胸 筋肉 名前 を知りたい方へ。大胸筋、小胸筋、前鋸筋など胸の主要な筋肉の正式名称・読み方・役割をわかりやすく解説します。初心者でも図解で理解できる一覧付きで、筋肉の位置・機能・筋トレへの活かし方まで丁寧に説明します。
1.胸の筋肉とは？基礎知識と主要な名称
「胸の筋肉って、そもそもどこを指すの？」
筋トレやストレッチを始めた方から、よくこんな声を聞きます。一般的に“胸の筋肉”と呼ばれる部位は、体の前面、いわゆる胸板のあたりに位置する筋肉群のことを指します。日常動作では、物を押す・抱える・腕を前に出すといった動きに関わっていると言われています。
一見するとひとつの筋肉のように思われがちですが、実際には複数の筋肉が重なり合って構成されています。そのため「名前が多くて混乱する」と感じる方が多いのも自然なことです。まずは全体像をざっくり押さえるところから始めるのがおすすめです。
胸筋の役割と表層筋・深層筋の考え方
胸の筋肉は、大きく分けると表層筋と深層筋に分類されます。
「表層筋って何？」と聞かれたら、「見た目に関わりやすい筋肉」とイメージするとわかりやすいかもしれません。代表例が大胸筋で、胸板の厚みや形に影響すると言われています。
一方、小胸筋や肋間筋のような深層筋は、見た目よりも姿勢や呼吸、肩まわりの動きに関係すると考えられています。さらに、胸の横側から脇にかけて広がる前鋸筋も、胸周辺の筋肉としてよく名前が挙がります。
「全部覚えないとダメ？」と不安になるかもしれませんが、最初は“こんな筋肉があるんだな”と知るだけでも十分です。筋肉の名前を知ることで、トレーニングやセルフケアの理解が深まりやすくなると言われています。
引用元：
・マズレンコ製作所公式ブログ｜筋トレ専門サイトGLINT
https://mazurenko.co.jp/blog
・GLINT 筋肉解説ページ
https://glint-media.com
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2.大胸筋（だいきょうきん）｜胸筋の代表格
「胸の筋肉といえば？」と聞かれたとき、多くの人が思い浮かべるのが大胸筋です。いわゆる“胸板”を形づくる筋肉で、筋トレ経験がない方でも名前だけは聞いたことがあるかもしれません。
大胸筋は体の前面に大きく広がっており、見た目の印象だけでなく、腕や肩の動きにも関わっていると言われています。
2-1 大胸筋とは？正式名称と構造
「大胸筋って正式には何て呼ぶの？」
正式名称は pectoralis major（ペクトラリス・メジャー） と言われています。胸骨や鎖骨、肋骨付近から始まり、上腕骨へとつながる構造をしているのが特徴です。
この構造により、腕を前に押し出す、内側に寄せる、持ち上げるといった肩関節の動きに関与すると考えられています。たとえば、ドアを押す動作や物を抱える動きでも使われる筋肉だと言われています。
日常生活でも意外と出番が多い筋肉、とイメージするとわかりやすいかもしれません。
引用元：
・Wikipedia「大胸筋」
https://ja.wikipedia.org/wiki/大胸筋
2-2 大胸筋の部位の名前と違い
「大胸筋って、ひとつじゃないの？」
実は、大胸筋は部位によって名前が分けられています。一般的には
- 鎖骨部（上部大胸筋）
- 胸肋部（中部大胸筋）
- 腹部（下部大胸筋）
と呼ばれることが多いと言われています。トレーナーの現場では「上部」「中部」「下部」といった表現が使われることもあります。
それぞれ微妙に走行や働きが異なるため、種目によって刺激の入りやすさが変わると言われています。部位名を知っておくことで、「今どこを使っているのか」が意識しやすくなる点もメリットのひとつです。
引用元：
・ステップ木更津鍼灸治療院
https://step-kisarazu.com/blog
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3.小胸筋（しょうきょうきん）｜奥にある重要筋
「胸の筋肉って、大胸筋だけじゃないの？」
こう思った方、実はかなり多いです。見た目にわかりやすいのは大胸筋ですが、その奥には**小胸筋（しょうきょうきん）**という筋肉が存在すると言われています。名前は聞き慣れなくても、姿勢や肩まわりの動きに関係している点で、意外と重要な筋肉です。
小胸筋の名前・位置と役割
小胸筋は、英語では pectoralis minor と呼ばれている筋肉です。大胸筋のさらに奥、肋骨の前面から肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）につながる位置にあると言われています。
「そんな深いところにあるなら、関係なさそう…」と思うかもしれませんが、実はそうとも限りません。
小胸筋は、肩甲骨を前に引き寄せる動きや、肩関節の安定に関与していると考えられています。また、呼吸の補助として肋骨の動きに関わる場合もあると言われています。
そのため、猫背姿勢が続いたり、肩が前に出やすい状態が続いたりすると、小胸筋が影響を受けやすい可能性があるとされています。
「じゃあ、鍛えたほうがいいの？」と聞かれることもありますが、まずは存在を知ることが大切だと言われています。小胸筋を意識できるようになると、胸まわりや肩の使い方への理解が深まりやすくなるためです。
引用元：
・JSAストレッチ協会｜小胸筋の基礎知識
https://j-stretching.jp/anatomy/pectoralis-minor-muscle
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4.前鋸筋（ぜんきょきん）など周辺の筋肉の名前と特徴
「胸の筋肉って、大胸筋だけを鍛えればいいんじゃないの？」
トレーニングを始めたばかりの方から、よく聞く質問です。確かに大胸筋は目立つ存在ですが、実はその周辺にも重要な筋肉がいくつかあると言われています。その代表例が**前鋸筋（ぜんきょきん）**です。
前鋸筋は、脇の下から肋骨にかけて広がる筋肉で、見た目ではわかりづらいものの、腕を前に突き出す動きや肩甲骨の安定に関わっていると考えられています。そのため、ボクシングのパンチ動作などと関連づけて「ボクサー筋」と呼ばれることもあると言われています。
前鋸筋と胸周辺の筋肉の名前一覧
「じゃあ、前鋸筋以外には何があるの？」
胸まわりには、前鋸筋のほかにも肋間筋や鎖骨下筋といった筋肉が存在するとされています。肋間筋は肋骨と肋骨の間に位置し、呼吸時の胸郭の動きに関与すると言われています。一方、鎖骨下筋は鎖骨の下にあり、肩まわりの安定に関係していると考えられています。
これらの筋肉は、大胸筋ほど注目されることは少ないものの、トレーニングや日常動作の中で間接的に使われている場合があると言われています。
「名前を知るだけで意味あるの？」と思うかもしれませんが、どんな筋肉が関わっているかを把握することで、体の使い方への意識が変わりやすくなる点は見逃せません。
胸の筋肉を立体的に理解するためにも、大胸筋だけでなく、周辺の筋肉にも目を向けてみることが大切だと言われています。
引用元：
・ステップ木更津鍼灸治療院｜胸周辺の筋肉解説
https://step-kisarazu.com/blog
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5.胸筋の名前を覚えるコツと図解でわかる覚え方
「胸の筋肉の名前、多すぎて覚えられない…」
正直、そう感じるのは自然です。漢字も難しいですし、読み方も一発では出てきません。ただ、覚え方の“コツ”を押さえると、意外とスムーズにつながっていくと言われています。
ポイントは、丸暗記しようとしないこと。位置や役割とセットで理解するほうが、記憶に残りやすいと言われています。
漢字・ラテン語・図で覚えるシンプルな方法
まず漢字と読み方ですが、「大胸筋（だいきょうきん）」「小胸筋（しょうきょうきん）」「前鋸筋（ぜんきょきん）」のように、大きさ・位置・形を表す漢字が使われていると言われています。
「前＝前側」「小＝奥」「鋸＝ギザギザ」と意味を分解すると、少しイメージしやすくなります。
次にラテン語名称です。たとえば、大胸筋は pectoralis major、小胸筋は pectoralis minor と呼ばれています。
「major＝大」「minor＝小」と対応づけると、日本語とセットで理解しやすくなると言われています。
さらにおすすめなのが、図やイラストを使った覚え方です。文字だけで追うよりも、体の位置図と一緒に確認したほうが、どこにある筋肉なのかが感覚的にわかりやすくなります。
「このあたりにある筋肉だな」と思い出せるようになると、名前も自然に浮かびやすくなると言われています。
無理に一度で覚えようとせず、何度か目に触れる環境を作ることが、結果的に学習効率の向上につながるとも考えられています。
引用元：
・ステップ木更津鍼灸治療院｜筋肉の名前を覚えるコツ
https://step-kisarazu.com/blog
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