださいね。
どこへ行けばいい？適切な場所と検査の大切さ
いざ相談しようと思っても、何科に行けばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
迷わず「整形外科」へ。その理由とは
腕の付け根の痛みに関しては、基本的には「整形外科」を選択するのがスムーズだと言われています。 骨や関節、筋肉のトラブルを専門的に扱っているため、痛みの原因を科学的に突き止めることができるからですね。 まずは現状を正しく把握することが、今のあなたに最適な施術プランを立てるための第一歩になると言えるでしょう。 （引用元：鎌倉整骨院・鍼灸院）
レントゲンだけではわからない原因も？
「レントゲンでは異常なしって言われたけれど、まだ痛い……」という経験はありませんか。 実は、レントゲンは主に骨の状態を見るものなので、五十肩や腱板損傷といった「筋肉や軟部組織」のトラブルは見落とされてしまうこともあると言われています。 そのため、エコー（超音波）やMRIといった、筋肉や腱の細かな傷を確認できる精密な検査が非常に重要だと言われているんですよ。 納得のいく改善を目指すなら、こうした詳しい検査体制が整っている場所を選ぶのも一つの知恵かもしれません。
自分の体の状態を正しく知ることは、不安を取り除くことにもつながります。 もし「これって大丈夫かな？」と少しでも不安がよぎるなら、早めに専門家のアドバイスを受けて、心も体もスッキリさせてくださいね。
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5.早期回復のために自宅でできるストレッチ（動画付きが理想）
ストレッチを始める前に、一つだけ約束してくださいね。それは「痛みを感じる時はすぐに中止する」ということです。無理をすると逆効果になってしまうため、心地よいと感じる範囲で進めていきましょう。
1. 力を抜いて揺らすだけ「コッドマン体操」
まずは、肩の関節に負担をかけずに可動域を広げる「コッドマン体操（振り子運動）」から始めてみませんか。 やり方はとっても簡単です。丈夫な机などに痛くない方の手をつき、体を少し前に倒します。痛む方の腕は力を抜いてダランと垂らし、前後左右に小さくゆらゆらと揺らしてみてください。 この動きによって、関節の隙間が広がり、固まった組織が優しくほぐれる効果が期待できると言われています。 （引用元：鎌倉整骨院・鍼灸院）
2. 姿勢から整える「肩甲骨はがし」
腕の付け根が痛む原因の一つに、肩が内側に入り込む「巻き肩」があると言われています。 これを解消するために有効なのが、肩甲骨を意識的に動かすストレッチです。両手を肩に乗せて、肘で大きな円を描くようにゆっくりと回してみましょう。 肩甲骨が本来の動きを取り戻すことで、腕の付け根にかかっていた余計な負担が減り、スムーズな動きにつながると考えられています。
ストレッチを続けるための大切なポイント
せっかくのケアも、タイミングを間違えると痛みを強めてしまうかもしれません。
自分の体の声を聞きながら進めましょう
お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うのが特におすすめだと言われています。 血行が良くなっている状態だと、筋肉も伸びやすく、リラックスして取り組めるからですね。 もし、動かした後に痛みが強くなったり、翌日まで痛みが残ったりする場合は、まだ時期が早いサインかもしれません。そんな時は無理をせず、プロの施術による改善を優先させてください。 （引用元：鎌倉整骨院・鍼灸院）
焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切ですよ。 「このやり方で合っているのかな？」と不安になった時は、いつでも専門家に相談してください。正しいフォームで行うことが、確実な改善への鍵になります。
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