足がよくつる 原因には「ただのこむら返り」だけでなく、病気が隠れている可能性もあります。頻度・時間帯・部位別にチェックし、注意すべき病気と受診タイミング、セルフケア・予防法までわかりやすく解説します。
1.症状チェック：「足がよくつる」と感じたらまず確認すべきポイント
「最近、夜中や朝方によく足がつる…」そんな経験はありませんか？
単なる疲れや一時的な冷えと思って放置している方も多いのですが、頻繁に起こる場合は、体のサインであることもあると言われています。まずは自分の状態を簡単にチェックしてみましょう。
どの部位がつるか（ふくらはぎ・足の裏・足の指 など）
足がつる場所によって、関係する筋肉や原因が異なるとされています。
たとえばふくらはぎがつる場合は「腓腹筋」の疲労や血行不良が多く、足の裏や指なら「足底筋群」や神経系の影響が関係しているケースもあるそうです。
引用元：Rehasaku（リハサク）
頻度・時間帯（寝ている時・運動後・起床時）
夜中や明け方に足がつる場合は、体温の低下や血流の滞りが関係していることが多いとされています。
また、運動後すぐにつるなら筋肉疲労や水分不足、朝の起床時につるなら冷えや筋肉の柔軟性低下が背景にある可能性があるとも言われています。
つったあと痛み・違和感が残るか／何もないか
一度つったあとに数時間〜数日痛みが残る場合、筋肉に微細な損傷が起きている可能性があると考えられています。
軽度なら自然に改善することもありますが、慢性的に残るようなら筋や神経の問題も疑われます。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
併発する症状（しびれ・むくみ・冷え・歩行時の違和感）
つる以外に「足のしびれ」「冷え」「むくみ」「歩くと違和感がある」などが同時に起こる場合は、血管や神経のトラブルが関係している場合もあると言われています。
こうした症状が続く場合は、一度専門家に相談して体の状態を確認してもらうことがすすめられています。
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2.「つる」の一般的な原因とメカニズム
「夜中に足がつって目が覚める」「運動中によく足がつる」——そんな経験をしたことはありませんか？
一時的な疲労のように思えても、実は“体のバランスの崩れ”が関係している場合もあると言われています。ここでは、よく見られる3つの主な原因について解説します。
筋疲労・運動不足・姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）による筋肉の硬直・血行不良
長時間同じ姿勢でいると、筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなるとされています。
特に座り仕事や立ち仕事の人は、ふくらはぎなど下半身の筋肉に疲労がたまり、酸素や栄養が届きにくくなることが「つる」原因につながるとも言われています。
また、急な運動やストレッチ不足も筋肉への負担を増やす要因とされています。
引用元：
水分・ミネラル（カルシウム・マグネシウム・カリウム）不足・脱水／発汗による電解質バランス崩れ
人間の筋肉は、電解質（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなど）のバランスでスムーズに動いているとされています。
しかし、汗をかいたあとに水分やミネラルを補給しないと、体内のバランスが崩れ、神経や筋肉が過剰に反応してしまうことがあるそうです。
特に夏場や運動後、入浴後などのタイミングは注意が必要です。
引用元：
冷え・血行不良・加齢による筋量低下
冷えによって血流が悪くなると、筋肉へ酸素や栄養が届きにくくなり、「つりやすい状態」が生じるとされています。
また、加齢によって筋肉量が減少し、血液循環が低下することも一因と言われています。
特に足先やふくらはぎなどの末端は冷えやすく、冬場に多くの人が“足のつり”を感じやすい傾向にあるそうです。
引用元：
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3.「足がよくつる」ときに疑うべき病気・見逃せないサイン
「最近、足がよくつるけど年齢のせいかな…」と感じていませんか？
単なる疲労や水分不足のこともありますが、頻度が高い・部位がいつも同じ・他の症状を伴う場合には、病気が関係している可能性もあると言われています。ここでは、注意したいサインと代表的な疾患の例を紹介します。
頻度が高い・部位がいつも同じ・併症がある…そのサインとは
同じ場所ばかり何度もつる、夜間に繰り返す、つるだけでなくしびれ・むくみ・冷え・痛みを伴う場合は、血流や神経の異常が関係しているケースもあるそうです。
とくに「左右どちらかだけつる」「ふくらはぎの外側だけ」「皮膚が冷たく変色する」などの症状がある場合、末梢循環の低下や神経系の異常が関わることがあるとされています。
引用元：
主な関連病気（例）
血管系：下肢静脈瘤・下肢閉塞性動脈硬化症
足の血管がこぶのように膨らむ「下肢静脈瘤」では、血液の流れが滞りやすく、足のだるさやつりを感じやすい傾向があると言われています。
また、「閉塞性動脈硬化症」では動脈が細くなり、酸素や栄養が届きにくくなることで足がつることがあるそうです。
引用元：西梅田 静脈瘤・痛みのクリニック
内分泌・代謝：糖尿病・甲状腺機能異常・腎疾患など
血糖コントロールの乱れやホルモンバランスの崩れが筋肉や神経に影響し、足がつりやすくなることがあるとされています。
特に糖尿病では神経障害や電解質の変化が関係することが知られています。
引用元：医療法人社団 宗仁会
神経・筋：腰椎椎間板ヘルニア・神経障害など
腰の神経が圧迫される「椎間板ヘルニア」や、末梢神経の異常によっても足がつることがあると言われています。
特に、足の裏や太もも裏にしびれや違和感がある場合は注意が必要とされています。
引用元：小林製薬 こむら返りメカニズム
「病気かも？」と思ったら来院すべき目安
次のような特徴がある場合は、専門家への相談がすすめられています。
- 同じ部位が週に何度もつる
- つりと同時に足の色が変わる・冷たく感じる
- しびれやむくみが長引く
- 休んでも改善しない
早めに整形外科・循環器内科・神経内科などで触診や検査を受けることで、背景にある疾患を把握できる可能性があります。
無理に自己判断せず、体の変化を丁寧に観察することが大切だと言われています。
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4.具体的なセルフケア＆予防法
「夜中に足がつるのをなんとかしたい」「再発を防ぎたい」——そんな方に向けて、今日からできる具体的なセルフケア法を紹介します。ちょっとした習慣の見直しで、筋肉の働きを整えたり、つりにくい体づくりをサポートできると言われています。
寝る前・就寝中の対策（ストレッチ・寝具・水分補給）
足がよくつるタイミングとして多いのが「夜間」や「就寝中」です。寝る前に軽いストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし血流を促す効果が期待できるとされています。
また、冷えやすい人は寝具の保温性を見直すのもポイントです。夏場でも冷房による冷えが原因となるケースがあるため、レッグウォーマーなどで温めるとよいとされています。
さらに、寝る直前にコップ1杯の水を飲むことで、脱水を防ぎ電解質のバランスを保ちやすくなるとも言われています。
引用元：小林製薬 こむら返り対策ページ
日常生活の見直し（筋力維持・冷え対策・姿勢改善）
足がつりやすい人は、日常の姿勢や筋肉の使い方にも注意が必要だと言われています。
特にデスクワーク中心の人は下半身の血流が滞りやすいため、1時間に一度は立ち上がって軽く足首を回すだけでも予防につながるそうです。
また、筋肉量の低下や冷えも原因の一つとされています。軽いウォーキングや入浴時のマッサージなどを習慣にするとよいでしょう。
引用元：MTGオンラインショップ（SIXPADコラム）
食事・ミネラル補給・水分管理（カルシウム・マグネシウム）
足がつる背景には、ミネラルバランスの乱れが関係していることもあります。
カルシウム・マグネシウム・カリウムなどの栄養素を含む食品を意識して摂ることがすすめられています。
たとえば、マグネシウムはナッツ類や海藻類、カルシウムは小魚や乳製品、カリウムはバナナやほうれん草などに多く含まれています。
また、日中こまめに水分をとり、発汗後には塩分を含んだ飲料を選ぶとよいとされています。
引用元：小林製薬 こむら返りメカニズム解説
運動・ストレッチ・筋肉ケア（特に中高年）
年齢とともに筋肉量が減り、柔軟性も低下しやすくなるため、無理のない範囲で筋肉を動かす習慣が大切だと言われています。
おすすめは、ふくらはぎや太もも裏を伸ばすストレッチ、軽いスクワットやつま先立ち運動など。これらは短時間でも血流を促し、足の冷えや張りを軽減しやすくなるそうです。
入浴後や寝る前など、体が温まったタイミングで行うのが効果的とされています。
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5.受診・検査・医療機関の選び方と治療の流れ
「足がよくつるのは歳のせい」と思っていても、頻繁に起こる・しびれやむくみを伴う場合には、一度専門の医療機関で体の状態を確認してもらうことがすすめられています。ここでは、来院の目安や検査の流れ、事前準備のポイントを紹介します。
受診先はどこ？（整形外科・神経内科・循環器・内科など）
足のつりは、筋肉だけでなく神経・血管・内分泌など、複数の要因が関係することがあると言われています。
筋肉や関節のトラブルが疑われる場合は整形外科、神経の異常が考えられるときは神経内科、冷えや血流の滞りがある場合は循環器内科が適していることが多いようです。
また、糖尿病やホルモンバランスの乱れが背景にある場合は内科や内分泌科での検査が行われることもあります。
検査の流れ（血液検査・電解質・神経検査・血管検査）
来院時には、まず問診や触診で症状の頻度や部位を確認し、必要に応じて以下のような検査が行われることがあると言われています。
- 血液検査：電解質（カルシウム・マグネシウム・カリウムなど）や糖代謝の確認
- 神経検査：神経伝導速度や筋肉の反応を調べる
- 血管検査：超音波（エコー）やABI検査で血流をチェック
これらにより、筋肉疲労か循環・神経の異常かを見極める手がかりになるとされています。
治療・ケアの選択肢（薬物・運動療法・生活習慣修正）
検査の結果によっては、ミネラル補給・血流改善を目的とした薬が提案されることもあります。
また、運動療法やストレッチ指導、生活リズムの見直しなどが並行して行われるケースもあるそうです。
冷え対策や水分補給、筋肉の柔軟性を保つ習慣づくりも、再発防止のために重要だとされています。
受診前に準備しておくとよいこと（頻度の記録・併発症状のメモ等）
来院前に、次のような情報を整理しておくと、触診や検査がスムーズに進みやすいと言われています。
- つる頻度（週に何回、どの時間帯か）
- どの部位が多いか
- 一緒に感じる症状（しびれ・冷え・むくみなど）
- 睡眠時間や運動習慣、服薬中の薬
メモにして持参することで、医師が原因をより正確に推定しやすくなります。自分の体の変化を「見える化」することが、改善への第一歩になると言われています。
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