横隔膜 位置について｜横隔膜が人体のどこにあるのか、肋骨や内臓との関係、呼吸との関係を初心者でもわかりやすく解説します。正しい腹式呼吸や姿勢改善に役立つ位置の理解まで丁寧に紹介。
1.横隔膜ってどこにある？基本の場所をわかりやすく解説
「横隔膜って聞いたことはあるけど、正直どこにあるの？」
そんな疑問を持つ方は意外と多いかもしれません。横隔膜は普段あまり意識されませんが、呼吸や姿勢に深く関わる大切な筋肉だと言われています。まずは“位置”をイメージするところから整理していきましょう。
横隔膜は胸とお腹を分ける“ドーム状の筋肉”
横隔膜は、胸腔（肺や心臓が入る空間）と腹腔（肝臓や胃などの内臓がある空間）を仕切っている筋肉です。形は平らではなく、上にふくらんだドーム状をしているのが特徴だと説明されています。
この構造により、呼吸のたびに上下へ動き、肺に空気を取り込んだり吐き出したりする働きを担っていると言われています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
肋骨の下・内臓の上に位置している
位置関係をもう少し具体的に見てみましょう。横隔膜は肋骨のすぐ下、胸郭の一番底の部分に広がっています。上側には肺や心臓、下側には肝臓や胃といった内臓が配置されており、その“境目”に存在していると考えるとわかりやすいです。
「みぞおちの奥あたり」と表現されることもあり、呼吸を深くするとその周辺が上下に動く感覚を得られる方もいるようです。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog189/
図解（断面図）で見るとイメージしやすい
文章だけだと少し想像しづらいですよね。体を横から切った断面図で見ると、横隔膜が胸とお腹の境界線として広がっている様子が視覚的によくわかります。
「肺のすぐ下に屋根のようにかぶさっている」構造を理解すると、呼吸や姿勢との関係も自然とつながってくると言われています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
#横隔膜位置
#横隔膜どこ
#体の構造
#呼吸の仕組み
#体幹と横隔膜
2.横隔膜の構造と要素（位置を理解するための解剖学）
「横隔膜の位置はなんとなくわかったけど、構造までは知らないかも…」
そんな声もよく聞きます。実は、横隔膜の構造を知ると、なぜその位置にあり、どう動くのかが一気に理解しやすくなると言われています。
ドーム状の筋肉と“腱中心”という要
横隔膜は、全体が一枚の筋肉というわけではありません。周囲は筋肉でできており、中央部分には「腱中心（けんちゅうしん）」と呼ばれる強靭な腱組織が存在しています。
この腱中心は、横隔膜が収縮・弛緩するときの土台のような役割を担っていると言われています。ドーム状の形を保ちながら、呼吸に合わせて上下に動けるのは、この構造があるためと考えられています。
引用元：看護roo!（カンゴルー）
https://www.kango-roo.com/word/20832
起始と停止を知ると「位置」がもっと明確になる
横隔膜の位置を正しく理解するためには、どこから始まり、どこにつながっているかを押さえることが大切です。
横隔膜は、腰椎（背骨の下部）、肋骨の内側、胸骨の一部から起始し、最終的に腱中心へと集まる構造をしています。この配置により、収縮するとドームが下がり、肺に空気が入りやすくなると言われています。
つまり、横隔膜の位置は「肋骨の下に広く張り付いている」と考えるとイメージしやすいかもしれません。
引用元：Kenhub
https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/diaphragm
横隔膜裂孔が位置理解のヒントになる
横隔膜には、血管や食道が通るための**裂孔（れっこう）**が存在します。代表的なものに、大動脈裂孔・食道裂孔・下大静脈裂孔があります。
これらの通り道があることで、「横隔膜は完全な壁ではなく、重要な器官を通す“関所”のような役割もある」と説明されることがあります。裂孔の位置を知ることで、横隔膜が体の中央部に広く存在していることが、より具体的にわかると言われています。
引用元：Kenhub
https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/diaphragm
#横隔膜構造
#横隔膜位置理解
#腱中心
#呼吸と解剖学
#体幹インナーマッスル
3.横隔膜の動きと位置の変化（呼吸との関係）
「横隔膜の位置はわかったけど、呼吸でどう動いているの？」
ここが一番イメージしづらいポイントかもしれません。実は、横隔膜は呼吸のたびに位置が変わる筋肉だと言われています。動きを知ることで、位置の理解も一気に深まります。
吸うと下がり、吐くと上がる横隔膜の動き
呼吸時の基本的な動きとして、息を吸うと横隔膜は下がり、息を吐くと上がると説明されています。吸気では横隔膜が収縮してドームが平らに近づき、胸腔が広がることで肺に空気が入りやすくなると言われています。
反対に、呼気では横隔膜が弛緩し、元のドーム状に戻りながら上方へ移動します。この上下の動きによって、横隔膜の位置は常に変化していると考えられています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
腹式呼吸と胸式呼吸で変わる「位置の感じ方」
横隔膜の動きは、呼吸の仕方によって体感が変わるとも言われています。腹式呼吸では横隔膜の上下運動が大きくなり、肋骨の下やお腹まわりの動きを感じやすい傾向があります。一方、胸式呼吸では胸郭の動きが中心となり、横隔膜の動きが分かりづらくなる場合もあるようです。
この違いを知ることで、「横隔膜がどこにあるか」が感覚的につながりやすくなると考えられています。
引用元：STRETCH EX
https://stretchex.jp/5886
正しい位置感覚をつかむ簡単セルフチェック
「ちゃんと横隔膜が動いているか不安…」という方には、簡単なセルフチェックが参考になると言われています。仰向けで寝て、片手をみぞおち付近、もう片手を胸に置いて深呼吸してみてください。
このとき、みぞおち周辺が上下に動き、胸の動きが控えめであれば、横隔膜を使った呼吸ができている可能性があると説明されています。
引用元：STRETCH EX
https://stretchex.jp/5886
#横隔膜の動き
#横隔膜位置変化
#腹式呼吸
#呼吸と体の仕組み
#横隔膜セルフチェック
4.日常生活で意識する横隔膜の位置と使い方
「横隔膜の位置は理解できたけど、日常ではどう意識すればいいの？」
ここでつまずく方は少なくありません。実は、横隔膜は特別な運動をしなくても、日常生活の中で意識できる筋肉だと言われています。
腹式呼吸で横隔膜を“感じる”位置
横隔膜を意識しやすい場面としてよく紹介されるのが、腹式呼吸です。仰向けや椅子に座った姿勢で、みぞおちの少し下あたりに手を当てて呼吸してみてください。
息を吸ったときにその周辺がふわっと膨らみ、吐くと戻る感覚があれば、横隔膜の動きを感じ取れている可能性があると言われています。胸ばかりが大きく動く場合は、位置の意識がずれていることもあるようです。
姿勢と体幹安定に関わる横隔膜の役割
横隔膜は、呼吸だけでなく体幹を内側から支えるインナーマッスルの一つとしても注目されています。体の深部で腹横筋や骨盤底筋群と協調し、姿勢の安定に関わっていると説明されています。
呼吸が浅くなると体幹の安定感が低下しやすいとも言われており、横隔膜の位置を意識した呼吸が姿勢改善につながる可能性があると考えられています。
引用元：FuncPhysio Physical Therapy
https://funcphysio.com/ja/2024/06/18/core-stability-diaphragmatic-breathing/
スポーツ・ストレッチ・瞑想での活かし方
横隔膜の位置意識は、スポーツやストレッチ、瞑想の場面でも役立つと言われています。運動前に腹式呼吸を行うことで体の軸を感じやすくなったり、ストレッチ中に呼吸を合わせることでリラックスしやすくなるケースもあるようです。
「動作の前に一度呼吸に意識を向ける」だけでも、横隔膜の存在を思い出すきっかけになると言われています。
#横隔膜の使い方
#横隔膜と姿勢
#腹式呼吸のコツ
#体幹インナーマッスル
#日常生活と呼吸
5.横隔膜のトラブルと位置の変化
「横隔膜の位置って、ずれることがあるの？」
こうした疑問を持つ方もいるかもしれません。横隔膜は常に動く筋肉であるため、特定の状態では位置や動きに変化が生じることがあると言われています。ここでは代表的な例と、日常で感じやすい不調について整理してみましょう。
横隔膜の位置異常に関与すると言われる状態
横隔膜に関連する状態として知られているものに、横隔膜挙上や食道裂孔ヘルニアなどがあります。
横隔膜挙上は、何らかの要因で横隔膜が通常より高い位置に見える状態を指すことがあり、画像検査で確認されるケースがあると言われています。また、食道裂孔ヘルニアは、横隔膜にある裂孔から胃の一部が上方へ移動する状態として説明されています。
これらはあくまで医療現場での評価が必要なケースとされており、自己判断は避けた方がよいと言われています。
引用元：画像診断まとめ
https://xn--o1qq22cjlllou16giuj.jp/archives/35433
位置感覚の乱れと日常生活での不調
明確な疾患がなくても、「横隔膜の位置を感じにくい」と感じる方は少なくありません。その結果、呼吸が浅くなったり、胸だけで呼吸してしまう状態につながることがあると言われています。
こうした呼吸の癖は、リラックスしづらさや疲れやすさを感じる要因の一つになる可能性があるとも考えられています。
日常でできる対策と意識のポイント
対策としては、まず横隔膜の位置を思い出す習慣を持つことが大切だと言われています。深呼吸を行い、みぞおち付近の動きを感じる時間をつくるだけでも、位置感覚を取り戻すきっかけになる場合があるようです。
ただし、呼吸のしづらさや強い違和感が続く場合は、無理に自己調整しようとせず、専門機関への来院を検討することも選択肢の一つとされています。
#横隔膜トラブル
#横隔膜位置変化
#浅い呼吸
#呼吸と不調
#横隔膜セルフケア
