眠れない 頭痛に悩むあなたへ｜なぜ夜眠れないほど頭が痛くなるのか原因（緊張型頭痛・片頭痛など）をわかりやすく解説し、今すぐできる対処法・予防策を紹介します。医療への受診目安も。
1.「眠れない 頭痛」とは？まず押さえる基本像
頭痛で眠れない状態って、どんな感じ？
「布団に入ったのに頭がズキズキして眠れない」「やっと寝たと思ったら、痛みで目が覚める」——こんな経験、ありませんか？
眠れない 頭痛とは、頭の痛みがきっかけで寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりする状態を指すことが多いと言われています。単に「今日は寝不足だから頭が痛い」という話だけではなく、頭痛が睡眠を妨げ、睡眠不足がさらに頭痛を強めるという悪循環に入り込んでしまうケースもあるようです。
「痛みが気になって横になれない」「静かにしていても痛みが強く感じる」など、夜特有のつらさを訴える人が少なくないとされています。
単なる寝不足じゃない？睡眠と頭痛の関係
ここで気になるのが、「これって寝不足の延長なの？」という点ですよね。実は、睡眠の質が下がることで頭痛が出やすくなる場合や、頭痛そのものが睡眠を浅くする場合があると言われています。
たとえば、夜になると周囲が静かになり、体の緊張や違和感に意識が向きやすくなります。「あ、また痛いかも…」と考えるだけで、余計に目が冴えてしまうこともありますよね。こうした心理的な要素も重なり、眠れない状態が続くケースがあるようです。
よく聞かれる症状の例
実際によく聞かれるのは、
「夜中に頭の痛みで目が覚める」
「布団に入ると、かえって痛みが強くなる」
「朝までぐっすり眠れず、翌日も重だるい」
といった声です。これらは、睡眠と頭痛が密接につながっているサインとも考えられているようです。気になる状態が続く場合は、背景にどんな要因があるのかを整理していくことが大切だと言われています。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
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2.眠れない頭痛の主な原因と種類
「眠れない 頭痛」と一口に言っても、実はタイプはいくつかあると言われています。
「自分はどれに近いんだろう？」と考えながら読むと、少し整理しやすくなるかもしれません。
2-1. 緊張型頭痛（Tension-type headache）
「頭全体がギューッと締め付けられる感じがする」
こんな表現をする人が多いのが、緊張型頭痛だと言われています。首や肩のこりが強く関係しているケースが多く、長時間のデスクワークやスマホ操作が続いたあとに起こりやすい傾向があるようです。
「仕事のことを考えていたら、いつの間にか頭が重くなってきた…」そんな経験、ありませんか？ストレスや緊張状態が続くと、体が休まらず、夜になっても頭の違和感が残ることがあると言われています。その結果、布団に入ってもリラックスできず、眠れない頭痛につながる場合があるようです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
2-2. 片頭痛（偏頭痛）
一方で、「ズキズキ」「ドクドク」と脈打つような痛みが片側に出やすいのが片頭痛の特徴だと言われています。光や音に敏感になり、「部屋を暗くしたくなる」「少しの音でもつらい」と感じる人もいるようです。
実は、睡眠不足や生活リズムの乱れが引き金になるケースもあると言われています。「今日はあまり寝ていないな…」という日の夜に、逆に頭が痛くて眠れない、そんな悪循環に陥ることもあるようです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
2-3. 睡眠時頭痛（夜間・途中覚醒で痛む頭痛）
「寝ている最中に、頭の痛みで目が覚める」
こうした訴えが見られるのが、睡眠時頭痛と呼ばれるタイプだと言われています。原因はまだはっきりとはわかっていませんが、体内リズムをつかさどる視床下部の関与など、いくつかの仮説があるようです。
夜間や明け方に起こりやすく、「毎晩同じ時間帯に目が覚める」と感じる人もいると言われています。
引用元：https://ishizaki-neurology.com/column/208/
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3.今すぐできる頭痛の対処法（眠れない夜に）
「もう夜なのに、頭が痛くて眠れない…どうしたらいい？」
そんなとき、大きなことをしなくても試せる対処がいくつかあると言われています。タイプに合った方法を選ぶことがポイントのようです。
3-1. 環境を整える（暗く・静かに・快適な布団）
まずは環境づくりからです。「え、そんなことで？」と思うかもしれませんが、光や音の刺激は意外と頭痛を強めると言われています。部屋を少し暗くし、テレビやスマホの音を控えめにするだけでも、体が休みやすくなることがあるようです。布団や枕の違和感が気になる場合も、眠れない頭痛につながる可能性があると言われています。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
3-2. 緊張型頭痛向け：温め＋ストレッチ（首・肩）
「首や肩がガチガチ…」そんなときは、温めと軽いストレッチが役立つ場合があるようです。蒸しタオルを首元に当てたり、肩をゆっくり回したりするだけでも、緊張がゆるむと言われています。「痛いから動かさない」より、「無理のない範囲で動かす」ほうが楽になる人もいるようです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
3-3. 片頭痛向け：冷却＋刺激回避
ズキズキする痛みが強い場合は、温めより冷却が合うケースもあると言われています。痛む部分を冷やし、光や音をできるだけ避けるのが基本です。「部屋を暗くして静かにする」だけでも、刺激が減り楽になることがあるようです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
3-4. 痛みが強い場合の対処（市販薬など）
「どうしてもつらい…」そんな夜は、市販薬を使う選択肢もあります。ただし、用量や回数を守ることが大切だと言われています。頻繁に頼りすぎず、あくまで一時的な対処として考える人が多いようです。
3-5. ストレス・自律神経ケア
日中の過ごし方も、実は夜の頭痛と関係していると言われています。深呼吸や軽い運動でリラックスする習慣、寝る前のスマホを控える工夫などが、自律神経を整える助けになる場合があるようです。「今日も頑張りすぎたな」と感じた日は、意識的にクールダウンするのも一案です。
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4.頭痛で眠れない時の生活改善と予防策
「その場の対処はわかったけど、できれば繰り返したくない…」
そう感じる人も多いですよね。眠れない 頭痛を減らすには、日々の生活を少しずつ整えることが大切だと言われています。無理なく続けやすいポイントを見ていきましょう。
4-1. 規則的な睡眠習慣（睡眠衛生）の見直し
まず意識したいのが、睡眠のリズムです。就寝・起床時間が日によってバラバラだと、体内リズムが乱れやすいと言われています。
「寝る直前までスマホを見ていませんか？」画面の光刺激は脳を覚醒させ、眠れない頭痛につながる場合があるようです。寝る1時間前から照明を少し暗くする、スマホを手放すなど、小さな工夫が役立つと言われています。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
4-2. 日中の運動とカフェイン・アルコールの調整
日中にまったく体を動かさない生活も、夜の不調に影響することがあるようです。激しい運動でなくても、軽い散歩やストレッチを取り入れるだけで十分だと言われています。
また、夕方以降のカフェインや寝酒の習慣も要注意です。「眠くなるから大丈夫」と思っても、睡眠の質が下がり、結果的に頭痛が出やすくなるケースがあるようです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
4-3. ストレス管理とリラックス法
「考えごとが止まらない夜」、ありますよね。ストレスが強い状態では、自律神経が乱れやすいと言われています。深呼吸、ゆっくりした入浴、音楽を聴くなど、自分が落ち着く時間をつくることが予防につながる場合があるようです。
4-4. 首肩の定期的なケアと姿勢改善
デスクワーク中心の人は、首や肩の緊張が慢性化しやすいと言われています。日中から姿勢を意識し、こまめに肩を動かす習慣をつけることで、夜の頭痛が軽減する可能性があるようです。「溜めないケア」がポイントだと考えられています。
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5.こんな場合は医療機関で受診を
「様子を見ていたけど、これって大丈夫なのかな…」
眠れない 頭痛が続くと、判断に迷いますよね。セルフケアで落ち着くケースもある一方で、来院を検討したほうがよいサインがあると言われています。目安を整理してみましょう。
5-1. 頭痛が頻繁に繰り返す・一般的な対処で改善しない
「最近、ほぼ毎晩のように頭が痛い」「温めたり冷やしたりしても変わらない」——こうした状態が続く場合、生活習慣だけでは整いきらない要因が関与している可能性があると言われています。市販薬に頼る頻度が増えてきたと感じたら、一度専門家に相談する流れを考える人も多いようです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
5-2. 吐き気・しびれ・強い痛みを伴う場合
頭痛に加えて吐き気が出たり、手足のしびれ、今までにない強い痛みを感じたりする場合は注意が必要だと言われています。「いつもの頭痛と違う」と感じる感覚も、判断材料の一つになるようです。無理に我慢せず、早めの来院が安心につながるケースがあると考えられています。
引用元：https://ishizaki-neurology.com/column/208/
5-3. 睡眠障害が日常生活に支障をきたしている
眠れない状態が続き、「仕事や家事に集中できない」「日中もぼんやりする」など、生活への影響が出ている場合も相談の目安だと言われています。睡眠と頭痛はつながっていると考えられており、背景を整理するために触診や検査を行うケースもあるようです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
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