肩こりと目の奥が痛い症状にお悩みの方へ。その原因は眼精疲労や自律神経の乱れ、筋肉の緊張かもしれません。本記事では、今すぐ試せる解消ストレッチやツボ、注意すべき重大な病気のサインを解説します。放置せず、適切なケアで辛い痛みをスッキリ解消しましょう。
1.肩こりと目の奥の痛みはなぜ同時に起こる？主な3つの原因
「デスクワークが続くと、肩がパンパンな上に目の奥までズキズキする…」そんな経験はありませんか？実は、肩こりと目の奥の痛みは別々の問題ではなく、密接に関係していると言われているんです。
ここでは、なぜこの2つが同時に起こりやすいのか、主な3つの原因についてお話ししていきますね。
1. 長時間のスマホ・PC操作による「眼精疲労」
まず考えられるのが、現代人にとって切っても切れない「眼精疲労」です。パソコンやスマートフォンの画面をじっと見続けると、目の中のピントを調節する筋肉がずっと緊張したままになってしまいます。
この筋肉の疲れが顔の筋肉やこめかみ、さらには首や肩のコリへと波及していくと考えられています。単なる「目が疲れた」という状態を超えて、体全体に影響を及ぼすケースも少なくありません。
2. 筋肉の強張りが引き起こす「緊張型頭痛」
次に、首や肩の筋肉がガチガチに固まってしまうことで起こる「緊張型頭痛」というものがあります。
筋肉のコリによって血流が悪くなると、神経が圧迫されたり過敏になったりして、それが「目の奥の痛み」として感じられることがあると言われています。特に後頭部から肩にかけてのラインが硬くなっている方は、このタイプに該当する可能性が高いかもしれません。
3. ストレスや睡眠不足による「自律神経の乱れ」
最後に見逃せないのが「自律神経の乱れ」です。仕事のストレスや寝不足が続くと、交感神経が優位になりすぎてしまい、血管が収縮して血行不良を招くと言われています。
血流が悪くなれば当然、筋肉はこりやすくなりますし、感覚も過敏になりやすいため、普段なら気にならない程度の疲れが「痛み」として現れてしまうこともあるようです。心と体のバランスを整えることが、結果として改善への近道になるかもしれませんね。
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2.その痛み、放置して大丈夫？注意すべき「病気」のサイン
「ただの肩こりだし、寝ればよくなるかな」と軽く考えてしまいがちですが、実はその「目の奥の痛み」、体からのSOSかもしれません。単なる疲れではない、背景に隠れている可能性がある病気についてお話ししますね。
もし、これから紹介するような特徴的な痛みがあるなら、早めに専門の医療機関へ足を運ぶことが大切だと言われています。
1. 「目をえぐられるような」激痛が走る群発頭痛
まず、あまりの痛さにじっとしていられないほどの衝撃があるなら、「群発頭痛」の可能性が考えられます。これは、ある一定の期間に集中して、片方の目の奥が激しく痛むのが特徴だと言われています。
「目の後ろをスプーンでえぐられるよう」と表現されることもあるほどで、鼻水や涙を伴うこともあるようです。もしそんな耐えがたい痛みを感じたら、迷わず専門医への相談を検討してみてください。
2. 視力の変化やかすみを伴う緑内障
次に気をつけたいのが、目そのもののトラブルである「緑内障」です。目の奥が重苦しく痛むだけでなく、視界がかすんだり、見える範囲が狭くなったりすることがあると言われています。
急激に眼圧が上がるタイプの場合、激しい頭痛や吐き気を感じることもあるようです。「最近、なんだか物が見えにくいな」と感じる場合は、早めに検査を受けるのが安心への第一歩になるかもしれませんね。
3. 鼻の奥の炎症が原因？意外な伏兵「副鼻腔炎」
最後は、意外かもしれませんが「副鼻腔炎（蓄膿症）」が原因で目の奥が痛むケースです。鼻の周りにある空洞に膿が溜まることで、その圧迫感が目の奥や頬の痛みとして現れることがあると言われています。
ドロッとした鼻水が出ていたり、下を向いた時に痛みが強くなったりするのが見分けるポイントのようです。肩こりだけでなく、お顔の周りに違和感があるなら、一度チェックしてみるのがおすすめですよ。
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3.【即効】仕事中でもできる「目の奥の痛み」解消法
「今、この瞬間の痛みをどうにかしたい！」と切実に感じている方も多いはず。仕事の手を止めるのは難しいかもしれませんが、ほんの数分ケアをするだけで、驚くほどスッキリすることもあると言われています。
ここでは、オフィスや自宅で今日からすぐに試せる、即効性の高いケア方法を3つご紹介しますね。
1. じんわり温める「蒸しタオル」で血流を促す
目が重たく、奥の方がズキズキするときは、目の周りの筋肉が緊張して血行不良に陥っている可能性があると言われています。そんなときにおすすめなのが、蒸しタオルで目元を温める方法です。
濡らしたタオルを電子レンジで軽く温め、まぶたの上に乗せて数分間リラックスしてみてください。目元の毛細血管が広がり、溜まった老廃物が流れやすくなると考えられています。お仕事の休憩時間にこれを行うだけで、午後の集中力がグッと変わるかもしれませんよ。
2. スキマ時間に！痛みを和らげる「ツボ押し」
「タオルを用意する時間もない！」という方には、指一本でできるツボ押しが効果的だと言われています。特に以下の2つのツボは、目の疲れを感じたときにぜひ試してほしい場所です。
- 攅竹（さんちく）： 眉頭のくぼみにあるツボ。親指で上に押し上げるように刺激します。
- 太陽（たいよう）： 眉尻と目尻の外側、こめかみの近くにあるくぼみ。円を描くように優しく揉みほぐします。
力を入れすぎず、「痛気持ちいい」と感じる程度の強さでゆっくり押すのがコツのようです。これで視界がパッと明るくなる感覚を味わえるかもしれません。
3. 休息の黄金律「20-20-20ルール」を取り入れる
最後に、痛みを繰り返さないための習慣として注目されているのが「20-20-20ルール」です。これは、デジタルデバイスを20分間見たら、20フィート（約6メートル）先を、20秒間眺めるというシンプルなもの。
遠くをぼんやり眺めることで、ピントを調節する筋肉がリラックスし、過度な緊張を防ぐことにつながると言われています。タイマーをセットして、意識的に目を休ませる時間を作ってみてくださいね。
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4.肩こりを根本からほぐす！1分簡単ストレッチ
「目の奥が痛いのは、もしかしてこのガチガチの肩のせい？」と感じているあなた、その直感は正しいかもしれません。肩まわりの筋肉が固まると、頭部への血流が滞りやすくなると言われているからです。
デスクの椅子に座ったままでも1分あれば完了する、効率的なストレッチを2つご紹介しますね。深呼吸をしながら、リラックスした状態で試してみてください。
1. 肩甲骨はがしで「僧帽筋」をふわっと緩める
まず取り組みたいのが、背中の大きな筋肉「僧帽筋（そうぼうきん）」を動かすエクササイズです。ここが固まると、首や頭を支える負担が増して、結果として目の奥の重だるさにつながると考えられています。
やり方はとってもシンプル。両手の指先をそれぞれの肩に乗せて、肘で大きな円を描くようにゆっくりと回すだけです。肩甲骨が中央に寄ったり、外に広がったりする動きをしっかり意識するのがコツだと言われています。
後ろに回すときは、左右の肩甲骨で背骨を挟み込むようなイメージで行ってみてください。これだけで、背中がじんわり温かくなってくるのを感じられるかもしれませんよ。
2. 首の横伸ばしで「胸鎖乳突筋」の血流を促進
次に、首の横から前にかけて位置する「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」をほぐしていきましょう。スマホを見ているときに頭が前に出ると、この筋肉が緊張して自律神経にも影響を与えると言われています。
背筋を伸ばして座り、片手で反対側の側頭部を優しく押さえ、頭を真横に倒します。無理に引っ張るのではなく、頭の重みを利用してじわーっと伸ばすのがおすすめですよ。
「あぁ、伸びていて気持ちいいな」と感じる程度の強さで20秒ほどキープ。反対側も同様に行うことで、首筋の詰まりが解消され、目元の重さの改善が期待できると言われています。隙間時間に見つけて、ぜひこまめに取り入れてみてくださいね。
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5.何科に行けばいい？病院を受診する判断基準
「肩こりもひどいし、目の奥も痛い……。でも、これってどこの病院に行けばいいの？」と迷ってしまうことはありませんか？症状が重なるからこそ、どの専門家に相談すべきか判断しづらいですよね。
放置して悪化させないためにも、ご自身の今の状態に合わせた適切な窓口を知っておくことが大切だと言われています。
1. 眼科 vs 整形外科 vs 脳神経外科：症状別の選び方
まずは、今一番つらい「メインの症状」が何かを振り返ってみましょう。症状に合わせて、以下のような選び方が一般的だと言われています。
- 眼科： 目のかすみ、視力低下、充血など「目そのもの」に違和感がある場合。
- 整形外科： 首が回らない、手のしびれがある、肩こりが耐えがたいほど深刻な場合。
- 脳神経外科： 経験したことのないような激しい頭痛や、言葉の出にくさを感じる場合。
どこへ行けばいいか迷ったときは、まずは身近な内科やかかりつけ医に相談し、適切な検査を案内してもらうのも一つの方法かもしれませんね。
2. 「すぐ病院へ」行くべき緊急性の高いチェックリスト
「ただの疲れ」と片付けてはいけない、緊急を要するサインについても知っておいてください。以下のような症状が伴う場合は、無理をせず早急に来院を検討すべきだと言われています。
- 激しい吐き気やめまいがある
- 視野が急に欠けたり、物が二重に見えたりする
- ハンマーで殴られたような急激な激痛を感じる
- 手足に力が入らない、または痺れがある
これらの症状は、脳や血管の重大なトラブルが隠れている可能性も否定できないようです。「おかしいな」という直感を大切にして、早めの検査を心がけましょう。また、慢性的なこりには整体での施術も選択肢に入りますが、まずは医学的な不安を取り除くのがおすすめですよ。
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