ぎっくり腰 仕事 休む期間で悩むあなたへ｜症状別の休職目安（軽度〜重度）、仕事復帰の判断ポイントや会社連絡のコツを整骨院が解説。無理せず復帰する方法も紹介します。
1.ぎっくり腰で仕事は休むべき？判断の基準
「ぎっくり腰になったけど、仕事は休んだほうがいいの？」
多くの人がまずここで迷いますよね。結論から言うと、休むかどうかは“症状の重さ”と“仕事の内容”で判断するのが一般的だと言われています。無理をすると回復が長引くこともあるため、体の状態を冷静に見ることが大切です。
症状の重さによって休むかどうかの目安
たとえば、痛みはあるものの歩ける・座れるといった場合は、軽度のぎっくり腰の可能性があります。一方で、「立ち上がれない」「少し動くだけで強い痛みが出る」と感じる場合は、体が強い負担を受けているサインとも考えられています。
会話で表すなら、「動こうと思えば動ける？」それとも「動くのが怖い？」という感覚が一つの目安になります。後者の場合は、無理せず休養を優先したほうがよいケースが多いと言われています。
痛みの強さ・動けるか・日常動作への影響
判断のポイントは、仕事そのものより日常動作がどこまでできるかです。
「靴下を履ける？」「トイレや洗面は問題ない？」こうした動作で強い痛みが出るなら、仕事中の動きも負担になりやすい状態です。逆に、ゆっくりなら動ける、姿勢を工夫すれば痛みが落ち着く、という場合は、状況を見ながら対応する選択もあると言われています。
労働内容（重労働 vs デスクワーク）による違い
ここで重要なのが仕事の性質です。
重い物を持つ、前かがみが多いなどの重労働では、腰への負担が大きく、休養が必要になるケースが多いと言われています。一方、デスクワークの場合は、「今日は在宅にできない？」「こまめに休憩を取れそう？」と調整しながら様子を見る人も少なくありません。
つまり、「ぎっくり腰だから必ず休む」ではなく、体の状態 × 仕事内容で判断する考え方が現実的だと言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7789/
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2.休む期間の目安（軽度〜重度）と復帰のタイミング
「ぎっくり腰って、結局どれくらい仕事を休めばいいの？」
来院時によく聞かれる質問ですが、休む期間は症状の強さによって変わると言われています。ここでは、軽度・中度・重度に分けて、仕事復帰の考え方を整理します。
■ 軽度のぎっくり腰
軽度の場合、休む期間の目安は約1〜3日程度とされています。
「朝は痛かったけど、少し動いたら楽になってきた」「歩けるし座れる」という状態なら、初期の強い痛みが落ち着いたタイミングで、デスクワークなどから再開する人もいます。
ただし、「痛みがあるのに我慢して動く」のは別の話です。動ける範囲で、無理のない動作を心がけることが大切だと言われています。実際、安静だけが最善とは限らないケースもあるようです。
■ 中度のぎっくり腰
中度の場合は、約3〜5日程度を一つの目安にする考え方があります。
「動けるけど、かがむとつらい」「長く同じ姿勢はしづらい」と感じる時期ですね。この段階では、痛みが和らいできたら軽作業から部分的に復帰するケースも少なくありません。
「もう大丈夫そう？」と感じても、完全復帰のタイミングは痛みの残り方を見ながら判断することが重要だと言われています。
■ 重度のぎっくり腰
重度の場合、1週間以上〜2週間前後休養が必要になることもあると言われています。
「立ち上がれない」「少し動くだけで激痛が出る」場合は、重い動作を避け、休職を優先する判断が現実的です。症状によっては回復まで時間がかかることもあり、ここには個人差があると考えられています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7789/
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3.仕事復帰を早める・安全に戻るためのポイント
「少しでも早く仕事に戻りたいけど、悪化は避けたい」
ぎっくり腰の人から、こんな声をよく聞きます。実は、復帰を急がないことと、ずっと動かないことは別だと言われています。ポイントは“初期対応”と“戻り方”です。
初期対応：アイシング・痛みが強い間の安静
痛みが出た直後は、「まず冷やしたほうがいい？」と迷いますよね。一般的には、強い痛みがある間はアイシングと無理をしない安静が基本だと言われています。
「動いたほうがいいって聞いたけど…」という声もありますが、ズキッとした痛みが強い時期に無理をすると、かえって回復が遅れることもあるようです。まずは体を落ち着かせる時間が大切だと考えられています。
適切な検査・ストレッチ・無理のない動き
痛みが少し落ち着いてきたら、次の段階です。
来院して体の状態を触診で確認し、その人に合った施術やストレッチを取り入れることで、動きやすさが戻ってくるケースもあると言われています。
ここで大事なのは、「痛くない＝何をしてもいい」ではない点です。あくまで無理のない動きを選び、違和感が出たら一度止める。その判断が、仕事復帰をスムーズにすると考えられています。
復帰後は「軽作業から」段階的に戻す
復帰初日からフル稼働、これは避けたいところです。
「今日は半日だけ」「重い作業は同僚にお願いする」など、軽作業から段階的に戻す方法が現実的だと言われています。実際、この段階調整が再発予防につながるケースもあるようです。
早期復帰が回復に役立つという考え方
海外の研究では、早めに仕事へ戻ることが、長期離脱を減らす可能性があるとも報告されています。ただし、これは“無理をして早く戻る”という意味ではありません。
痛みをコントロールしながら、できる範囲で社会復帰する。そのバランスが大切だと言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7789/
https://journals.lww.com/joem/fulltext/2018/10000/early_return_to_work_has_benefits_for_relief_of.6.aspx
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4.会社への連絡と休職・復帰の伝え方
「朝、腰が動かない…これ、会社にどう伝えればいい？」
ぎっくり腰になると、痛みだけでなく連絡の仕方でも悩みがちです。実際は、早め・簡潔・正確、この3点を意識することが大切だと言われています。
出勤前に連絡する理由とタイミング
まず基本は、出勤前に連絡することです。
「ギリギリまで様子を見ようかな」と迷う人もいますが、直前の連絡は職場の調整を難しくする場合があります。痛みが強く出勤が難しそうだと感じた時点で、「本日、ぎっくり腰の症状が強く、出勤が難しい状態です」と伝えるのが一般的だと言われています。
症状を正確に伝える言い方のポイント
ここで大事なのは、大げさに言わないこと。
「動けません！」ではなく、「立ち上がる動作で強い痛みがあり、通勤が難しい状態です」と具体的な動作を添えると状況が伝わりやすくなります。
上司との会話では、「今日は休養を取り、明日以降の状況を改めて報告します」と今後の見通しを一言添えると安心感につながると言われています。
診断書や休職申請の流れ
数日以上休む場合、会社の人事制度に沿った対応が必要になるケースもあります。
一般的には、来院して触診や検査を受け、必要に応じて書類を提出する流れが多いようです。ただし、診断書の要否や休職申請の手続きは会社ごとに異なるため、総務や人事に確認することが大切だと言われています。
症状改善ごとの状況報告と連絡手段の例
回復途中では、「昨日より痛みが軽くなりました」「座る動作は問題ありません」と改善の度合いを段階的に報告すると、復帰調整がしやすくなります。
電話が基本の職場もあれば、メールやSlackでの連絡が一般的な職場もあります。文化に合わせて、「今日は在宅で様子を見ます」など柔らかい表現を選ぶのがおすすめだと言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
https://body-rakuraku.com/column/gikkurigoshi-yasumu-kikan-renraku/
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5.休んでも仕事に戻るときの注意点（再発対策）
「休んで少し楽になったし、もう大丈夫かな？」
仕事復帰のタイミングで、こう思う人は少なくありません。ただし、復帰直後の行動次第で再発リスクが変わるとも言われています。ここでは、戻るときに気をつけたいポイントを整理します。
復帰後すぐに重い動作をしない方法
復帰初日から普段どおりに動くのは、正直おすすめしづらいです。
たとえば、「重い物は同僚にお願いする」「持つ前に一呼吸おく」など、小さな工夫が役立つと言われています。会話で言うなら、「今日は様子見でいこうか」と自分に声をかける感覚です。こうした段階調整が、再発予防につながると考えられています。
長時間同じ姿勢を避ける工夫
デスクワークでも油断は禁物です。
長時間同じ姿勢が続くと、腰への負担が積み重なると言われています。「30〜40分に一度は立つ」「軽く体をひねる」など、短い休憩を挟むだけでも違います。
ストレッチも、強く伸ばす必要はありません。「気持ちいいところまで」で十分だとされています。
ぎっくり腰を慢性化させない生活習慣
再発を繰り返すと、慢性腰痛につながる可能性があるとも言われています。
睡眠不足が続いていないか、冷えや運動不足が重なっていないか、日常を見直すことも大切です。「最近、腰をいたわってた？」と自分に問いかける習慣が、結果的に体を守ることにつながると考えられています。
再発と長期離脱のリスクについて
研究では、痛みを我慢しながら無理に働き続けると、仕事からの長期離脱につながる可能性も示唆されています。
そのため、復帰後も違和感が続く場合は、早めに来院して体の状態を確認する選択が大切だと言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7789/
https://journals.lww.com/joem/fulltext/2018/10000/early_return_to_work_has_benefits_for_relief_of.6.aspx
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