横隔膜 場所を徹底解説｜横隔膜は胸とお腹の境目にあるドーム状の筋肉で、肋骨下部・肺の真下・内臓の上に位置します。構造・役割・周辺の器官との関係まで図解とともに初心者でもわかるようにまとめました。
1.横隔膜とは？まずは「場所」がわかる基礎知識
「横隔膜って、結局どこにあるの？」
こう感じて検索した方は多いと思います。実は横隔膜は、体の中でも少しイメージしづらい場所にある筋肉だと言われています。まずは基本的な位置から整理していきましょう。
H3：横隔膜の基本的な位置
横隔膜は、胸腔（肺や心臓がある空間）と腹腔（胃や肝臓などの内臓がある空間）の境目に位置する筋肉だと言われています。
場所の目安としては、肋骨の下あたり、みぞおちの高さ、肺のすぐ下、そして肝臓の上に広がるイメージです。
「お腹の奥にあるの？」「胸の筋肉なの？」と迷いやすいですが、実際には胸とお腹を仕切る“フタ”のような位置にあると考えると、わかりやすいと言われています。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog189/
H3：ドーム状の形と「横隔膜」という名前の意味
横隔膜は筋肉ですが、薄く広がる形をしているため「膜」という名前が使われていると言われています。形はドーム状で、中央が少し盛り上がっているのが特徴です。
このドーム形状があることで、息を吸うときに下へ動き、吐くときに元に戻る、という呼吸の動きにつながると考えられています。見えない場所ですが、呼吸と深く関係している筋肉だと言われています。
引用元：さかぐち整骨院
https://sakaguchi-seikotsuin.com/横隔膜/
H3：触れないけれど体で感じる場所のヒント
横隔膜は直接触れませんが、体で「感じる」ことはできると言われています。
たとえば、仰向けでゆっくり深呼吸をしたとき、お腹がふくらんだりへこんだりしますよね。そのときに働いているのが横隔膜だと考えられています。
「胸よりお腹が動いているな」と感じられたら、横隔膜がしっかり上下しているサインかもしれません。こうした感覚を手がかりに、位置をイメージしてみるのがおすすめです。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog189/
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2.横隔膜の位置をもっと詳しく解剖学で解説
「横隔膜の場所はなんとなくわかったけど、もう少し詳しく知りたい」
そう感じた方も多いのではないでしょうか。ここでは解剖学の視点から、横隔膜がどこからどこまで広がっているのかを整理していきます。
H3：横隔膜はどこからどこにある？（起始部・付着部）
横隔膜は、実は一点から始まる筋肉ではなく、複数の場所から広がって中央に集まる構造だと言われています。主に次の3つの起始部があります。
まず、背骨側では腰椎部に付着しており、第1〜第3腰椎あたりから伸びています。
次に、体の側面では肋骨部として、第7〜第12肋骨の内側から広がっています。
さらに前側では、胸骨部として胸骨剣状突起付近からも起始していると言われています。
これら3方向から集まった筋肉は、中央にある「腱中心」と呼ばれる部分で合流します。傘の骨組みが中心に集まるようなイメージをすると、構造がわかりやすいかもしれません。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog189/
H3：左右差について（右と左で高さが違う理由）
横隔膜は左右まったく同じ高さにあるわけではないと言われています。
その理由の一つが、肝臓の存在です。
肝臓は体の右側に大きく位置しているため、右側の横隔膜はやや持ち上げられ、左側より高くなりやすいと考えられています。そのため、横隔膜全体を見ると、完全な左右対称ではなく、少し傾きのあるドーム形状になっていると言われています。
「左右で高さが違う」と聞くと不安になるかもしれませんが、これは体の構造上自然な特徴とされています。こうした左右差を知っておくことで、横隔膜の位置をより立体的にイメージしやすくなるでしょう。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog189/
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3.横隔膜が位置する体内部の関係図
横隔膜の場所をより深く理解するには、「体の中でどんな役割を持っているのか」を知ることが大切だと言われています。ここでは、胸腔と腹腔の境目としての働きや、周辺にある臓器との関係を見ていきましょう。
H3：胸腔と腹腔の境目としての役割
横隔膜は、胸腔と腹腔を仕切る壁のような役割を担っていると言われています。
胸腔には肺や心臓があり、腹腔には胃や肝臓といった消化器系の臓器が収まっています。そのちょうど境目に横隔膜が広がっているイメージです。
「胸とお腹が別の空間に分かれている」と聞くと少し不思議に感じるかもしれませんが、横隔膜があることで、呼吸と内臓の動きがスムーズにつながっていると考えられています。深呼吸をするとお腹が動くのも、こうした位置関係が関係していると言われています。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog189/
H3：横隔膜の周辺にある重要な臓器／構造
横隔膜のすぐ下には、肝臓・胃・脾臓などの重要な臓器が位置しています。特に肝臓は右側に大きく存在するため、横隔膜の形や高さにも影響を与えていると言われています。
また、横隔膜にはいくつかの「通り道」があります。代表的なものが、大動脈裂孔・食道裂孔・大静脈孔です。これらは血管や食道が胸腔と腹腔を行き来するための穴で、横隔膜の中央付近に配置されているとされています。
「穴が開いていて大丈夫なの？」と感じる方もいるかもしれませんが、体の構造上、必要な通過孔だと考えられています。こうした構造を知ることで、横隔膜の位置をより立体的にイメージしやすくなるでしょう。
引用元：マイナビ看護師
https://kango.mynavi.jp/contents/nurseplus/career_skillup/20240406-2170464/
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4.横隔膜の機能と体への影響
横隔膜は「場所」だけでなく、「どう働いているか」を知ることで理解が一気に深まると言われています。ここでは、呼吸における役割と、体幹や姿勢への影響について見ていきましょう。
H3：呼吸での働き
横隔膜はドーム状の筋肉で、上下に動くことで胸腔の容積を変化させる働きがあると言われています。
息を吸うときには横隔膜が下がり、胸腔が広がることで肺に空気が入りやすくなります。反対に、息を吐くときには横隔膜が元の位置へ戻り、空気が外へ出る仕組みだと考えられています。
この動きがいわゆる「腹式呼吸」と呼ばれる呼吸法につながっていると言われています。「胸よりお腹が動く呼吸」を意識すると、横隔膜がしっかり使われている感覚を得やすいかもしれません。
引用元：チームラボボディ
https://www.teamlabbody.com/news/archives/842
H3：体幹・腹圧・姿勢への関わり
横隔膜は呼吸だけでなく、体幹の安定や腹圧の調整にも関係していると言われています。
腹圧とは、お腹の内側にかかる圧力のことで、横隔膜・腹筋・骨盤底筋などが協調して働くことで保たれると考えられています。
この腹圧がうまく保たれることで、姿勢が安定しやすくなり、立つ・座るといった日常動作にも影響すると言われています。「姿勢が崩れやすい」「呼吸が浅い」と感じる場合、横隔膜の使い方が関係している可能性も考えられます。
呼吸と姿勢が別物のように思えて、実は体の中では密接につながっている、そんな存在が横隔膜だと言われています。
引用元：マイナビ看護師
https://kango.mynavi.jp/contents/nurseplus/career_skillup/20240406-2170464/
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5.横隔膜を「意識する／見える化する」方法
「横隔膜の場所や働きはわかったけど、実際どうやって感じればいいの？」
そんな疑問を持つ方は少なくないと言われています。横隔膜は触れない筋肉ですが、呼吸を通して“見える化”することはできると考えられています。
H3：簡単セルフチェック
まずは、深呼吸を使ったシンプルなセルフチェックから始めてみましょう。
仰向けに寝て、片手を胸、もう片手をお腹に置きます。その状態でゆっくり息を吸ってみてください。お腹の手がふくらみ、胸の手の動きが小さい場合、横隔膜が使われている可能性があると言われています。
逆に、胸だけが大きく動く呼吸になっていると、横隔膜の上下動が少ないケースも考えられます。「ちゃんとできているか不安…」という方も、まずは動きの違いに気づくことが大切だとされています。
引用元：画像診断まとめ
https://xn--o1qq22cjlllou16giuj.jp/archives/35433
H3：横隔膜を意識した呼吸の練習（腹式呼吸）
セルフチェックで感覚をつかめたら、次は腹式呼吸の練習です。
椅子に座る、または仰向けになり、鼻からゆっくり息を吸います。このとき「お腹に空気を入れる」イメージを持つと、横隔膜を意識しやすいと言われています。息を吐くときは、口から細く長く吐くのがポイントです。
呼吸は無理に深く行う必要はなく、リラックスした状態で続けることが大切だと考えられています。日常の合間に取り入れることで、横隔膜の動きを感じやすくなると言われています。
引用元：ファミリードクター
https://www.family-dr.jp/?column=19103
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