運動すると頭痛になる原因を徹底解説。運動中・運動後に頭がズキッと痛む方へ、原因チェック・セルフ対処・受診目安までをまとめたガイドです。
1.運動すると頭痛が起こるってどういう状態？
いつ・どんな状況で起きるのか
「運動すると頭痛が出る」というのは、例えばランニング中や筋トレをしている最中、あるいは運動を終えて少し時間がたってから頭がズキッとするような経験を指します。専門的には 一次性運動時頭痛（いちじせい うんどうじずつう）と呼ばれることもあります。
たとえば、「普段は頭痛なんてほとんどないのに、筋トレでベンチプレスをしたら頭が痛くなった」というケースなどが典型的です。
この症状が出やすい人の傾向
‐ 運動前あまり準備運動をしていない人
‐ 高強度の無酸素運動や筋力トレをいきなり行った人
‐ 水分補給や休息が不十分な状態で体に負荷をかけた人
こうした条件が重なると、頭痛が起こる可能性が高まると言われています。
また、片頭痛をもともと持っている人や首・肩の筋肉が硬い人は、より影響を受けやすいとする報告もあります。
なぜ「運動すると頭痛」が生じるのか？
なぜ運動によって頭痛が出るのか、そのメカニズムはまだ完全には解明されていないものの、以下のような要因が関わっていると考えられています。
- 激しい運動により、 頭部および首の血管が拡張したり、血流が急激に変化したりすること。
- 首や肩まわりの筋肉が過剰に緊張して、血流が滞ったり、神経を刺激したりすること。
- 運動中・運動後の脱水や電解質のバランス崩れ、あるいは酸素・二酸化炭素バランスの乱れといった生理変化。
つまり、「運動」という体への負荷・環境変化・体内の準備状態などが絡んで、『運動すると頭痛が起こる状態』を引き起こしていると整理できます。
ただし、同じような状況でも頭痛が起こらない人も多く、個人差・体調差・運動の種類・環境（気温・湿度）などが影響するため、「必ず起こる」とまでは言えないと言われています。
このように「運動すると頭痛」が出るというのは、運動中または運動後に体・血管・筋肉・神経といった複数の要素が“ちょっとだけアンバランス”になったときに起こる症状だと考えられます。次のセクションでは、具体的な原因をもう少し掘り下げていきますので、「“あ、自分も似てるかも…”」と思った方は、ぜひ読み進めてみてくださいね。
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2.運動中・運動後に頭痛が起こる主な原因
血管・血流の急激な変化によるもの
「運動すると頭痛が出る」という経験、意外と多いですよね。ひとつの理由として、運動によって頭や首まわりの血管が急激に拡がったり、逆に血流が滞ったりすることで痛みが生じやすいと言われています。例えば、「走った後や運動した後に頭が痛くなった」ケースでは、運動により静脈あるいは動脈が拡張することで頭痛が起こると整理されています。
このように、血管の変化が頭痛のスイッチになることが、「運動中・運動後に頭痛が生じる主な原因」としてとても注目されています。
筋肉の緊張・首・肩まわりの負荷
さらに、「首・肩・後頸部の筋肉に過剰な刺激が入ることで、血流や神経が影響を受けて頭痛になる」という報告も出ています。例えば、「筋トレやトレーニング時に起こる頭痛」の解説では、もともとの慢性頭痛が運動によって誘発される、後頸部の筋肉への刺激、脱水・酸欠状態が原因として挙げられています。
つまり、運動で「首・肩を使いすぎた」「フォームが乱れた」「いきなり強度を上げた」といった体の使い方が、頭痛を引き起こす一因になり得るわけです。
水分・電解質バランスの乱れ・酸欠などの生理的変化
もうひとつ、意外と見逃されがちですが、水分補給が十分でなかったり、発汗により電解質バランスが崩れたりすることでも、「運動中・運動後に頭痛が起こる」原因になります。例えば、「運動後に頭痛？避けるために運動前5つの準備」という記事では、運動中に代謝が高まり、血液循環が速くなり、体温が上がって血管が拡張し、それが神経を圧迫して頭痛につながることがあるという指摘があります。
また、「運動後の頭痛を防ぐために塩分・電解質補給」という観点も挙げられています。
このように、体の内部で起きる「水分・電解質・酸素・二酸化炭素バランス」の変化も、頭痛発生への伏線になっていると考えられています。
以上をまとめると、「運動中・運動後に頭痛が起こる主な原因」は大きく３つ：血管・血流の変化、筋肉・首肩まわりの緊張、そして水分・生理的バランスの乱れ、です。次のセクションではこれらの原因別に“セルフチェック＆応急対処法”をご紹介しますので、「あ、自分にも当てはまりそうかも」と思った方はぜひ読み進めてみてくださいね。
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3.運動中／運動後に頭痛を感じたらまずやるべきセルフチェック＆応急対処
まずは“どういうとき”頭痛が起きたかチェック
「あれ？運動終わってから頭がズキッと…」という経験、ありませんか？ まず最初に、いつ・どんな状況で頭痛が出たかを振り返ることが重要です。
- 運動している最中 or 終わってから数分以内 or 少し時間がたってから
- どこが痛んでいるか（片側／両側／後頭部）
- 痛みの性質は「ズキズキ」「重だる」「締め付け感」など
こうしたポイントを自身でチェックすることで、「運動中・運動後に頭痛が起こる」状況の把握につながると言われています。さらに、「突然激しい頭痛」「今までにない痛み」などの場合は、まれに重篤な原因が隠れている可能性もあるため注意が必要です。
応急対処としてまずやること
自分で対応できる応急措置として、まず 「運動をすぐ中止して休む」 ことがとても大切です。痛みを感じた状態で無理に続けると、症状が悪化しやすいと言われています。
次に、水分補給と体を落ちつけること。汗をかいたあとなど脱水状態になっていると頭痛が起きやすく、こまめな給水が有効とされています。
また、冷たいタオルを首・後ろに当てて 筋肉の緊張や血管の拡張を抑えるのも一つの手段です。
このように「運動中／運動後に頭痛」が起きたと感じたら、まずは以下の流れでセルフチェック＆対処を行ってみてください：
- 痛みのタイミング・場所・性質を確認する
- 運動をすぐ中止して、体を楽な体勢にする
- 水分を補給して、休息をとる
- 首や肩・後頸部の緊張を和らげる（タオルやストレッチ）
これらの対応で症状が和らぐこともありますし、再発防止にもつながると言われています。
ただし、何度も繰り返す・激しい痛み・意識変化などがある場合は、自己判断をせず専門の医療機関への来院を検討してください。
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4.運動時頭痛を防ぐための実践的な予防策
ウォーミングアップとクールダウンを丁寧に
「運動すると頭痛が出てしまって…」という方へ、まず押さえておきたいのが 運動前後の準備と整理運動を丁寧に行うことです。いきなり負荷をかけると、頭や首の血管・筋肉へ急激な刺激が入り、「運動時頭痛」を引き起こしやすいと言われています。
具体的には、運動開始前に5〜10分ほど軽いストレッチや体を温める動き、運動終了後にはゆっくりと体を整えることが有効です。例えば、首・肩を軽く回す「肩まわし体操」などが、筋肉の緊張を和らげ、頭痛の予防につながると言われています。
こうした準備運動と整理運動を習慣にすることで、運動中・運動後の頭痛リスクを減らせる可能性があります。
水分補給・電解質・体調管理を怠らない
次に、とても重要なのが こまめな水分補給と電解質のバランスを整えることです。運動中には汗をかいて水分・塩分（ナトリウムなど）が失われやすく、それが頭痛のきっかけとなるケースがあります。また、「脱水状態」は頭痛を引き起こす代表的な原因とされており、運動中・運動後の水分補給は頭痛予防として欠かせないとされています。
目安としては、運動前・運動中・運動後に「少しずつ」水分を補い、汗の量が多いときは塩分・電解質入りの飲料も視野に入れるとよいでしょう。運動する体調や環境（暑さ・湿度）によっても補給量は変わるので、自分の“水分サイン”を感じ取ることが大切です。
筋肉・姿勢・負荷の調整をしっかりと
最後に注目したいのが、 首・肩・後頸部の筋肉の緊張を避けること、そして負荷を急激に上げないことです。運動によって首や肩まわりの筋肉が過剰に緊張すると、血流が悪くなったり、神経が刺激されたりして頭痛を誘発すると言われています。
また、普段あまり運動をしていない人が急に強度の高い運動をすることで、頭痛が起きるリスクが高まるとも報告されています。
したがって、フォームを確認しつつ、首や肩に負担をかけないようにすること、運動の強さ・回数・時間を少しずつ上げていくことが、頭痛を“つきもの”にしないための鍵です。
運動時頭痛を予防するためには、 「準備運動＋水分／電解質補給＋筋肉・負荷の管理」 の3点セットを意識すると、体も心も楽に動けるようになります。運動をもっと気持ちよく、痛みに悩まされずに続けたい方は、ぜひこの3つを日常のルーティンに取り入れてみてくださいね。
ただし、頭痛が頻繁に起きる・強い痛み・意識障害などが伴う場合は、自己判断せず専門医への来院をご検討ください。
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5.頭痛が治まらない・頻発する場合の受診目安と医療機関のポイント
「いつ来院すべき？」受診の目安
「運動すると頭痛が出るなぁ…」と感じているなら、まず頭痛の頻度・強さ・様子の変化をチェックすることが大切です。例えば、運動中・運動後の頭痛が 毎回起きる・痛みがだんだん強くなる・これまでにない激しい痛み のいずれかに当てはまる場合には、来院を検討すべきだと言われています。
また、頭痛と同時に 手足のしびれ・言葉が出にくい・意識がぼんやりする・吐き気・めまい といった他の症状があるときは、二次性頭痛（＝重篤な原因がある頭痛）の可能性も指摘されており、速やかに来院するよう案内されています。
そのため、「いつもの頭痛」と異なる感覚があったり、頭痛だけで片付けられない“違和感”を感じたら、自己判断せずに医療機関を受診するのがおすすめです。
どの診療科・どんなポイントを押さえる？
来院先については、まず 一般内科や 脳神経内科 が入口として挙げられています。運動中／運動後の頭痛であれば、早めに 頭痛専門外来 を設けている病院を選ぶのも効果的だと言われています。
来院時に伝えておくとスムーズな項目として以下が挙げられています：
- 頭痛が起きた具体的なタイミング（運動中／運動直後／数時間後）
- 頭痛の部位・痛みの性質（ズキズキ／重い／締め付けられるような）
- 頭痛の持続時間・頻度
- 運動強度やその日の体調・水分補給状況など
これらを整理しておくと、医師がどのような検査（例：MRI／MRA）を検討すべきか判断しやすくなります。
また、画像検査や血管評価が必要となるケースもあるため、「繰り返す運動時頭痛」「今までにない痛み」「神経症状を伴うもの」などは、専門的な検査を含めた受診が推奨されています。
頭痛が頻発していたり、運動がきっかけで起こる頭痛に悩まされていたりするなら、「運動時頭痛は放っておいても大丈夫」と考えず、上記の受診目安を目安に来院検討をしてみてください。まずは信頼できる診療科に相談することで、適切な検査・指導を受け、運動を安全かつ快適に続けるためのサポートにつながると言われています。
ただし、この記事はあくまで一般的なガイドラインであり、症状によっては例外もありますので、気になることがあれば専門医に相談してくださいね。
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