左のこめかみだけ痛い症状にお悩みの方へ。片頭痛や群発頭痛、あるいは噛み癖や姿勢の歪みが原因かもしれません。本記事では、左側のこめかみが痛む原因と、今すぐ試せる対処法、そして命に関わる危険な痛みの見分け方を専門的視点から分かりやすく解説します。
① 左のこめかみだけ痛い時の主な3つの原因
「うわっ、また左側のこめかみがズキズキする……」なんて、特定の場所だけ痛むと不安になりますよね。「どうして右じゃなくて、左だけなの？」と疑問に思う方も多いはずです。
実は、頭痛には「片側だけが痛む」という特徴を持つものがいくつかあります。ここでは、その代表的な原因を3つに分けて見ていきましょう。
1. 片側に現れるズキズキした痛みの代表格「片頭痛」
まず考えられるのが、多くの人が悩まされている「片頭痛」です。名前の通り、頭の片側がズキズキと波打つように痛むのが特徴で、体を動かしたり光や音の刺激を受けたりすると、さらにひどくなる傾向があると言われています。
「左側だけが痛い」という場合も、この片頭痛であるケースが非常に多いようです。女性に多く見られる症状ですが、気圧の変化や寝不足、さらにはストレスからの解放などがきっかけで起こることもあるため、注意が必要ですね。
引用元：くるみクリニック ブログ
2. 目の奥をえぐられるような激痛「群発頭痛」
次に、片頭痛よりもさらに強烈な痛みを伴うのが「群発頭痛」です。これは1〜2ヶ月ほどの期間、毎日のように決まった時間に激痛が走るもので、「目の奥をえぐられるよう」と表現されるほどだと言われています。
この痛みも、基本的には左右どちらか片側だけに現れるのが特徴です。もし、左のこめかみ付近に加えて、左目が充血したり涙が止まらなくなったりするなら、この可能性も考えられるかもしれません。
引用元：くるみクリニック ブログ
3. 体の歪みや生活習慣からくる「日常生活の癖」
意外と見落としがちなのが、日々のちょっとした「癖」による影響です。例えば、いつも左側の歯ばかりで食べ物を噛んでいたり（咀嚼癖）、左手で頬杖をつく習慣はありませんか？
こうした些細な行動が原因で、左側の筋肉ばかりに負担がかかり、こめかみの痛みを引き起こしているケースがあると言われています。また、利き目の酷使による眼精疲労も、片側だけの痛みを誘発する一因になり得ます。これらは「病気」ではなく「体の使い方」の問題なので、自分の習慣を一度振り返ってみるのが改善への第一歩になるかもしれませんね。
引用元：くるみクリニック ブログ
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② 【セルフチェック】痛みの種類でわかるあなたの頭痛タイプ
頭痛と一口に言っても、その正体はさまざまです。左側のこめかみに違和感がある時、どんな痛みを感じるかによって、対処法も変わってくると言われています。
以下のリストの中で、自分に当てはまる項目があるか確認してみましょう。
- 「ズキズキ」と脈打つような痛みがある
- 「キリキリ」と締め付けられる、または頭が重い感じがする
- 「のたうち回るような激痛」で、目にも異変がある
それぞれのタイプについて、詳しくお話ししていきますね。
1. 脈打つような「ズキズキ」とした痛み（片頭痛）
心臓の鼓動に合わせて左のこめかみがズキズキ痛むなら、それは「片頭痛」の可能性が高いと言われています。このタイプは、痛みのせいで仕事や家事に集中できなくなるほど強く出ることがあるようです。
また、痛みと一緒に「光がまぶしく感じる」「周囲の音がうるさく感じる」といった、感覚の過敏さを伴うのも特徴の一つと言われています。もし吐き気を伴うようなら、無理をせずに暗くて静かな部屋で休むのが第一歩かもしれませんね。
引用元：くるみクリニック ブログ
2. 締め付けられる「キリキリ・重い」痛み（緊張型頭痛）
「左のこめかみ辺りがギュ〜ッと締め付けられる」「頭に重い石が乗っているみたい」と感じる場合は、緊張型頭痛かもしれません。これは、首や肩、そして頭の横にある「側頭筋」という筋肉がガチガチに凝り固まることで起こると言われています。
長時間のスマホ操作やデスクワークで左側に重心が偏っていると、筋肉の緊張からこの痛みにつながるケースがあるようです。お風呂に入ってリラックスしたり、軽いストレッチをしたりすることで、症状が緩和されることも多いと言われています。
引用元：くるみクリニック ブログ
3. 目も開けられないほどの「激痛・涙」（群発頭痛）
もしも、左のこめかみから目の奥にかけて「キリで刺されたような激痛」が走るなら、それは群発頭痛の疑いがあると言われています。この頭痛は他のタイプとは一線を画すほど痛みが強く、じっとしていられないほどの苦痛を伴うのが特徴のようです。
また、痛みがある側の目から自然と涙が出たり、鼻水が止まらなくなったりすることもあると言われています。もし心当たりがあるなら、我慢せずに早めに専門の医療機関へ来院して、適切な検査を受けることが改善への近道と言えるでしょう。
引用元：くるみクリニック ブログ
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③ 今すぐ試せる！「左こめかみの痛み」を和らげる応急処置
急な痛みに対して、まず大切なのは「無理をしないこと」です。でも、どうしても動かなければならない時もありますよね。そんな時に役立つ、手軽なケア方法をまとめてみました。
1. 冷やす？温める？痛みの種類による使い分け
「こめかみが痛い時は冷やせばいいの？」と迷うかもしれませんが、実は痛みの性質によって正解が異なると言われています。
もし、ドクドクと脈打つような痛みなら、濡れタオルなどで左のこめかみを冷やすのがおすすめと言えるでしょう。血管が広がっているのを抑えることで、痛みが和らぐ可能性があるためです。逆に、肩こりを感じて頭全体が重い時は、蒸しタオルなどで首や肩を温めると、筋肉の緊張がほぐれて改善につながると言われています。
引用元：くるみクリニック ブログ
2. 左側の側頭筋をほぐすツボ押しとストレッチ
「左側だけが痛い」という時は、左側の頭の筋肉がガチガチになっているケースも多いようです。そんな時は、耳の上の少し膨らんだ部分（側頭筋）を、指の腹で優しく円を描くようにマッサージしてみるのが良いと言われています。
また、首を左右にゆっくり倒したり、肩を回したりする簡単なストレッチも、血行を整えるのに役立つと言われています。ただし、動かして痛みが強くなる場合は、逆効果になる可能性もあるため、すぐに中止してくださいね。
引用元：くるみクリニック ブログ
3. 暗い場所での安静とカフェインの活用
光や音が刺激になって痛みが悪化しているなら、思い切って「環境を変える」ことも大切です。可能であればカーテンを閉めて部屋を暗くし、静かな場所で少し目を閉じるだけでも、脳の興奮が落ち着いて楽になると言われています。
また、意外かもしれませんが、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには血管を収縮させる働きがあるため、片頭痛の初期症状を抑えるのに有効だという説もあります。ただし、飲みすぎると逆に頭痛を招くこともあるので、一杯をゆっくり楽しむ程度にするのが賢明かもしれませんね。
引用元：くるみクリニック ブログ
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④ 注意！「左側だけ」の痛みに隠れた重大な病気と受診の目安
頭痛の中には、緊急を要するものが存在します。特に、今まで経験したことのないような異変を感じた時は、迷わず医療機関へ連絡することが重要だと言われています。
どのような症状に気をつけるべきか、具体的に見ていきましょう。
1. 命の危険信号！すぐに対応が必要な「危険なサイン」
「バットで殴られたような激しい痛み」が突然襲ってきたら、それはくも膜下出血の疑いがあると言われています。左側のこめかみだけでなく、頭全体に衝撃が走るような感覚がある場合は、一刻を争う状態かもしれません。
また、痛みと一緒に「手足に力が入らない」「ろれつが回らなくて話しにくい」「視界が二重に見える」といった症状が出るなら、脳出血や脳梗塞の可能性も考えられると言われています。これらは時間の経過とともにリスクが高まるため、すぐに救急車を呼ぶなどの対応が必要と言えるでしょう。
引用元：くるみクリニック ブログ
2. 高齢の方は特に注意したい「側頭動脈炎」
50代以上、特に高齢の方で「左のこめかみがズキズキし、触ると痛みが増す」という場合は、側頭動脈炎という病気が隠れていることもあると言われています。これは、こめかみを通る血管に炎症が起きる病気です。
放っておくと視力障害などにつながる恐れがあると言われているため、早めの検査が欠かせません。「最近、食べ物を噛む時に顎がすぐ疲れるな」と感じるのも、この病気の特徴的なサインの一つと言われています。心当たりがあるなら、我慢せずに相談してみてくださいね。
引用元：くるみクリニック ブログ
3. 「何科に行くべき？」迷った時の判断基準
いざ病院へ行こうと思っても、「何科を選べばいいかわからない」と悩んでしまいますよね。基本的には、まず「脳神経外科」や「頭痛外来」を訪れるのがスムーズだと言われています。専門的な機器で脳に異常がないかを確認することが、安心への近道になるためです。
もし、口を開ける時に左の顎からカクカク音がしたり、噛み合わせに違和感があったりするなら、歯科（顎関節症の検査）が適しているケースもあります。まずは症状を整理して、一番ツラい部分を中心に伝えてみるのがおすすめと言えるでしょう。
引用元：くるみクリニック ブログ
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⑤ ぶり返さないために。日常生活でできる予防習慣
頭痛とさよならするためには、自分のライフスタイルを少しだけ見直してあげることが大切だと言われています。無理なく続けられることから始めて、左のこめかみにかかる負担を減らしていきましょう。
今日から意識できるポイントを3つにまとめました。
1. 姿勢の改善！スマホ首や体の傾きを正す
まず見直したいのが、普段の「姿勢」です。デスクワークやスマホに夢中になっている時、いつの間にか頭が前に出て「スマホ首」になっていたり、左側に重心が偏っていたりしませんか？
こうした姿勢の乱れは、首や肩の筋肉を緊張させ、結果としてこめかみの痛みを引き起こす一因になると言われています。作業中は意識して背筋を伸ばし、左右バランスよく座ることを心がけるのがおすすめと言えるでしょう。1時間に1回は立ち上がって、軽く体を動かすのも良いリフレッシュになりますね。
引用元：くるみクリニック ブログ
2. 食事と睡眠の質を見直してリズムを整える
実は、私たちが口にするものの中には、頭痛を誘発しやすい成分が含まれているものがあると言われています。例えば、チョコレートやチーズ、赤ワインなどは、人によっては血管に影響を与えて痛みを引き起こすきっかけになる可能性があるようです。
「これを食べた後にいつも左側が痛くなるかも？」という心当たりがあれば、少し控えてみるのが賢明かもしれません。また、寝不足はもちろん、寝すぎも血管の拡張につながり頭痛を招くと言われているため、規則正しい睡眠リズムを保つことが大切だと言えるでしょう。
引用元：くるみクリニック ブログ
3. ストレスケアとマウスピースの活用
心のストレスは、無意識のうちに体に力が入る原因になると言われています。特に寝ている間の「歯ぎしり」や、日中の「食いしばり」は、左側の顎やこめかみの筋肉に大きな負担をかけてしまうようです。
もし、朝起きた時に顎がだるかったり、こめかみが重かったりするなら、歯科医院で自分に合ったマウスピースを作ってもらうのも一つの方法と言われています。マウスピースを使うことで、筋肉への過剰な圧力が分散され、症状の改善につながるケースも多いようです。自分なりのリラックス方法を見つけて、こまめに力を抜く時間を作ってくださいね。
引用元：くるみクリニック ブログ
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