人工膝関節 やってはいけない ことを徹底解説。術後に避けるべき行動（正座・膝への負担・高負荷運動・姿勢・体重管理）や、回復を早めて人工関節を長持ちさせる生活のコツ・注意点をわかりやすく紹介します。
1.人工膝関節とは？（基礎知識と目的）
人工膝関節置換術の目的・手術の概要
「人工膝関節って、そもそも何？」と疑問に思う方は多いかもしれません。簡単に言うと、すり減った膝関節の一部、または全部を人工の関節に置き換える手術のことです。
たとえば「歩くたびに膝がズキッとする」「階段の上り下りがつらい」といった状態が長く続く場合、関節の軟骨が傷んでいるケースがあると言われています。そうしたときに行われるのが人工膝関節置換術です。
「手術」と聞くと不安になりますよね。でも目的はシンプルで、日常生活での膝の負担を減らし、動きを楽にすることだと考えられています。実際には、傷んだ部分を取り除き、金属や特殊な樹脂でできた人工関節を装着する流れになります。
ただし、すべての膝の痛みに対して行われるわけではなく、保存的な検査やリハビリを続けたうえで選択される方法と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/041/
どんな人に行われるのか／術後の変化
では、どんな人が人工膝関節の対象になるのでしょうか。よく見られるのは、加齢や長年の負担によって膝関節の変形が進んだケースです。「立ち上がるのも一苦労」「外出そのものが億劫」と感じる段階で検討されることが多いと言われています。
術後についても気になりますよね。
「すぐ普通に歩けるの？」
「正座はできるようになる？」
こうした疑問を持つ方は少なくありません。一般的には、手術後はリハビリを通して徐々に動きやすさが改善していくとされています。ただし、人工関節には寿命があり、天然の関節とまったく同じ使い方ができるわけではない点には注意が必要です。
そのため、術後の生活では「やってはいけないこと」を理解しておくことがとても重要だと考えられています。ここを知らずに無理をすると、人工関節に余計な負担がかかる可能性があると言われています。
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no16/
#人工膝関節
#人工膝関節置換術
#膝の基礎知識
#術後の生活
#膝の負担を減らす
2.術後すぐにやってはいけないこと（初期注意）
リハビリを怠る／サボるのはNG
「手術が終わったし、あとは安静にしていればいいよね？」
実は、ここで安心しすぎてしまう方は少なくないと言われています。人工膝関節の手術後は、早い段階からのリハビリがとても重要だと考えられています。
リハビリと聞くと「痛そう」「無理に動かされそう」と感じるかもしれません。でも、膝を少しずつ動かすことで、関節の動きが保たれ、日常生活への復帰がスムーズになりやすいと言われています。
一方で、「今日は疲れたから休もう」「ちょっと面倒だな」とリハビリを怠ってしまうと、膝が硬くなり、動かしづらさが残る可能性があるとも言われています。
「少しくらいなら大丈夫でしょ？」と思いがちですが、その積み重ねが後々の違いにつながることもあるため、指示された範囲で続けることが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/041/
長時間の座りっぱなしは注意が必要
もう一つ、術後すぐに気をつけたいのが長時間の座りっぱなしです。
「動かすと怖いから、ずっと座っていよう」
こう考える方も多いですが、同じ姿勢が続くと血液の流れが滞りやすくなると言われています。
特に術後は、血栓ができやすい時期とも言われており、適度に足を動かすことが大切と考えられています。もちろん、無理に歩き回る必要はありませんが、足首を動かしたり、姿勢を変えたりするだけでも違いが出ると言われています。
「ちょっと動くだけでも意味があるの？」と感じるかもしれませんが、その“ちょっと”が体への負担軽減につながる可能性があると言われています。
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no16/
検査や生活指示を自己判断で無視しない
術後は、医師や理学療法士から生活上の注意点や検査の説明を受けることが一般的です。ただ、「もう痛みが落ち着いてきたから大丈夫そう」「このくらいなら平気そう」と自己判断してしまうケースもあるようです。
しかし、人工膝関節は“入れたら終わり”ではなく、その後の過ごし方がとても重要だと言われています。指示には、人工関節への負担を減らす意味が含まれている場合が多く、守ることでトラブル予防につながると考えられています。
不安な点や疑問があれば、「これってやってもいいんですか？」と早めに相談する姿勢が大切だと言われています。
引用元：https://www.kansetsu-itai.com/about/knee/artificial/about/abo005.php
#人工膝関節
#術後の注意点
#リハビリの重要性
#血栓リスク
#人工膝関節やってはいけないこと
3.膝に負担がかかる運動・姿勢は避ける
正座・あぐら・膝の極端な屈曲
「人工膝関節を入れたら、正座はもうできないの？」
こう聞かれることはとても多いようです。実際、正座やあぐらのように膝を深く曲げる姿勢は、人工膝関節に強い負担がかかりやすいと言われています。
特に正座は、膝を限界まで曲げる姿勢になるため、関節部分に圧が集中しやすいと考えられています。「短時間なら大丈夫そう」と思っても、繰り返すことで違和感や不安定感につながる可能性があるとも言われています。
また、床から立ち上がる動作も、膝への負荷が大きくなりやすいため注意が必要とされています。
「じゃあ、どう座ればいいの？」という声もありますが、椅子を使う生活に切り替えるだけでも、膝の負担は軽減しやすいと言われています。
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no16/
高負荷・高衝撃の運動は控える
人工膝関節の術後、「運動してもいいの？」と迷う方も多いですよね。
結論から言うと、ランニングやジャンプなどの高衝撃な運動は、避けたほうがよいと言われています。
走る・跳ぶといった動作は、着地のたびに体重以上の衝撃が膝にかかることがあるそうです。人工関節は丈夫に作られているものの、天然の関節とまったく同じではないため、強い衝撃が繰り返されると摩耗やズレの原因になる可能性があると考えられています。
「昔は走るのが好きだったのに…」と残念に感じるかもしれませんが、ウォーキングや自転車など、比較的負担の少ない運動に切り替えることで、体を動かす習慣は続けやすいと言われています。
引用元：https://www.kansetsu-itai.com/about/knee/artificial/about/abo005.php
重いものを持つ・負荷の大きい動作
日常生活の中で意外と見落としがちなのが、重いものを持つ動作です。
「買い物袋くらい平気かな？」と思っても、持ち上げる瞬間に膝へグッと力がかかることがあると言われています。
特に中腰の姿勢で重い物を持ち上げる動作は、人工膝関節に負担が集中しやすいと考えられています。そのため、無理に一人で持たず、台車を使ったり、誰かに手伝ってもらう工夫が大切だと言われています。
「少し楽をするくらいがちょうどいい」
そんな意識を持つことが、人工膝関節を長く使うためのポイントにつながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/041/
#人工膝関節
#膝に負担がかかる姿勢
#やってはいけない運動
#人工膝関節やってはいけないこと
#術後の生活注意
4.日常生活のNG行動（負担・衝撃・姿勢）
膝に負荷がかかる家事・姿勢
「手術が終わったし、家のことは普段どおりやらないと」
そう思って、つい無理をしてしまう方は少なくないと言われています。ですが、人工膝関節の術後は何気ない家事の動作が膝への負担になることもあるようです。
たとえば、床掃除での中腰姿勢や、低い位置での洗濯物干し。これらは膝を深く曲げた状態が続きやすく、人工膝関節に負荷が集中しやすいと言われています。「ちょっとだけなら大丈夫」と思って繰り返すことで、違和感につながる可能性があるとも考えられています。
対策としては、椅子に座って作業したり、掃除道具の柄を長いものに変えたりするだけでも、膝の負担は軽減しやすいと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/041/
自転車や急な階段昇降は注意
「自転車って膝にやさしい運動じゃないの？」
そんな疑問を持つ方もいるかもしれません。たしかに、負荷が少ない場合もあると言われていますが、乗り降りの動作や急なペダル操作は、術後の膝に負担がかかることがあるそうです。
また、階段の上り下りも注意が必要とされています。特に急いで昇降したり、手すりを使わずに動いたりすると、膝への衝撃が大きくなる可能性があると言われています。
「まだ不安定かも」と感じる時期は、エレベーターを使う、手すりを活用するといった工夫が大切だと考えられています。
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no16/
転倒・ケガのリスクを減らす工夫
人工膝関節の術後に特に避けたいのが、転倒やケガです。転んでしまうと、人工関節だけでなく周囲の骨や筋肉にも影響が出る可能性があると言われています。
「家の中なら安心」と思いがちですが、実は段差や滑りやすい床がリスクになることもあるそうです。マットを固定する、床に物を置かない、夜間は足元を照らすなど、小さな工夫が転倒予防につながると言われています。
「ちょっと気をつけるだけ」で安全性が高まる場面も多いため、日常生活全体を見直すことが大切だと考えられています。
引用元：https://www.kansetsu-itai.com/about/knee/artificial/about/abo005.php
#人工膝関節
#日常生活の注意点
#膝に負担がかかる動作
#転倒予防
#人工膝関節やってはいけないこと
5.長期にわたって避けるべきこと（長持ちさせるコツ）
体重管理を怠らないこと
「手術が終わって動けるようになったし、多少体重が増えても平気かな？」
そんな声を聞くことがあります。ただ、人工膝関節は体重の影響を受けやすいと言われています。体重が増えると、その分だけ膝にかかる負担も大きくなりやすいと考えられているためです。
歩く、立つといった日常動作だけでも、膝には体重以上の力がかかる場面があると言われています。そのため、体重管理は人工膝関節を長く良い状態で使うための大切なポイントとされています。
「急に痩せなきゃ」と焦る必要はありませんが、食事や活動量を意識することが、結果的に膝を守ることにつながると言われています。
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no16/
激しいスポーツやハードワークは控える
「もう痛くないし、前みたいに運動しても大丈夫？」
こう感じる方もいるかもしれません。しかし、人工膝関節は衝撃や強い負荷が繰り返しかかることで、摩耗やズレのリスクが高まる可能性があると言われています。
特に、ジャンプや急な方向転換を伴うスポーツ、長時間の立ち仕事や重労働は注意が必要とされています。元気になった実感があっても、無理を続けることで後から違和感が出るケースもあるようです。
負担の少ない運動や、休憩を挟みながらの作業に切り替えることが、結果的に人工関節を守る選択になると言われています。
引用元：https://www.kansetsu-itai.com/about/knee/artificial/about/abo005.php
定期検査を自己判断でやめない
術後しばらく経つと、「特に問題ないし、もう来院しなくてもいいかな」と感じることもあるかもしれません。ただ、人工膝関節は見た目だけでは状態がわかりにくい部分もあると言われています。
定期的な検査では、人工関節の位置や摩耗の状態を確認する目的があるとされています。自覚症状がなくても、早めに変化に気づくことで対応しやすくなる可能性があると言われています。
「何もないことを確認するために行く」
そんな気持ちで定期検査を続けることが、長持ちのコツにつながると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/041/
#人工膝関節
#体重管理
#術後の生活習慣
#人工膝関節長持ち
#人工膝関節やってはいけないこと
